¿Cómo perder grasa yendo al gimnasio?

Estaré feliz de responder a tus preguntas. Espero que mi respuesta pueda ayudarte. Por su altura y peso, puede imaginar que su porcentaje de grasa corporal es relativamente alto y su peso es relativamente grande. No se recomienda correr simplemente como ejercicio aeróbico, porque el sobrepeso tiene un gran impacto en las rodillas y puede lesionarlas fácilmente. Dependiendo de tu situación, la pérdida de grasa puede constar de dos partes principales.

Saltos aeróbicos

Para aquellas personas con sobrepeso, se puede optar por saltar durante 1 minuto y descansar 20 segundos. No descansar demasiado.

Eleva las piernas

Al realizar elevaciones de piernas, eleva los muslos lo más alto posible, coloca los dedos de los pies en el suelo durante 30 segundos y luego descansa 20 segundos.

Agachate y sube la montaña

Agachate y sube la montaña, pataleando con las rodillas lo más lejos posible. El tiempo es de 30 segundos. El tiempo de descanso es de 20 segundos.

Saltos bobby simples

Haz 15 bloques cada vez y descansa 10 segundos.

Antes de realizar ejercicio aeróbico, trota en la cinta durante 10 minutos para calentar.

Se proporcionan los cuatro movimientos anteriores: saltos de tijera, levantamientos de piernas, inclinarse y trepar, y burpees simples.

Modo de uso: Haz 5 grupos para cada entrenamiento de pérdida de grasa, realiza los 4 movimientos anteriores en cada grupo y haz ejercicio de acuerdo con los requisitos anteriores. Descansa 2 minutos después de cada serie.

Si el tiempo lo permite, puedes realizar un entrenamiento de fuerza durante media hora antes de perder peso y manteniendo los ojos abiertos. Será mejor realizar entrenamiento aeróbico después de consumir parte del glucógeno del cuerpo. Como eres un principiante en el fitness, por motivos de seguridad, te recomendamos que utilices principalmente equipos fijos. Eso es todo lo que necesitas hacer en el gimnasio.

Dieta restringida