Tres casos de pérdida de peso exitosa
Historia de éxito de pérdida de peso 1:
He estado en el camino hacia la pérdida de peso durante 10 años y he acumulado mucha experiencia. No puedo decir que sea profesional, pero creo que es un poco científico. Perdí exitosamente 35 libras en el invierno de tres meses hace 10 años. Yo todavía era joven en ese momento y el método que usaba era muy simple, que consistía en hacer dieta y hacer ejercicio, saltarme la cena y luego hacer ejercicio cuando tenía tiempo durante el día. A la mayoría de las chicas les encanta ir de compras y esta es una de ellas.
Pero me recuperé después del matrimonio porque me di por vencido, no podía controlar mi boca y no hacía ejercicio. En realidad es muy simple. Todo el mundo sabe que perder peso requiere mucha perseverancia y no todo el mundo puede hacerlo fácilmente. Sin embargo, después de una cuidadosa consideración, decidí que iba a perder peso y mantenerlo. Si quiero hacerlo, puedo hacerlo.
Llevo usándolo 33 días y nunca he perdido peso excepto durante mi período menstrual. Sólo tomó 28 días reducir de 164 libras a 144 libras. Solo haz dos cosas todos los días, (ejercicio) y (dieta).
Haz ejercicios aeróbicos una vez por la mañana y por la noche, durante más de media hora cada vez. Cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, mayor será la intensidad del ejercicio. Creo que el efecto es mejor. Consuma una pequeña cantidad de alimento básico tres veces por mañana, preferiblemente la mitad de la cantidad habitual. Los mejores platos son los salteados vegetarianos, los tomates escalfados y huevos o las espinacas y huevos.
Nota: Utiliza menos aceite y sal al cocinar, y también puedes comer una pequeña cantidad de carne magra y pollo. Están prohibidas las carnes grasas y las carnes fritas.
Desayuno: Creo que lo mejor es leche pura con un huevo cocido.
Almuerzo: Disponemos de todo tipo de verduras. Consuma menos alimentos básicos, preferiblemente no más de 2 taels de arroz. No se pueden comer otros alimentos básicos grasos. Si comes carne, no comas alimentos básicos.
Cena: Básicamente no comer verduras y comer frutas. Los primeros días tuve mucha hambre y me costó aguantar. Después de cinco días, no tendré tanta hambre, pero cuando pierdo peso, me siento cansado y hambriento, y esas grasas desaparecerán. No tenga la mentalidad de que la pérdida de peso será exitosa sin esfuerzo. Imposible. Si desea perder peso, sólo el ejercicio y la dieta son nuestras formas más saludables y esperanzadoras de perder peso. Créame, no puedo estar equivocado.
Historia de éxito de pérdida de peso 2:
Primer día: 180 kg
Me desperté por la mañana y tomé una taza de café, ya sea café negro como se mencionó anteriormente. en Internet, o café instantáneo normal. Sé que vas a decir que contiene azúcar, pero no te preocupes, no tendrás más. Luego no comí nada durante un día. Bebí una taza de sopa instantánea de algas por la noche, pero después de quitarle el paquete aceitoso, sentí mucha hambre. ¡Avanza!
Al día siguiente: 178 libras
No sentirás mucha hambre durante aproximadamente 2 a 3 horas después de levantarte por la mañana. Puedes optar por no tomar café a esta hora y esperar hasta el mediodía para tomar una taza de café caliente. Recuerda que debe estar caliente, puede eliminar muchos dolores de hambre. Por la noche, hoy no bebiste sopa de algas. La reemplazaste por un paquete de mostaza, que puedes comprar en la tienda. Hoy sentirás mucha hambre y estarás incómodo. ¡Aguanta ahí!
Día 3: 174 kg
Sigo haciendo lo que dije por la mañana, pero por la noche cambié y bebí una taza de yogur a partir de 7,5 yuanes. Puede que no. capaz de perder peso esta noche. Muchos amigos que pierden peso se dan por vencidos al tercer día. Esto puede ser un obstáculo. Beba un poco de yogur para aumentar la saciedad y animarse.
