¿Los diez bocadillos más populares?
Los nutricionistas recomiendan 10 tipos de snacks de oficina, bajos en azúcar, grasas y calorías, para que no sólo puedas disfrutarlos con valentía, sino también mantener la mejor condición física y mental en el trabajo.
Café, leche
Aspectos nutricionales
Algunas personas no pueden beber leche o no les gusta nada el sabor de la leche. Pero es difícil renunciar al valor nutricional de la leche. La leche es rica en calcio y tiene una alta tasa de absorción;
A algunas personas les gusta tomar café, pero eligen bolsas de café instantáneo tres en uno. Tres en uno es una combinación de grasa vegetal, azúcar blanca y café molido. Las grasas vegetales aportan grasas trans que son perjudiciales para la salud cardiovascular, y hay que beber ese polisacárido también.
Principio comestible
Prepara una taza de leche desnatada (2/3 menos grasa que la leche entera), añade una cucharadita de café en polvo y utiliza azúcar Taikoo o azúcar (un edulcorante seguro) para darle sabor.
Porphyra haitanensis
Aspectos nutricionales
Porphyra haitanensis contiene una variedad de vitaminas y minerales, especialmente un alto contenido en yodo. El consumo regular puede prevenir la piel oscura, el cabello seco y el crecimiento lento causado por la deficiencia de yodo, reducir la acumulación de grasa en el cuerpo y prevenir la presión arterial alta y las enfermedades coronarias.
Principio comestible
No ganarás peso después de comer este tipo de alimento magro, ¡porque casi no contiene grasa ni energía!
Tofu seco
Aspectos nutricionales
El valor nutricional sobresaliente del tofu seco es su alto contenido en calcio. La característica más importante del tofu seco es su equilibrio nutricional. No faltan proteínas, grasas y carbohidratos, ni tampoco demasiados.
Según mediciones, cada 100 gramos de tofu seco contienen 336 kcal de calorías, 731 mg de calcio y menos de 16 gramos de grasa. No engordarás si comes más.
Principio comestible
Si te saltas la cena, comer un poco de tofu seco puede realmente saciar tu apetito y tu hambre.
El peso seco de una pieza de tofu especiado envasada individualmente al vacío es de unos 20 gramos. Comer dos o tres piezas como refrigerio puede complementar el 40% del calcio necesario a lo largo del día.
Cecina de ternera, ternera con salsa de soja
Aspectos nutricionales
La ternera con salsa de soja o cecina de ternera es rica en proteínas y también contiene algo de hierro hemo. Al mismo tiempo, el contenido de zinc, selenio y varias vitaminas B también es relativamente alto, lo que puede nutrir el bazo y el estómago, fortalecer los músculos y los huesos y reponer el qi y la sangre. La cecina de res contiene menos agua y sal que los paquetes más pequeños de carne de res salteada.
Además, el valor nutricional de la carne de res con salsa de soja es aproximadamente equivalente a la mitad de la cecina de res del mismo peso, pero el contenido de sodio es el doble.
Principio comestible
Estos dos snacks son aptos para comer en ayunas.
Filetes de pescado a la plancha y calamares desmenuzados
Aspectos nutricionales:
Después del secado, la humedad de los filetes de pescado a la plancha se reduce, los nutrientes se concentran y las proteínas Los contenidos de hierro y zinc no son bajos.
Los calamares desmenuzados también son buenos, con un contenido de proteínas del 16% al 20%, pero no un alto contenido de grasas. Además, la grasa de pescado contiene ácidos grasos insaturados, como EPA, DHA, etc., que faltan en los alimentos habituales. Todos tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre y mejorar la inteligencia.
Principios comestibles
Los filetes de pescado a la plancha, los calamares desmenuzados o los snacks de espinas de pescado son todos alimentos con alto contenido en sodio. Si están contentos de comer, limítelos adecuadamente.
Rodajas de frutas y verduras listas para comer
Aspectos nutricionales
Las rodajas de piña y de plátano, que antaño causaron furor, ahora parecen ser las Las frutas y verduras listas para comer son las más dañinas para la salud porque tienen un alto contenido de energía y azúcar.
Ahora las manzanas, las zanahorias e incluso los hongos ostra y el jengibre se pueden procesar para obtener deliciosos bocadillos listos para comer, producidos mediante un proceso de secado al vacío a baja temperatura con poca pérdida nutricional en frutas y verduras.
Principio comestible
De nada sirve comer demasiado, porque el complemento de verduras y frutas aún está fresco.
Ciruelas y aceitunas
Aspectos nutricionales
Las ciruelas y las aceitunas pueden aliviar la tos y reducir las flemas, producir líquidos y calmar la sed.
Las ciruelas y las aceitunas son ricas en ácidos orgánicos, que pueden favorecer la secreción de jugos digestivos y ayudar a la digestión. Por tanto, las ciruelas pasas y las aceitunas son aptas para consumir entre horas o después de las comidas, no cuando se tiene hambre.
¡Las ciruelas y las aceitunas también pueden aportar un sabor fresco y son variedades indispensables en las recetas de office zero!
Principio comestible
Tomar de 2 a 3 cápsulas al día después de las comidas.
Frutas y verduras frescas
Aspectos nutricionales
Cada palabra fresca es indispensable. Los nutrientes de las frutas y verduras disminuyen con el tiempo de almacenamiento.
Además, la preparación de frutas y verduras frescas necesarias para un día debe basarse en el principio de cantidad adecuada (250 g/día) es contrario al principio de conservación de la salud.
Principios comestibles
Come una manzana, media naranja, un pepino o un tomate durante aproximadamente una hora. Las vitaminas, el agua, la fibra dietética y los antioxidantes que contiene pueden compensar la falta de nutrición en la comida, regular la función gastrointestinal, promover el transporte de alimentos, disipar la somnolencia y brindar buen humor a las personas.
Pecanero
Aspectos nutricionales
El contenido energético y graso de las nueces pecanas es cercano al de las nueces, pero su contenido mineral es el doble que el de las nueces, especialmente zinc.
Además, el aceite de nuez es rico en ácidos grasos monoinsaturados saludables y su valor nutricional no es menor que el del aceite de oliva. Tiene efectos únicos para reducir los lípidos en sangre y mantener la salud cardiovascular y cerebrovascular, que es incomparable. por otros frutos secos. La medicina china cree que las nueces también tienen el efecto de humedecer los pulmones y fortalecer los riñones.
Principio comestible
Las nueces tostadas son muy saladas. Trate de no comer su piel para evitar consumir demasiado sodio.
Además, es mejor no comprar sarg pecán recubierto de azúcar, porque aumenta el contenido de azúcar y facilita comer más.
Avena baja en azúcar
Aspectos nutricionales
La avena puede aportar energía a partir de hidratos de carbono complejos y también puede aportar fibra dietética soluble o insoluble. Equilibra la estructura nutricional del organismo. día.
La avena cruda que tarda mucho en cocinarse definitivamente no es adecuada para llevar a la oficina. La avena pura instantánea se puede disfrutar después de calentarla a alta temperatura con anticipación. Simplemente caliéntala en el microondas durante 2 o 3 minutos. Algunas personas piensan que la avena pura es demasiado insípida y difícil de tragar. Es mejor mezclarla con leche y miel.
Desde una perspectiva nutricional, los cereales integrales y los productos simplemente procesados tienen el mayor valor nutricional.
Principio comestible
Si te saltas la cena, también puedes comer un plato de avena.