Trece vídeos de artes marciales con fórmulas
1. ¿El cumpleañero está aflojando los hombros? ¿Girar en sentido horario y antihorario alrededor de la articulación del hombro (en sentido horario y antihorario? ¿20? vez)? Levante la articulación del hombro hacia arriba como centro y relaje el resto por completo. Concentrándose en la articulación del hombro, haga 20 veces hacia adelante y 20 veces hacia atrás, incluyendo relajar todo el brazo, relajar todo el cuerpo, girar la punta del hombro hacia arriba y hacia atrás hasta el límite y ponerse de pie.
2. ¿Guiling mira la luna? ¿Cerrar el puño, encoger los hombros, encoger el cuello, levantar los talones, inhalar, exhalar y relajarse (3? veces)? Cierre el puño, levante los talones e inhale, presione el cuello y los hombros hacia arriba y hacia abajo, encoja el cuello, haga una pausa de dos o tres segundos después de inhalar, luego exhale instantáneamente, suelte rápidamente y luego aterrice en el suelo, de repente. , de repente, de repente, de repente, de repente. Tres veces seguidas
3. ¿Girar la palma hacia adentro y hacia afuera con la muñeca como eje (¿hacia adentro y hacia afuera? ¿30? vez)? Cuando se estira el brazo, la muñeca se mueve y la fuerza de todo el cuerpo no se reduce. El poder está en la muñeca.
4. ¿Mantener la cabeza en alto? ¿Gira las manos hacia arriba con el revés, presiona las manos e inhala y exhala (5? veces)? Debido a que es el primer tipo de conexión, simplemente estire las manos hacia adelante, estire los brazos, use toda su fuerza, mantenga el cuerpo erguido y mantenga la fuerza sin disminuir, con las palmas hacia el pecho, luego abra las manos hacia la izquierda y hacia la derecha. como abrir dos puertas, inhala.
Luego relaja todas las manos, desde los hombros hasta los codos, y exhala. En este momento, las manos todavía cuelgan ligeramente a los lados izquierdo y derecho, y luego las palmas se levantan hacia la parte superior de la cabeza. Inhale en este momento y tire del cuerpo y las extremidades hacia arriba y hacia abajo con la cintura como centro, lo que parece un estiramiento facial.
Luego presiona hacia abajo con dos dedos desde la parte superior de la cabeza hasta la parte delantera del abdomen. Exhala en este momento sin perder fuerza. Luego inhale con el dorso de las manos hacia arriba, como un niño que aprende a caminar en un avión, luego relájese y exhale desde los hombros, los codos y las muñecas. Vuelve al frente, pon las manos en el pecho y abre la respiración hacia izquierda y derecha sin perder fuerza. Repita esto cinco veces.
5. ¿Jugar en el agua? ¿Braza con dos brazos hacia adelante y hacia atrás? tiempo)? Es decir, coloca el dorso de las manos sobre el pecho y abre las manos hacia los lados izquierdo y derecho. En este momento, con las palmas hacia arriba, mueva lentamente las manos desde las axilas hasta el pecho y luego hacia las palmas hacia abajo, y luego ábralas hacia los lados izquierdo y derecho. En la dirección opuesta, las palmas ahora están giradas para circular.
6. ¿La diosa esparce flores? ¿Cruzar las manos, levantar la cintura, levantar los talones, exhalar y cortar las manos hacia abajo (3 veces)? Cruza las manos con las palmas hacia arriba, levanta la cabeza y baja el cuerpo. Aunque los talones se levantan de puntillas, el cuerpo humano se mueve hacia arriba y hacia abajo, entrando y saliendo como una banda elástica, permaneciendo así durante uno a tres segundos y luego, repentinamente, exhala hacia abajo, tres veces.
7. ¿Ruedas izquierda y derecha? ¿Estocada y brazos en círculo de adelante hacia atrás (20 a la izquierda, 20 a la derecha? ¿Tiempo)? Primero, lánzate hacia adelante con el pie izquierdo. En este momento, la distancia lateral entre los dos pies es tan ancha como un puño. Los dedos de los pies y las caderas están inclinados, los hombros forman una línea a izquierda y derecha, el abdomen y las nalgas están hacia adentro, la mano izquierda se coloca en la cintura, el brazo derecho se estira hacia adelante e inclinado lo más cerca posible de la oreja. , y la fuerza se dibuja hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo en un círculo. Mantenga el cuerpo erguido y ligeramente hacia adelante.
Esto es para hacer que nuestra columna forme una línea de arriba a abajo, de manera que el cuerpo no pueda balancearse, pero los brazos se estén moviendo. Hacer una estocada correctamente es todo lo contrario.
8. ¿Sauces arrastrados por el viento? ¿Bloquear el caballo y dar la vuelta (unas 20 veces)? Después de pedalear, primero debes pararte erguido, doblar las caderas y luego mover las caderas por completo, así que bloquea las caderas, gira la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha, en la medida de lo posible, gira las manos hacia la izquierda, cierra el puño con la izquierda. mano y golpea la punta del riñón con la mano derecha.