Día 4: 173kg
Todavía tengo mucha hambre. Hoy repito lo que hice ayer, pero tomo sopa de algas por la noche. Lo que hay que tener en cuenta aquí es que se te antojarán cosas saladas porque no podrás comer durante mucho tiempo durante el proceso de pérdida de peso, por lo que puedes agregar un poco de sal a la sopa de algas.
Día 5: 168 kg
Hoy perdí peso muy rápido. Esto puede deberse a que ayer fui a nadar con mis amigos. Ayer nadé unos 2 kilómetros en la piscina de 50 metros (PD: me gusta mucho nadar, así que no tuve hambre). No podía levantarme cuando bajé a tierra para cambiarme de ropa. Me compré un paquete de galletas de soda y me comí la mitad, lo que se consideró estable.
Día 6: 166 kg
Los pasos anteriores siguen siendo los mismos. No puedes saltarte el café todos los días. Calienta tu cuerpo. Beber yogur por la noche hará que caminar sea mucho más fácil y le dará una sensación de logro.
Día 7: 166 kg
El café se mantiene sin cambios Aunque no hayas perdido peso, no te desanimes. En este momento, tu cuerpo está ajustando su forma, como dice el refrán. Fue un buen comienzo y ya no tenía tanta hambre. Mientras no pienses en eso, está bien, es solo que no tienes sabor en la boca. Esto es algo problemático.
Porque soy un niño y me gusta comer nuez de betel, así que esto no es un problema, jaja.
Día 8: 163 kg
¡Por supuesto, café! ¡Sabes! Compré repollo esta noche y lo cociné con agua hirviendo y mucha sal y glutamato monosódico. De hecho, cuando esté cocido, puedo sacarlo y ponerle un poco de pimienta y curry. ¡Realmente delicioso! ¡Y me siento muy llena después de comerlo!
Día 9: 162 kg
Esta mañana me olvidé de tomar café porque estaba ocupada, así que compré una taza de leche de soja sin azúcar. Tenga en cuenta aquí que no se puede beber demasiada leche de soja, incluso si no contiene azúcar. Olvidé beber esto, cociné repollo y champiñones como ayer. Para ser honesto, como me siento lleno después de comer algunos bocados, no lo comeré y debo tirarlo, de lo contrario, ¡puedes tener un hambre incontrolable más tarde!
Día 10: 159 kg
El último día no comí nada, ni siquiera café. Como hoy descansé, me quedé en la cama todo el día, vi películas todo el día y pensé en comer algo para recompensarme después de perder peso. El día pasó rápidamente.
Resumen del proceso:
1: Hacer dieta no significa no comer nada.
Dos: Beber café caliente es muy importante.
Tres: No siempre quiero comer. Los primeros cuatro días serán muy incómodos. Todo estará bien después de eso. Date una charla de ánimo.
Cuarto: Ver algunas películas inspiradoras para adelgazar te resultará muy motivador.
Cinco: Bebe más agua cuando tengas hambre, aunque no quieras, te aliviará el hambre.
Seis: ¡En este proceso, obtendrás ganancias inesperadas y tu piel mejorará! ! !
Cosas a tener en cuenta
Pésate cada mañana al levantarte y cuenta el valor hasta ayer. Te encontrarás perdiendo peso día a día.
Se puede decir que la gente en Internet dice que si no comes durante siete días, morirás. Si tienes miedo, olvídalo. Al menos ahora vivo bien.
¡No comas fruta! ! ! ¡No comas los llamados alimentos con calorías negativas! ! !
No soy un anuncio, esto es todo mi experiencia personal, espero que sea de ayuda para todos.
Historia de éxito número tres en la pérdida de peso:
He estado gordo desde que era niño. ¿Qué decía mi familia cuando yo era niño? Vaya, ¿todas las niñas pierden peso a medida que crecen? . ¿Sí?
