Hay cuatro etapas para perder peso y la cuarta etapa es la más difícil.
Período de pérdida de grasa
El período de pérdida de grasa es el período más obvio de pérdida de peso. Durante este período, debes cambiar tus hábitos alimentarios, de ejercicio y de vida.
Cambios en los hábitos alimentarios
Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, intentar comer menos hidratos de carbono, comer más proteínas, dejar los snacks, hacer tres comidas al día antes de las 18 y no noche de meriendas.
Cambia tus hábitos de ejercicio
Puedes realizar más ejercicio aeróbico en las primeras etapas de la pérdida de peso. Trotar, caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta son buenas opciones.
Cambiar hábitos de vida
Deshazte del hábito de trasnochar, acostarte y levantarte temprano, beber más agua durante el día y acelerar el metabolismo.
Fase de plataforma
Por lo general, después de perder peso durante aproximadamente un mes, entrarás en la fase de meseta y continuarás durante un período de tiempo sin perder peso. No te rindas apresuradamente en este momento. Necesitas ajustar tu dieta y la intensidad del ejercicio.
Ajuste dietético
Consumir más alimentos ricos en vitaminas y fibra dietética, y ajustar la proporción de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
Ajuste del ejercicio
Puede aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio (extender el tiempo y la intensidad del ejercicio) o ajustar el método de ejercicio (correr en lugar de nadar, caminar a paso ligero en lugar de andar en bicicleta, etc. ) para aumentar el consumo de energía.
Período de modelado
Durante el período de modelado, tu peso se ha reducido al rango ideal. Puedes fortalecer el entrenamiento de fuerza y cambiar tu dieta para tensar tus músculos.
Entrenamiento de fuerza
Durante el período de modelado y de pérdida de grasa, debes cambiar el método de ejercicio de ejercicio aeróbico a ejercicio anaeróbico, reducir el tiempo de carrera y practicar más entrenamiento con pesas.
Estructura de la dieta
Durante el período de modelado corporal, se debe aumentar la proporción de proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos para que los músculos estén más tensos y el cuerpo más suave.
Período de consolidación
Las células Adip tienen memoria. Para evitar el rebote de la pérdida de peso, es necesario mantener buenos hábitos alimentarios y de ejercicio durante mucho tiempo para mantener una buena figura.
Sigue una dieta saludable
Come menos alimentos con alto contenido de aceite, sal y azúcar, come la menor cantidad de snacks posible y come más frutas y verduras frescas.
Haz ejercicio con regularidad
Puedes reducir la frecuencia del ejercicio de forma adecuada, pero debes hacerlo con regularidad para mantener el consumo de calorías.