Al girar a la derecha, mantén las manos frente a frente y los puntos clave son los mismos. De todos modos, la mano de atrás se usa como puñetazo y la mano de adelante se usa como palma, cambiando de izquierda a derecha. Al realizar esta acción, la axila de tu derecha debe estar vacía al disparar, lo que significa que tu mano debe estar un poco abierta, no plana. En la rutina posterior, como la mano nube, es similar a este movimiento, llamado bloqueo de cadera y giro de cintura.
9. ¿Dapeng extiende sus alas? Cruza los brazos hacia arriba y hacia abajo y agáchate con el cuerpo (¿cruza los brazos hacia arriba y hacia abajo? 20 veces). Cuando cruces los brazos, sigue tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Cuando te levantes, cruza las manos por encima de la frente. Mientras presionas hacia abajo, cruza las manos frente a tu abdomen. Cuando levantas la mano, siempre puedes bajarla. Tus brazos están doblados. No te estires, encoge las caderas.
10. ¿Fénix extendiendo sus alas? ¿Se pone en cuclillas, gira la cintura y extiende los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha (izquierda y derecha 10 veces)? Primero, abre los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha con facilidad, luego baja el cuerpo con facilidad y luego gira la cintura hacia la izquierda. Al hundirse hacia la izquierda en dirección hacia adelante, levántese y abra los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha.
La dirección en este momento es:
Si comenzamos desde el sur, entonces nuestras dos manos y una derecha ahora se extienden hacia el este lo más lejos posible. En este momento, la cintura gira hacia la izquierda, pero la entrepierna está en dirección opuesta a la dirección principal, hacia la derecha. Lleva las manos a la cintura y las caderas y gira hacia la derecha, de regreso al sur.
Relájate y hundete nuevamente, luego inmediatamente gira a la derecha y gira tu mano izquierda hacia la derecha, que se extiende hacia el oeste en el límite oeste. En este momento, sus caderas se mueven hacia la izquierda y el este, y los puntos clave son los mismos que antes. Cuando regresas al sur, tus manos están abiertas a izquierda y derecha.
11. ¿Tirar el arco hacia atrás? ¿Sentadillas para estirar los ligamentos de las piernas (tres sentadillas y tres tirones)? Colócate con los pies juntos y las pantorrillas rectas, sin doblarlas en absoluto. Utilice las palmas de las manos para frotar las rodillas en el punto Laogong veinte o treinta veces.
Luego empuja las rodillas hacia abajo con ambas manos. En este momento, presione su cuerpo tanto como sea posible sobre sus muslos. El propósito es hacer que el peso de la persona soporte la fuerza de los muslos y de todos los músculos del pie, para reducir la presión sobre la articulación de la rodilla, y luego vibrar decenas de veces.
Levántate nuevamente, luego ponte de pie con ambas pantorrillas y frota tus rodillas con las manos, repite tres veces. La cuarta vez, con las piernas rectas, primero tocamos los pies con la grasa de las manos, tiramos con fuerza hacia abajo para entrenar los ligamentos y luego empujamos hacia abajo (agachamos) decenas de veces.
Repetir tres veces, la primera vez con la grasa de la mano tocando la suela, la segunda vez con la superficie del puño tocando la suela y la tercera vez con la palma de la mano tocando la suela.
12. ¿Danza de la grulla? ¿Levantar las rodillas de forma independiente y balancear las piernas hacia afuera y hacia adentro (3 veces)? Abra las manos de izquierda a derecha, con las palmas hacia arriba, la mano izquierda hacia la izquierda, la mano derecha hacia la derecha y apóyese con las piernas a ambos lados. La otra pierna es la raíz de la cadera, extendida hacia afuera con fuerza. Intenta practicar nuestra apertura de la entrepierna.
13. ¿El fin del plato oolong? ¿Sostener la cintura con ambas manos y empujar la cintura hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda, hacia la derecha y en direcciones opuestas (3? círculos en la dirección opuesta)? Dos manos sostienen la cintura, la gorda al frente y las cuatro cabezas gordas en la parte posterior se usan para sostener la cintura.
En el primer paso, sujeta tus glúteos con ambas manos, inclínate hacia atrás, usa tus glúteos como punto de fuerza e inclínate hacia atrás 45 grados. En este momento, su cabeza no puede inclinarse hacia atrás, sus ojos miran hacia adelante, su cabeza todavía está parada en el suelo y empuja hacia adelante con ambas manos. De forma continua, izquierda, frente, derecha, empuja siempre en dirección opuesta con ambas manos.
Comienza desde la dirección opuesta, o empieza desde la cadera, sin importar en qué dirección gires. Tu cabeza siempre está en el cúmulo. Por ejemplo, si quieres inclinarte hacia adelante, no puedes bajar la cabeza y mirar hacia adelante. El segundo paso es rodear la cintura con las manos. El tercer paso es apoyar la espalda con ambas manos. El método es el mismo.