¡Dónde está la delgadez! En la foto de abajo a la derecha, ¿el peso es de 83kg en este momento? ¡Solo medía 1,6 metros!
A la gente le gusta llamarme gorda, gorda, gorda, etc. desde pequeña. Cuando era estudiante de primer año en la escuela secundaria, todavía era una chica gordita, por lo que mis compañeros solían llamarme así en el camino, ¡así que! ¡Muy vergonzoso! ¡Muy vergonzoso! Entonces decidí ir al gimnasio después de mis exámenes finales.
El primer día de las vacaciones de verano en julio de 2014, mi madre y yo fuimos al gimnasio y conocimos a la hermana Fan. Mi educación personal, hasta ahora, nuestra relación con las dos hermanas es similar. Ella fue muy amable conmigo después de clase y muy estricta en clase. Cuando comencé a hacer ejercicio, no tenía ninguna fuerza física y me sentía cansado cada vez que me movía. Tenía muchas ganas de rendirme en ese momento, pero cuando pensé en que otros me llamaban niña gorda, me levanté y apreté los dientes.
Pasé todas las maravillosas vacaciones de verano en el gimnasio y gané mucho. Perdí 18 libras. El día antes de que comenzaran las clases, me puse mi uniforme escolar 1. El que llevaba antes era casi demasiado ajustado y hasta tenía miedo. Lloro y río frente al espejo. Cada vez que veo bocadillos y cada vez que quiero presionar el botón de parada de la caminadora, siento que vale la pena parar. Cuando llegamos a la escuela, nuestros compañeros se sorprendieron. Quizás pensaron que dije que estaba jugando, pero en realidad dije que quería perder peso. Algunas personas dicen que esto es superficial, pero lo hice.
Llevo casi dos años entrenando, día tras día, aumentando poco a poco de 83kg a 62kg. A estas alturas, he comenzado a dominar algunos conocimientos sobre nutrición y cosas similares.
Ahora piense en el dolor de perder peso en ese momento y luego observe el proceso de disfrutar del ejercicio físico ahora. Siento que perder peso es realmente algo directamente proporcional al esfuerzo y la recompensa.
Artículos sobre dieta
Mucha gente siempre pregunta: ¿Cómo controlar la dieta?
Asegúrate de desayunar. 6 vasos de agua al día. Come ligero. Bajo en grasas, bajo en sal y bajo en azúcar. Rico en fibra. Siete minutos completos. Todos ellos son la clave para perder peso. Es posible que las personas que recién están comenzando a perder peso quieran intentarlo.
Además, acortar el tiempo entre la primera comida y la última comida (es decir, acortar de 14 horas a 11 horas) es muy eficaz para perder grasa.
Dormir también es importante. Debes dormir lo suficiente de 7 a 8 horas, lo que ayudará a estabilizar los niveles de leptina y hormona del crecimiento en el cuerpo. Cuando los niveles de estas dos hormonas se estabilicen, sus niveles de hambre disminuirán, su metabolismo aumentará y perderá grasa más rápido.
Gran parte de la pérdida de grasa se produce al dormir.
Cuando mis amigos me preguntan cómo perder peso, mi respuesta es básicamente la misma. Hay que comer y dormir. Es absolutamente cierto comerse tres puntos y practicar siete puntos.
Algunos principios de mi dieta:
Hacer más comidas al día, pero comer menos cada vez
Desayuno: Almuerzo: Cena = 4:4:2 o 3: 4: 2.
Proteínas:carbohidratos:grasas = 3:5:2.
¡No puedo ponerme a dieta! ¡No puedo ponerme a dieta! ¡No puedo ponerme a dieta!
Come cada vez más.
Muchas personas gordas comen mucho y hablan sin parar durante todo el día. Yo también solía ser así. Tenía que comer todo el tiempo. Así que observe su apetito y recuerde que sólo puede comer entre un siete y un ocho por ciento de su capacidad completa.
En segundo lugar, ¡no hagas dieta!
