Centro de Salud del Sur de Tai Chi: ¿Conoce el régimen de atención plena del Tai Chi para tratar enfermedades, mantener la salud y mantener la salud?

Además, como principiante, primero debes sentar unas buenas bases.

El Tai Chi requiere posturas de varias partes del cuerpo.

(1) Cabeza

Al practicar Tai Chi, la postura de la cabeza es muy estricta. Los llamados "colgar por encima de la cabeza" y "cuello superior virtual"

o "levantamiento de cabeza" y "techo suspendido" requieren que el practicante empuje la cabeza hacia arriba para evitar la rigidez de los músculos del cuello, etc.

No te balancees ni te balancees al azar. Los movimientos de la cabeza y el cuello deben seguir los cambios de posición y dirección del cuerpo, así como la rotación del tronco.

Coherente y coordinada arriba y abajo. La cara debe ser natural, la barbilla debe estar hacia adentro, la boca debe estar cerrada de forma natural y la lengua debe estar enrollada hacia arriba para lamer el paladar.

Favorece la secreción de saliva. Los ojos deben seguir el movimiento del cuerpo, mirando la mano de delante (a veces mirando la mano de atrás) o mirando hacia arriba.

Frente a ti, no frunzas el ceño, no cierres los ojos ni te distraigas. Al boxear, parece natural. Presta atención.

Debes concentrar tu voluntad, de lo contrario el efecto del ejercicio se verá afectado.

(2) Parte principal

1. Pecho y espalda:

Los fundamentos del Tai Chi señalan que “sujeta el pecho y tira de la espalda” o "esconder el pecho y mover los hombros" Significado

Se dice que durante el ejercicio se debe evitar levantar el pecho, pero tampoco hay que encogerlo demasiado y simplemente dejar que la naturaleza siga su curso. Los "estiramiento de pecho y espalda"

están interrelacionados, extendiéndose los músculos de la espalda hasta donde se extienden los brazos, prestando atención a los músculos del pecho.

Relájate con naturalidad y no te pongas nervioso, para que el pecho pueda tener el significado de "sujetar" y la espalda la forma de "tirar".

Así podrás evitar la tensión entre las costillas y regular tu respiración de forma natural.

2. Columna lumbar:

En la vida diaria, la columna lumbar juega un papel importante en el mantenimiento de una postura correcta al caminar, estar de pie, sentarse y acostarse.

En el proceso de práctica de Tai Chi, el cuerpo necesita estar recto, cómodo e imparcial, y la cintura juega un papel importante. Aprobado

Algunas personas dicen que "la cintura es la primera prioridad", mientras que otras dicen "pon tu atención en la cintura y el abdomen se relajará".

"La cintura es el eje", etc., todo indica que si la fuerza de la cintura se interrumpe o no juega un papel en la rotación del cuerpo, la plenitud no será posible.

Al practicar, ya sea hacia adelante, hacia atrás o en rotación, todas las acciones se implementan gradualmente desde el aire.

Por lo tanto, la cintura debe controlarse hacia abajo conscientemente para ayudar a que el Qi se hunda. Tenga cuidado de no empujar la cintura y el abdomen hacia adelante, para no afectar la flexibilidad de la transición. Esto hace que la cintura se hunda hacia abajo, lo que puede aumentar la fuerza de las piernas, estabilizar la parte inferior del cuerpo y hacer que el movimiento sea redondo y completo. De acuerdo con los principios básicos de relajar la cintura, la columna debe estar erguida en una postura fisiológica normal. No se doble deliberadamente hacia atrás, no se pare hacia adelante ni se incline hacia la izquierda y hacia la derecha debido a la cintura floja, lo que causa tensión innecesaria en el pecho, las costillas o el abdomen. músculos. Cruzar

Mantener el centro de gravedad por encima de la cintura puede hacer que el movimiento sea ligero y estable. Se puede ver que este último es el primero en practicar Tai Chi.

Dominar.

3. Glúteos:

Al practicar Tai Chi, se requiere “bajar los glúteos” (o “meter los glúteos” esto es para evitar que los glúteos y el cuerpo sobresalgan).

Forma natural. Al practicar la motricidad, preste atención a la caída natural de las caderas y no gire de un lado a otro. Bajo el requisito de relajar la cintura y enderezar la columna, los músculos de la cadera deben contraerse conscientemente para mantener la integridad del tronco. En resumen, los requisitos para bajar la cadera son los mismos que para bajar la cabeza, y deben ajustarse con conciencia en lugar de usar la fuerza para controlar.

