Ocho movimientos de yoga que puedes hacer en la oficina

Mucha gente piensa que el yoga es sólo una forma de ocio y entretenimiento, pero no lo es. El yoga tiene muchas funciones. Aquí presentaré un conjunto de métodos de práctica de yoga en la oficina para trabajadores de oficina.

Muchos compañeros de trabajo permanecen sentados durante largos periodos de tiempo, lo que fácilmente puede provocar algunas lesiones físicas. De hecho, puedes dedicar un tiempo a hacer yoga para ayudarte a eliminar la fatiga y aliviar tu estado de ánimo. ¡Aquí hay ocho movimientos para el yoga en la oficina!

1. Estilo montañés

Sentarse en la montaña ayuda a ajustar la postura sentada y aliviar la tensión de la espalda.

A muchas personas les gusta sentarse de repente y con fuerza, lo que de hecho puede causar dolor de espalda, dificultad para respirar y otros problemas, e incluso puede apretar órganos internos y causar daños. Sentarse en una colina ayuda a ajustar la postura y aliviar la tensión de la espalda.

① Siéntate relajadamente en una silla, separa los pies al ancho de las caderas y coloca las manos de forma natural sobre los muslos.

②Levanta la cabeza, levanta el pecho y tensa los músculos de la espalda. Los hombros se abren hacia atrás y la cabeza ligeramente baja.

③Relaja la mandíbula, cierra los ojos y respira por fosas nasales alternas.

Nota: Respiración alternativa por las fosas nasales

Es posible que muchas personas no se hayan dado cuenta de que respirar por la fosa nasal derecha activa todo el cuerpo y pone todo el sistema nervioso en modo de espera. Respirar por la fosa nasal izquierda sirve para calmar todo el cuerpo y relajar las emociones tensas. Este método de respiración con fosas nasales alternas ayuda a equilibrar todo el sistema respiratorio.

① Utilice el pulgar derecho para presionar suavemente la fosa nasal derecha e inhale con fuerza por la fosa nasal izquierda.

② Suelta el pulgar de la fosa nasal derecha, presiona suavemente la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala con fuerza.

2. Estiramiento del Cuello

Cuando nos sentimos estresados ​​y ansiosos, el cuello es el primer lugar que se tensa. Esta postura ayuda a relajar el cuello.

① Respira hondo, baja la cabeza y siéntate derecho.

② Gira la cabeza hacia la derecha e inhala.

③ Gira la cabeza hacia atrás y exhala.

③Del mismo modo, gira la cabeza hacia la izquierda e inhala. Este ciclo se repite dos veces.

(4) Al girar la cabeza hacia el centro, estire la mano izquierda y levántela ligeramente hacia la izquierda.

⑤Coloca tu mano izquierda sobre tu oreja izquierda e inclina tu cabeza ligeramente hacia la derecha. Mantenga esta acción, alterne la respiración por las fosas nasales durante 3-4 respiraciones profundas, repita en diferentes lados.

③Continúe inhalando por la fosa nasal derecha, suelte el dedo anular, presione suavemente la nariz derecha con el pulgar nuevamente y exhale por la nariz izquierda. Repita esto de 6 a 10 veces.

Sentarse de lado y torcer la cintura

3. Sentarse de lado y torcer la cintura

Sentarse de lado y torcer la cintura puede hacer que usted feliz física y mentalmente y ayuda a liberar tus capacidades. Sin embargo, existen algunas advertencias. Los cuatro dedos del abdomen debajo del ombligo corresponden a muchas partes del cuerpo. No limites tu fuerza a estas partes, de lo contrario sufrirás algún daño físico.

① Siéntate en un lado de la silla, inhala y endereza la espalda.

② Exhala, mantén la pelvis quieta, gira la cintura hacia el respaldo de la silla, agarra el respaldo de la silla con ambas manos y relaja el cuello y los hombros.

④ Vuelve al centro, gira hacia el otro lado y repite la misma acción.

4. Postura del Gato Jorobado y Postura del Estiramiento de la Vaca

Postura del Gato Jorobado y Postura del Estiramiento de la Vaca son dos movimientos consecutivos que ayudan a aliviar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros. Al realizar esta acción sentirás un masaje integral en toda la espalda.

① Toma la posición de sentado en la montaña como posición inicial e inhala.

(2) Exhala, acerca los hombros al pecho y baja la barbilla para formar un moño de gato.