Por supuesto que perderás peso haciendo dieta, pero sólo resultará en la pérdida de agua y músculo, ¿no es eso muy desventajoso? Si sólo puedes desayunar durante medio mes, ¿eso significa que sólo podrás desayunar para siempre? No puede estar bien, así que una vez que vuelvas a hacer dieta, te recuperarás muy rápidamente.
Además, hay algunas cosas a las que hay que prestar atención en cuanto a la dieta:
1. Intenta cocinar al vapor, hervir u hornear. Pero no coma siempre una sola verdura o fruta. Cómelo de una forma diferente cada día.
2. Utiliza menos aceite y menos sal, y procura elegir condimentos naturales como la cebolla, el jengibre y el ajo. ¿Comer ensalada para adelgazar? No, no, un plato saludable de frutas y verduras no tiene muchas calorías, y sería terrible si lo mezclaras con aderezo para ensaladas.
3. El punto final es saber lo que quiero decir y evitar los postres! ¡Bébelo! No puedo evitar pensar que una hamburguesa hará que el ejercicio del día sea en vano; una taza de té con leche equivale a tu ingesta calórica diaria.
Solo necesitamos conocer algunos principios dietéticos y, si los sigues, es probable que tengas éxito con tu dieta.
Productos fitness
Para decirlo sin rodeos, el ejercicio es anaeróbico y aeróbico. Creo que un ejercicio completo es una combinación de anaeróbico y aeróbico. A menos que tenga un sobrepeso severo, concéntrese en el ejercicio aeróbico y dedique algún tiempo a perder peso antes de hacer ejercicio anaeróbico. Para ser anaeróbico, siempre debes mantener tu postura corporal y tus pensamientos muy consistentes durante los movimientos. No te distraigas. No pienses en otras cosas desordenadas.
También dice calentamiento y estiramientos, de 10 minutos cada uno. Ambos son importantes. El calentamiento puede prevenir lesiones durante el ejercicio. Estirarse después del ejercicio puede ayudarte a lograr hermosas líneas musculares. ¡Sea serio! No tengas pantorrillas gruesas ~ Hay muchos ejercicios de calentamiento y estiramiento que son fáciles de encontrar en línea.
¡Son muy recomendables los rodillos de espuma!
Es genial para relajar los músculos después del ejercicio. Solo sigue los pasos, no seas perezoso~
Cuando comencé a hacer ejercicio, por supuesto que era un experto en fitness, así que contraté a un entrenador personal. Creo que contratar un entrenador personal es más eficiente, más seguro y más científico.
Pero la situación económica de cada persona es diferente, y también es cuestión de tiempo. Si no quieres contratar a un entrenador personal para practicar por tu cuenta, te recomiendo la siguiente aplicación. Cada día habrá un plan de entrenamiento que podrás seguir siempre y cuando lo cumplas todos los días.
Finalmente, quiero enfatizar que si los movimientos no son estándar y no están en su lugar, será en vano. Si uno está practicando en casa, lo mejor es ver vídeos online y asegurarse de explicar. El fitness ayuda a nuestra salud, no nos perjudica, por lo que se basa en la premisa de no lesionarnos.
Aunque ahora peso más de 60 libras, ¿parezco una modelo? ¿Pero cien? Pero en realidad son sólo 120 kilogramos. De hecho, el peso no es un problema para las mujeres a menos que tengan sobrepeso. La clave es la proporción entre músculo y grasa. Ser pesado no significa que estés gordo y ser pequeño no significa que estés delgado. Después de todo, la diferencia entre 5 libras de grasa y 5 libras de músculo es la densidad.
Algunas personas que son pequeñas pero tienen mucha grasa también se les llama gordas; de manera similar, una persona que es pesada y tiene poca grasa también se le puede llamar delgada;
También quiero explicar este tipo de cosas de forma intuitiva. En términos generales, si tienes más músculos, puedes perder peso durmiendo.
Estas palabras finales son para aquellos que realmente están decididos a perder peso: