Un plan de adelgazamiento para trabajadores de oficina sedentarios
El músculo se convierte en grasa
Solución de belleza para adelgazar las piernas: restablece los hábitos de ejercicio o practica la "belleza de las piernas".
Párate con los pies delante de ti y los talones levantados. Luego doble las piernas pero mantenga la parte superior del cuerpo y los talones verticales. Párese con los pies separados, luego doble las rodillas y el cuerpo hacia adelante. Las caderas están inclinadas, pero la espalda debe permanecer recta. Párese con las palmas de las manos contra la pared y los pies juntos. Levanta una de tus piernas hacia atrás, tratando de que el talón toque tu trasero.
El método para realizar este bonito ejercicio de piernas es el siguiente: realiza cada acción de 20 a 25 veces, una vez cada dos días. Unas semanas después, vuelve a hacer estos seis movimientos, es decir, después de completar estos seis movimientos, descansa de 60 a 90 segundos y vuelve a hacerlo. Si tienes tiempo, puedes hacerlo cuatro o cinco veces por semana.
Relajación causada por ejercicio insuficiente
Adelgazamiento de piernas y hermoso plan de piernas: Para mantener una buena línea de cadera, se deben realizar ejercicios específicos todos los días.
Los estiramientos son uno de los métodos más eficaces para ejercitar los muslos. Con ambos brazos colgando hacia abajo, agáchese una pierna por debajo de la rodilla, mantenga la espalda recta y estire la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma postura, estire la otra pierna hacia un lado hasta formar un 90; Ángulo de -grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna.
Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo en bipedestación. Colócate con una pierna para mantener el cuerpo recto, y estira la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. El estiramiento de piernas también se puede realizar de lado, acostado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hacia arriba hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego el muslo se apoyado sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados, luego levante las piernas cerca del piso, acercándolas a los muslos.
Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo, en lugar de ejercitar solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría del muslo. Recomiende algunos ejercicios sencillos y prácticos para adelgazar las piernas.
Músculos suaves y tensos son el requisito previo para dar forma a unas piernas hermosas. A través de los diversos ejercicios de movimientos suaves que se presentan a continuación y que se practican todos los días, no solo puede mejorar la forma imperfecta original de la pierna, sino también hacerla más bella y esbelta.
Paso uno: sostenga una botella en cada mano, con los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, las piernas juntas y párese con la espalda recta.
Paso 2: Mantén la parte superior del cuerpo recta y exhala al mismo tiempo. Da lentamente un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, cambia el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, dobla la rodilla izquierda y agáchate. abajo. Tenga cuidado de no tocar el suelo con el talón derecho. Luego exhale y regrese lentamente a la posición original. Da otro paso adelante y repite. Repita 10 veces con el pie izquierdo y derecho.
Paso 3: Quédate quieto en la posición de media sentadilla durante unos segundos, luego exhala y vuelve a la posición original de pie. Sostenga una botella de bebida en cada mano, cuelgue los brazos a los lados, párese con las piernas juntas y la espalda recta.
Nota: Esta acción es muy efectiva para tensar los músculos internos del muslo. La atención se centra en el movimiento del centro de gravedad del cuerpo; cuando la parte superior del cuerpo tiende a dar un paso hacia adelante, mueva el centro de gravedad hacia adelante. Tenga cuidado de no dar un paso demasiado grande. Si das un paso demasiado largo, puedes perder fácilmente el equilibrio al volver a tu posición original.