Pasos de aeróbic dinámico
Paso uno: Comienza a estirar y calentar desde los hombros, el cuello y la espalda.
Párese derecho, busque una toalla, con las palmas hacia abajo, agarre ambos extremos de la toalla (al ancho de los hombros), levante lentamente los brazos por encima de la cabeza y continúe cargándola hasta llegar al límite.
Los estiramientos pueden alargar la columna y aliviar la fatiga de la espalda.
Estira las piernas hacia delante y juntas, apriétalas, apunta los dedos de los pies lejos del cuerpo (siente cómo se estiran las pantorrillas) y empuja los talones contra el suelo. Al mismo tiempo, se entrelazan los dedos de ambas manos, con las palmas mirando al cielo, estirando los brazos y estirándolos hacia arriba lo máximo posible, buscando la sensación de que la columna se estira.
Mantén esta posición durante 10 segundos, relájate antes de realizarla.
Eleva los hombros y relaja los brazos para proteger los hombros y el cuello.
Párese derecho, levante los hombros y sienta si hay hinchazón y estiramiento en los hombros. Mantén esta sensación durante 15 segundos, relaja los hombros y hazlo de nuevo.
Levanta los brazos para ejercitar los hombros y el cuello.
Párese derecho, junte los pies, contraiga el cuerpo, levante las manos de forma natural, cruce los brazos después de levantarlos y gire las muñecas para que las palmas queden cerradas entre sí. Mantén este estiramiento durante 10 segundos y relájate. Durante el proceso de estiramiento, sentirás puntos de dolor en los hombros, el cuello y la espalda.
Cosas a tener en cuenta
Este es un estiramiento simple. Ajuste el movimiento a un punto de anclaje que se sienta "moderadamente apretado" y mantenga quieto el estiramiento. Respire lenta y rítmicamente. No contenga la respiración mientras se estira.
Si encuentras que las posturas de estiramiento dificultan tu respiración natural, no es realmente relajante. Recuerde mover su cuerpo un poco hacia atrás para reanudar la respiración normal. Todos los ejercicios de estiramiento deben seguir este principio.
Paso 2: Desplaza el centro de gravedad hacia tu cintura y abdomen.
Golpea a Tiandan durante 5 minutos para aumentar la fuerza interna.
Golpea tu barriga contra el marco de la puerta, párate frente al marco de la puerta con los pies ligeramente separados, mantén tu barriga a 15 cm de distancia del marco de la puerta y luego golpea tu ombligo contra el marco de la puerta. Debe ser rítmico y no demasiado pesado ni doloroso.
Relájate al golpear la pelota, no contengas la respiración y no tenses los músculos. "Golpear" durante 5 minutos al día puede aumentar la fuerza interna y fortalecer el cuerpo.
Cosas a tener en cuenta
Hay tres tipos de personas a las que se les prohíbe golpearse el abdomen:
1. Mujeres embarazadas y aquellas con cirugía abdominal mayor;
2. Personas con abdomen agudo, masa abdominal o foco sangrante;
3. Personas que se sienten incómodas después de la inyección abdominal y personas que tienen dudas sobre esta regla.
Sacudir el estómago favorece la digestión, adelgaza la cintura y tensa el abdomen.
Túmbate o siéntate erguido, cruza las manos, coloca las palmas de las manos sobre el ombligo, relaja el abdomen, no contengas la respiración y balancea los brazos rítmicamente durante 1 minuto.
La respiración abdominal por la mañana y por la noche ayuda a exhalar lo viejo y absorber lo nuevo, calmando la mente y mejorando la mente.
Siéntate y relájate. Inhale uniformemente por la nariz y la parte inferior del abdomen se abultará. Los pensamientos pueden llegar lentamente al abdomen (parte inferior del abdomen) con la respiración. Exhale uniformemente por la boca, contraiga los músculos abdominales y restaure la parte inferior del abdomen. Lo mejor es respirar cien veces por la mañana y por la noche todos los días.
Subir y frotar el abdomen después de las comidas para favorecer la circulación sanguínea y fortalecer la función gastrointestinal.
Media hora después de comer, camina más de cien pasos y frótate la barriga.
