¿Es apropiado perder algunos kilos en una semana?

El aumento de peso no ocurre de la noche a la mañana, ni tampoco la pérdida de peso. Si está tratando de perder peso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. dicen que la tasa más segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras (alrededor de 0,5 a 1 kilogramo) por semana. Si es más rápido que esto, es más probable que haya problemas de salud. 0,5 kg de peso corporal equivalen a 3500 calorías. Si desea perder 0,5 kilogramos por semana, su ingesta calórica diaria total se puede reducir en 500 calorías. Además de calcular las calorías consumidas y consumidas, las personas que hacen dieta también deben prestar atención a mantener una dieta equilibrada para evitar la desnutrición. Consuma más verduras, frutas, yogur, nueces y cereales integrales. Estos alimentos son ricos en fibra y proteínas, que ayudan a mantener la sensación de saciedad y reducir el exceso de ingesta de calorías.

1. Perder peso es rápido y doloroso.

Un globo desinflado se aflojará y arrugará. Perder peso rápidamente es como perder gases. Si el cuerpo humano pierde demasiada grasa a la vez, la piel se volverá flácida y áspera, y también puede producirse caída del cabello, estreñimiento, etc.

La mayoría de los métodos de pérdida de peso rápida comienzan por reducir drásticamente la ingesta calórica. Sin embargo, si la ingesta calórica se reduce significativamente y la energía y los nutrientes en el cuerpo humano son insuficientes, fácilmente puede provocar una disfunción temporal del hígado y los riñones, o afectar la función gastrointestinal. Además, algunas personas hacen demasiada dieta en un esfuerzo por perder peso rápidamente. Hacer dieta a largo plazo puede conducir fácilmente a la anorexia.

2. Pierde peso rápidamente y recupera rápidamente

Perder peso demasiado rápido provocará una gran pérdida de músculo, grasa y agua. La pérdida de masa muscular afecta la tasa metabólica del cuerpo. Después de que la tasa metabólica del cuerpo disminuye, siempre que coma más o haga menos ejercicio, la grasa que perdió volverá pronto. Además, el cuerpo humano tiene inercia con respecto al peso corporal. Después de perder peso, la memoria del cuerpo aún permanece en el peso anterior y luego el peso volverá lentamente al peso anterior. La forma de combatir esta inercia es perder peso lentamente y permitir que tu cuerpo se adapte a tu peso.

3. La pérdida rápida de peso tiene un impacto en la salud.

Cálculos biliares: Un efecto secundario común de perder peso demasiado rápido son los cálculos biliares. Alrededor del 12% al 25% de las personas que pierden mucho peso en un corto período de tiempo desarrollan cálculos biliares. Aunque los cálculos biliares no ponen en peligro la vida, los pacientes a menudo experimentan náuseas y dolor abdominal intenso y, en casos graves, es posible que sea necesario extirpar la vesícula biliar.

Problemas hepáticos: La pérdida rápida de peso también puede causar daño hepático. Algunos investigadores han investigado a sujetos obesos que hacían dieta para perder peso rápidamente. Al comienzo del estudio, los parámetros hepáticos de estos sujetos estaban dentro del rango normal, pero después de 4 a 6 semanas de dieta, los resultados de las pruebas hepáticas de estos sujetos mostraron ligeras anomalías.

Alteraciones electrolíticas: Los síntomas varían dependiendo de los electrolitos que le faltan al paciente. En general, los síntomas incluyen fatiga, sequedad de boca, pérdida del gusto, náuseas y vómitos, mareos, irritabilidad, etc.