¿Cuál es la mejor manera de perder peso? ¿Cómo perder peso de forma eficaz y saludable?
1. ¿Cuáles son las formas efectivas de perder peso?
1. Método de pérdida de peso con pepino y huevo
Come solo pepinos y huevos durante siete días sin hacer tres comidas, pero extrañarás el sabor de Lao Gan Ma.
Principio: La pulpa del pepino es crujiente, dulce y jugosa, fragante y deliciosa. Contiene gomas, ácidos de frutas y enzimas bioactivas que favorecen el metabolismo y tratan las manchas solares, las pecas y las alergias cutáneas. El pepino también puede eliminar el calor y la humedad, previniendo el estreñimiento. El ácido malanoico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
2. No hacer comidas para adelgazar después del mediodía.
No comer nada después de las tres de la tarde. Eso sí, si puedes comer, no lo hagas a la fuerza. ¿Cuántos kilos puedes perder en una semana?
Principio: Después de descansar por la noche, el cuerpo humano consume menos energía y el exceso de energía se convierte en grasa y se acumula. Las precauciones de este método son que debes tomar un desayuno y almuerzo completo, y debes reponer los nutrientes necesarios para el día. Si tienes mucha hambre, puedes beber más agua o comer una manzana.
3. Método de pérdida de peso con melón amargo
Este método es absolutamente único. Puedes comer todo lo que quieras, incluso si cenas. Solo asegúrate de comer al menos 3 melones amargos al día, lávalos y cómelos crudos. Aunque es un poco difícil, ¡solo podrás lograr tu objetivo soportando un poco de dificultad!
Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa sobre el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para la absorción de grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales.
4. Método de pérdida de peso con plátano y miel
Este es el método de pérdida de peso más eficaz. Come plátanos bañados en miel todas las mañanas, mediodía y noches, nada más. Para lograr el efecto de pérdida de peso, debes comer al menos 15 g de miel todos los días. Pero cuando tenga hambre o esté cansado, también puede beber agua con miel directamente y comer plátanos bañados en miel, que pueden reponer inmediatamente los nutrientes del cuerpo y refrescar el espíritu.
Principio: No comas nada más que plátanos bañados en miel. Las calorías son mucho más bajas que las de una comida y, naturalmente, perderás peso. Debido a que los plátanos son ricos en fibra dietética, pueden estimular la motilidad gastrointestinal y ayudar a la excreción, logrando así un buen efecto de pérdida de peso. Pero una pérdida de peso tan rápida a menudo puede conducir a cosas malas, ya que el cuerpo reacciona mal porque no hace los ajustes adecuados. Si comes plátanos durante mucho tiempo, tu cuerpo carecerá de proteínas, minerales y otros nutrientes, y poco a poco tu cuerpo hará sonar una alarma de emergencia.
5. Método de pérdida de peso con manzanas en tres días
El llamado método de pérdida de peso con manzanas en tres días se refiere a un método de pérdida de peso que solo come manzanas dentro de los tres días para mejorar la salud. forma del cuerpo. Puedes comer manzanas según el horario de las tres comidas, o puedes comerlas cuando tengas hambre hasta sentirte satisfecho.
Principio: Las manzanas son ricas en nutrientes necesarios para el cuerpo humano y pueden satisfacer las necesidades normales del cuerpo humano. Al mismo tiempo, la medicina moderna ha demostrado que las manzanas pueden aliviar el estreñimiento y tienen un buen efecto terapéutico contra el estreñimiento. Durante el período de pérdida de peso, las sustancias especiales contenidas en las manzanas pueden excretar suavemente las toxinas del cuerpo, lo que permite a las personas perder peso rápidamente y mejorar su condición física.
2. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas.
Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta saciarte.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después de hacer ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.