Los cuatro movimientos as de Smith hacen que el entrenamiento de piernas sea libre de estrés.
1. Personas que nunca ejercitan las piernas.
2. Las personas a las que solo les gusta ejercitar las piernas tendrán una forma corporal extraña.
3. Las personas a las que les gusta especialmente hacer sentadillas llamarán tontos a las personas que utilizan máquinas Smith.
Si tu objetivo es hacerte más fuerte y bella, entonces las piernas son muy importantes. Además, las piernas básicamente soportan nuestro peso y muchas actividades diarias son inseparables de unas piernas fuertes.
Los músculos de las piernas son tan importantes como los bíceps. Para entrenar las piernas, la gente ha probado varios métodos, incluida la máquina Smith, pero ahora mucha gente piensa que usar la máquina Smith para entrenar las piernas es una pérdida de tiempo, porque cuando entrenamos con la máquina Smith, los músculos de nuestras piernas no necesitan para asumir la función de estabilizar el cuerpo.
Sin embargo, esto no significa que la máquina Smith sea inútil.
Usar la máquina Smith facilita trabajar toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Si tiene poco tiempo para dedicar a los ejercicios de piernas y no le interesan las pesas libres, intente usar una máquina Smith para fortalecer la parte inferior del cuerpo.
Cuando hacemos sentadillas tradicionales, generalmente no juntamos demasiado las piernas. Pero si utilizas una máquina Smith, podrás realizar sentadillas cortas. En términos generales, separe las piernas a la altura de los hombros y bájelas lentamente hasta ponerse en cuclillas.
Este ejercicio es relativamente sencillo, pero puede entrenar las articulaciones de la cadera y desarrollar los músculos isquiotibiales. Comenzar con pesas más livianas puede mejorar en gran medida la fuerza de los isquiotibiales.
Unos glúteos fuertes nos permiten hacer sentadillas con más peso, mejorando así en gran medida la línea del cuerpo y la suavidad de la sentadilla. Usar una máquina Smith para empujar las caderas es más seguro y conveniente que simplemente usar una barra.
Lo mejor es utilizar una máquina Smith para los ejercicios de elevación del talón, porque es más fácil comenzar y ayuda a los principiantes a entrar en el proceso de sobrecarga gradual.
El siguiente es un plan de entrenamiento con Máquina Smith relativamente completo.
Smith Squat-3X6-8
Smith Machine Figura dura rumana-3X8-12
Smith Machine Hip Push-3X8-12
Smith High Heels - 3X12-15
El maravilloso tiempo de entrenamiento de piernas pasará rápidamente, aprovecha la oportunidad de ponerte en forma y mejorar los músculos y la fuerza de nuestras piernas.