¿Pueden los curls abdominales desarrollar músculos abdominales? ¿Por qué no se puede hacer?
¿Pueden los curls abdominales desarrollar los músculos abdominales? Puedes entrenar tus músculos abdominales haciendo abdominales.
Al hacer abdominales, el cuerpo humano solo enrollará ligeramente la parte superior del cuerpo, mientras que la parte inferior del cuerpo permanecerá cerca del suelo. Todo el proceso requiere el uso de la fuerza de los músculos abdominales, que siempre están tensos. Durante mucho tiempo, hemos insistido en hacer ejercicios de los músculos abdominales para ayudar al cuerpo humano a desarrollar los músculos abdominales.
La razón por la que las personas no pueden hacer abdominales es porque los músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes como para levantar los omóplatos del suelo. Entonces, lo más importante es ejercitar los músculos abdominales y mejorar su fuerza.
Por supuesto, no pude hacerlo la primera vez porque mis músculos abdominales no eran lo suficientemente fuertes y, naturalmente, no podía levantarme. Pero siempre que pueda insistir en el entrenamiento regular, incluso si no puede hacerlo, siempre que lo haga bien, descubrirá que puede completar de forma independiente los abdominales estándar en aproximadamente 1 a 2 meses. Las personas especialmente obesas se sorprenderán al descubrir que, aunque su barriga todavía esté gorda, aún pueden realizar esta acción.
¿Cómo utilizar los curls abdominales para entrenar los músculos abdominales? Básicamente, doble las rodillas a 90 grados, coloque los pies apoyados en el suelo, coloque las manos alrededor del pecho o ligeramente contra las orejas y use la fuerza de su abdomen para enrollar ligeramente la parte superior del cuerpo. El ángulo entre la espalda y el suelo no debe exceder los 45 grados. Después de una pausa de aproximadamente 2 segundos, acuéstese lentamente. Tenga cuidado de no acostarse completamente sobre sus hombros. Exhale cuando se levante e inhale cuando se acueste.
El endurecimiento abdominal básico puede ejercitar los músculos rectos del abdomen.
Túmbate en el suelo con el abdomen girado hacia atrás, las palmas de las manos en el suelo, los pies juntos y las rodillas y caderas formando un ángulo de 90 grados. Utilice la fuerza abdominal para curvar las piernas y los glúteos hacia adentro. Después de permanecer un rato, baje lentamente los pies, tratando de mantener sin cambios el ángulo de las rodillas y las articulaciones de la cadera durante todo el proceso.
La cirugía abdominal inversa puede ejercitar la parte inferior del recto abdominal.
Gira el abdomen y acuéstate en el suelo, dobla las rodillas y los pies en un ángulo de 90 grados, coloca los pies apoyados en el suelo, coloca las manos suavemente sobre las orejas y extiende los codos para ambos lados. Al subir la parte superior del cuerpo, use la fuerza de su abdomen y cruce ligeramente los costados, manteniendo los codos abiertos lo más posible durante el movimiento.
Al girar el abdomen se pueden ejercitar los músculos oblicuos externos e internos.
Notas sobre los ejercicios de curling abdominal 1. Al curvar los músculos abdominales, lo mejor es perder primero el exceso de grasa abdominal, lo que se puede lograr mediante ejercicio aeróbico y ajustes en la dieta.
2. Cuando practique los músculos abdominales, no gire el abdomen sobre un colchón blando para evitar perder el apoyo de la columna y posiblemente lesionar la columna lumbar.
3. No te sujetes la cabeza con las manos cuando hagas flexiones abdominales. Esto puede tensar fácilmente el cuello e impedir que ejercites los músculos abdominales de forma eficaz.