③Inhala, levanta la cabeza y mueve la pelvis hacia adelante.

(4) Levante la cabeza hacia arriba, levante la barbilla y al mismo tiempo doble la espalda para formar un estiramiento estilo vaca.

⑤Exhala, vuelve a la joroba del gato, etc. Cabe señalar que la transición entre ambos movimientos debe ralentizarse. Realiza un ciclo de 4 a 6 veces.

Cabe destacar que se debe ralentizar la transición entre ambos movimientos. Realiza un ciclo de 4 a 6 veces

5. Siéntate en postura de cobra

En yoga, el pecho tiene el concepto del chakra del corazón. Determinará directamente si tu cuerpo se ve afectado por emociones como la ansiedad y el pesimismo. Sentarse en la postura de la cobra y en todas las posturas de yoga con flexión de espalda ayuda a abrir el chakra del corazón, cultivar una actitud optimista y aliviar la tensión en los hombros.

(1) Tome la postura de la montaña como posición inicial, coloque las manos en el espacio de la silla detrás de usted y apunte las yemas de los dedos fuera del cuerpo. Si no puede alcanzar la silla, no use la fuerza, simplemente apunte con las yemas de los dedos hacia afuera.

②Mira al cielo, inhala, dobla la espalda y encoge los hombros. Mantenga la postura y respire de 6 a 10 veces.

6. Tipo Hip-pull

Este tipo de integración está relacionada con la rueda submarina. El chakra submarino se encuentra entre los genitales y el ano, en el coxis de la columna. Es la fuente de todo el sistema energético del cuerpo humano. Toda la energía comienza desde el chakra inferior, que es el chakra más básico. La rueda submarina está relacionada con la fuerza de todo el cuerpo y puede afectar a nuestro estado de ánimo. Este movimiento de yoga con flexión hacia adelante ayuda a liberar el poder almacenado en las caderas, lo que ayuda a mantener una mentalidad estable cuando se enfrentan desafíos.

① Haz una silla, coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo y relaja el pie derecho.

② Coloca las manos sobre la pelvis, que es la conexión entre los muslos y las nalgas, y estira la columna mientras inhalas.

③Exhala e inclínate hacia adelante lentamente. Tenga cuidado de no mover los hombros hacia adentro, manteniéndolos abiertos hacia atrás y paralelos a su espalda.

④ Sigue moviéndote y respira de 6 a 10 veces, y repite la misma acción en el otro lado.

Esta acción es la misma que el tirón de cadera, apuntando a la rueda submarina y ayudando a liberar el poder de los glúteos. Este es el movimiento más cómodo. El pecho y el estómago descansan suavemente sobre los muslos, el cuello y el cuello pueden estar completamente relajados y la columna también puede estar completamente relajada.

7. Siéntate hacia adelante.

Esta acción es la misma que el tirón de cadera, apuntando a la rueda submarina y ayudando a liberar el poder de los glúteos. Este es el movimiento más cómodo. El pecho y el estómago descansan suavemente sobre los muslos, el cuello y el cuello pueden estar completamente relajados y la columna también puede estar completamente relajada.

①Comience desde la postura de la montaña e incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante.

(2) Coloque suavemente el pecho y el abdomen sobre los muslos y relaje las manos formando un anillo delante de las pantorrillas. Puedes considerarte como una muñeca, con las extremidades colgando con flexibilidad.

③ Si tu pecho y abdomen no pueden tocar tus muslos cuando te inclinas hacia adelante, puedes poner una almohada sobre tus muslos. Mantenga durante 6 a 10 respiraciones.

8. Postura del cadáver

Esta acción no es adecuada para oficinas pequeñas porque requiere una posición más amplia para estirarse, pero no afecta la consistencia de toda la acción del yoga. La postura del cadáver es generalmente el último movimiento de toda la serie de yoga. El propósito es relajar los músculos y permitir que el cuerpo rejuvenezca rápidamente con la práctica. Este conjunto de yoga en la oficina no requiere mucho músculo y sostener el cuerpo hará que el efecto sea aún mejor.

① Acuéstese en el suelo frente a la silla, doble las rodillas, coloque los pies sobre la silla y mantenga los muslos perpendiculares al suelo.

(2) Coloque las manos apoyadas en el suelo, con las palmas hacia arriba.

Inspira por la nariz, luego abre la boca y exhala dos o tres veces, para luego volver a la respiración normal.

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