El mejor método de ejercicio para perder grasa
El mejor método de ejercicio para perder grasa El cuerpo es la base de nuestra vida y el ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El ejercicio activo es también una actitud ante la vida. Si quieres ejercitarte, puedes considerar este ejercicio. Aquí te mostraré los beneficios de los mejores métodos de ejercicio para perder grasa.
El mejor método de ejercicio para perder grasa 1: saltar la cuerda
Saltar la cuerda a una velocidad de 120 latidos por minuto puede consumir entre 667 y 990 calorías por hora.
¡Una cuerda para saltar tan pequeña realmente tiene un efecto quemagrasas de primera clase! Además, a la hora de elegir una cuerda para saltar, puedes elegir una cuerda para saltar más pesada para aumentar la intensidad del entrenamiento de tus brazos y hombros.
Correr
Trotar a una velocidad de 9 kilómetros por hora puede consumir entre 554 y 822 calorías por hora.
Si corres a un ritmo constante durante una hora, tu cuerpo seguirá quemando grasa, incluso en reposo.
Dijo que si desea lograr un mejor efecto de quema de grasa, puede agregar carreras de velocidad al trote o aumentar la velocidad durante un período de tiempo. Además, también recomienda mantener la proporción de ejercicio y descanso en 2:1 para lograr el mejor efecto quemagrasas. Por ejemplo, podrías correr durante 60 segundos y luego caminar alternativamente durante 30 segundos.
Ejercicio a intervalos con pesas rusas
Hacer ejercicio a intervalos con pesas rusas puede consumir entre 582 y 864 calorías por hora.
Se recomienda utilizar pesas rusas para ejercicios en intervalos de alta intensidad para que el efecto quemagrasas se mantenga durante las 36 horas posteriores al ejercicio. Para obtener mejores resultados, trate de evitar descansar al intercambiar movimientos.
Se recomienda ampliar la duración del ejercicio cambiando la altura del cuerpo.
En cuanto a los movimientos, se recomienda realizar tres movimientos: swing con pesa rusa, sentadilla con pesa rusa y movimiento alto con pesa rusa. Después de completar cada movimiento, descansa de 15 a 20 segundos y luego continúa completando el recorrido de estos tres movimientos.
Confrontación
Patear puede consumir entre 582 y 864 calorías por hora.
Ya sea que estés boxeando en casa o en una clase de fitness solo, recuerda mantener el tiempo de descanso entre golpes y patadas muy corto. Intenta completar la acción durante 90 segundos y luego descansa 30 segundos.
Las bicicletas estáticas
Pueden quemar entre 498 y 738 calorías por hora.
Para lograr el máximo efecto de quema de grasa, se recomienda andar a la velocidad más rápida durante 10 segundos al principio, descansar durante 50 segundos, luego andar a la velocidad más rápida durante 15 segundos, descansar durante 45 segundos y finalmente andar a la velocidad más rápida durante 15 segundos. Se utiliza un ciclo de andar en bicicleta durante 20 segundos y descansar durante 40 segundos, y luego la resistencia aumenta en el tiempo durante la conducción.
La mejor forma de perder grasa es 2+1, levantando las piernas en el lugar.
Lo que les presentaré hoy es un entrenamiento no interválico de alta intensidad, por lo que la intensidad será muy alta, porque no tenemos tiempo para descansar en el medio, pero si siente que Si no puede persistir, entonces descanse adecuadamente entre 5 y 10 segundos. Esto es levantar las piernas en su lugar. Al realizar esta acción, para que la acción sea más estándar, puedes colocar las manos en la cintura.
Cuando hagamos elevaciones de piernas, intenta tocar tus rodillas con las palmas para asegurarte de que la elevación de piernas es lo suficientemente alta. Si tus movimientos han sido estandarizados, intenta acelerar los movimientos para quemar grasa con mayor intensidad y persiste en este movimiento efectivo durante más de 45 segundos.
2. Bobby saltó
También te dijimos antes que no es necesario descansar entre estos movimientos. Si sientes que es demasiado fuerte, simplemente descansa de 5 a 10 segundos, para maximizar la efectividad de nuestro entrenamiento. El burpee también es una acción clásica común en nuestro entrenamiento para quemar grasa, pero también es necesario que esta acción sea estándar y no relajarse cada vez que entrenes.
3. Alternar piernas para subir
Antes de realizar esta acción, debemos mantener una postura inclinada hacia adelante, tensar el abdomen y luego patear las rodillas alternativamente para que las rodillas entren en contacto. tanto como sea posible Incline los codos. Si puedes dominar los conceptos básicos de este movimiento, haz tus movimientos más rápidos y siente cómo se quema la grasa corporal en la universidad.
4. Elevación de piernas
Es una acción de entrenamiento que debe completarse con una barra horizontal. Necesitamos agarrarnos de la barra horizontal con ambas manos, utilizar la fuerza de nuestros miembros superiores para sostener el cuerpo y mantener una postura suspendida. Luego mantén tensos los músculos abdominales y flexionemos las piernas para completar esta acción. Esta acción es un poco difícil. Si estás entrenando en casa, puedes utilizar abdominales en lugar de este movimiento de entrenamiento.