(3) Piernas

En el proceso de practicar Tai Chi, los cambios de avance y retroceso, la fuente de energía y espíritu y la estabilidad de todo el cuerpo radican principalmente en las piernas.

Por eso, a la hora de hacer ejercicio, debes prestar especial atención al movimiento del centro de gravedad del cuerpo, a la posición de los pies y al grado de flexión de las piernas. Los practicantes de boxeo suelen decir:

"Tiene sus raíces en los pies, se origina en las piernas, controla la cintura y tiene forma con los dedos. Se puede ver que la postura de las piernas está relacionada con". la nobleza.

Si la postura de todo el cuerpo es correcta.

Para las actividades de piernas, primero se deben relajar las caderas y las rodillas para garantizar la flexibilidad. El ascenso y descenso de los pies

Sé ligero y flexible; al avanzar, el talón toca el suelo primero, y al retroceder, la planta del pie toca el suelo primero, y luego de forma lenta y constante.

Los principiantes suelen sentir que sólo les importan las manos y no los pies. La mayoría de las personas sólo se centran en los movimientos de sus extremidades superiores y los ignoran.

Los movimientos de las piernas y los pies inciden en el aprendizaje de todo el marco del boxeo. Debemos comprender perfectamente los movimientos de las piernas y los pies en los cambios de postura.

La importancia de estudiar detenidamente los distintos juegos de pies. Al practicar la postura hay que prestar atención a la situación real de los movimientos de las piernas. Además de "levantar", "retraer" y "cruzar las manos", evitar que el peso caiga sobre ambas piernas al mismo tiempo. El llamado movimiento de piernas

La realidad virtual significa que el peso es real en la pierna derecha y virtual en la pierna izquierda, si el peso es en la pierna izquierda, la pierna izquierda es real y la pierna derecha; está vacío. Sin embargo,

para mantener el equilibrio del cuerpo, el pie virtual también desempeña el papel de punto de apoyo (como el pie delantero del "paso virtual" y el pie trasero de la estocada)

El pie). En definitiva, debemos distinguir entre realidad y realidad, y no hacer absolutos. Esta conversión hacia adelante y hacia atrás no solo es flexible y estable, sino que también permite que las dos piernas soporten peso y descansen alternativamente, lo que reduce la tensión muscular y la fatiga. Al hacer una estocada, doble una pierna.

Sostenga el peso, levante y estire suavemente la otra pierna (no esté rígido), deje caer el talón de forma natural y luego levante lentamente todo el pie.

Arquea las piernas hacia adelante para que puedas avanzar y retroceder con naturalidad y tener una longitud de zancada adecuada. Al realizar este movimiento, las puntas de los pies deben tocar el suelo primero. Patea tus propios pies y mueve los pies por separado

El trabajo debe ser lento en lugar de rápido (excepto los movimientos individuales), y el cuerpo debe estar equilibrado y estable. Balancear los pies ("colocar los pies de loto")

Sigue siendo la acción de golpear los pies, así que no te pongas nervioso. Dependiendo de tus habilidades personales, puedes hacerlo sin golpear los pies.

(4) Brazos

En la terminología del Tai Chi, "hundir los hombros y colgar los codos" significa que las articulaciones de estas dos partes deben estar relajadas. Espacio libre de hombros y codos

Los ganglios están relacionados. Si puedes bajar los hombros, puedes levantar los codos. Al hacer ejercicio, siempre se debe prestar atención a que la articulación del hombro se afloje y se hunda y se extienda conscientemente hacia afuera.

El requisito para la palma del Tai Chi Chuan es que la palma debe estar ligeramente reservada, pero no demasiado blanda.

Rongfu; al empujar las palmas hacia adelante, además de prestar atención a hundir los hombros y los codos, las muñecas deben quedar ligeramente plegadas, pero no

sino demasiado. La flexión y extensión de la técnica debe ser relajada y flexible. Las palmas deben estar naturales y los dedos estirados (ligeramente flexionados)

. La fuente de sonido debe sujetarse sin apretar y sin demasiada fuerza.

Los movimientos de manos y hombros son completos y consistentes. Si extiende las manos demasiado hacia adelante, sus brazos pueden estirarse fácilmente fuera de su alcance.

El requisito de "hundir los hombros y colgar los codos"; los hombros y codos demasiado pesados ​​ignoran la extensión de las manos hacia adelante, lo que facilita que los brazos se doblen y doblen.

En resumen, los brazos siempre deben mantener un cierto arco al moverse, y no juntar las palmas de repente.

Die Jin, para conseguir ritmo y continuidad, ligero pero no flotante, pesado pero no rígido, flexible y natural.