El método de masajear el abdomen consiste en utilizar ambas manos para empujar suavemente el abdomen de arriba a abajo (desde la parte superior del estómago hasta la parte inferior del abdomen).
Después del almuerzo, frótate el vientre con las manos y camina cien o doscientos pasos. Comer el estómago puede curar todas las enfermedades. Masajee el abdomen después de las comidas para promover la motilidad gastrointestinal y la circulación sanguínea abdominal, lo que es beneficioso para mejorar la función gastrointestinal, regular la función del sistema nervioso central y desempeñar un papel en el estado físico y la prevención de enfermedades.
Paso 3: Cuida tus manos.
Acudir a Houxi Point para aliviar el dolor y evitar la presbicia.
Si estás sentado frente a una computadora, puedes colocar esta parte del punto Houxi en el borde de la mesa y usar tus muñecas para mover las manos para girarlo hacia adelante y hacia atrás fácilmente.
Habrá un ligero dolor al rodar. La adherencia tiene un efecto muy, muy bueno sobre la columna cervical y lumbar, y también es buena para proteger la vista.
Aplaude para nutrir tu corazón
Aplaudir de forma natural puede nutrir y proteger tu corazón. Puedes aplaudir por la mañana o de 7 a 9 de la noche. Incluso si son sólo de tres a cinco minutos, diez minutos están bien.
Aplaudir puede activar el meridiano pericárdico y el meridiano del corazón, los protectores de su corazón, para enriquecer su corazón, aliviar el fuego del corazón, acelerar el metabolismo de las toxinas en el cuerpo y prevenir la opresión y el dolor en el pecho. .
Apretar los puños para nutrir el corazón
Siéntate derecho, coloca los brazos de forma natural sobre las piernas, respira de manera uniforme, luego cierra los puños con ambas manos, relájate al inhalar, aprieta al exhalar, puedes hacerlo 6 veces seguidas Segunda categoría.
Paso 4: Cuida tus piernas y pies.
Enrolla las plantas de los pies para aliviar el dolor de hombros.
Compra un rodillo y gíralo siempre hacia adelante y hacia atrás bajo tus pies durante 10 a 15 minutos todos los días.
Si siente dolor y partículas en la posición correspondiente del hombro y el cuello, cuando las partículas se dispersan, el dolor en el hombro y el cuello también se dispersará en consecuencia. Puedes perder peso si lo mantienes.
Yoga Butterfly favorece la circulación sanguínea y alivia el dolor de huesos.
Dobla las piernas con los pies uno frente al otro. Agarre los dedos de los pies con ambas manos, abra las rodillas a ambos lados, manténgalas lo más cerca del suelo posible, mantenga la cintura recta y haga vibrar las rodillas rítmicamente hacia el suelo. 10 minutos al día.
Una pierna nutre el hígado y los riñones.
Mantén las piernas rectas y separadas, engancha los dedos de los pies hacia atrás, sujétalos con ambas manos y presiona lentamente hacia abajo.
Cosas a tener en cuenta
Al practicar, no es necesario perseguir deliberadamente la sensación del cuerpo contra las piernas. Simplemente estire los tendones grandes en la parte posterior de las piernas.
El gancho para los dedos desintoxica el meridiano de la vejiga
Junta las piernas y estíralas, engancha los dedos de los pies hacia atrás, sujétalos con ambas manos y presiona lentamente hacia abajo. Este es un método para ayudar a desintoxicar el meridiano de la vejiga, que toma al menos de 15 a 30 minutos.
Cuanto más difícil sea alcanzarlo, más toxinas se acumularán, siempre y cuando el gran tendón de la parte posterior del muslo se sienta estirado.
Gira tus tobillos para fortalecerlos.
Gira cada pie en el sentido de las agujas del reloj 9 veces, en el sentido contrario a las agujas del reloj 9 veces y luego cambia de pie. Muévete lentamente hasta el límite.
Paso 5: Comienza a cuidar tu rostro y cabello.
Frota tu rostro para despertar tu piel
Frota tus manos para calentarlas, seca tu rostro y frota tu rostro 60 veces. No tire demasiado fuerte de la piel del rostro, frótela suavemente con las palmas.
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