¿Cuáles son algunas buenas maneras de perder peso?
1,10 formas de reducir la grasa abdominal.
Primero, inclínate hacia adelante y levántate:
Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble la parte inferior del cuerpo hacia adelante y luego levántese. Presta atención a mantener las rodillas rectas aquí e intenta tocar el suelo con las manos. Repite 50 veces. (Por supuesto, también puedes hacer esto paso a paso según tu condición física).
Comentario del editor: Esta acción no solo puede reducir la grasa en la parte inferior del abdomen, sino que también es muy beneficiosa para moldear la belleza del cuerpo. Vale la pena intentarlo.
Segundo, levanta las piernas en alto en sentido inverso:
Párate con las piernas estiradas (por supuesto, también puedes abrazar las piernas en la pared, escritorio, alféizar de la ventana, cama, alfombra, etc.) .) ) Trate de mantener la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, baje las rodillas lo más que pueda y colóquelas sobre su pecho. Puedes sujetar tus piernas con las manos y hacerlo 50 veces seguidas.
Comentario del editor: El método del ejercicio es muy sencillo. Lo mejor de todo es que se puede hacer en muchas ocasiones diferentes. Si quieres perder peso, no hay nada de malo en intentarlo.
3. Abdominales:
El ejercicio reduce la grasa del vientre y vuelve los músculos abdominales delicados y fuertes. Al realizar esta acción, primero acuéstese en la cama o colchoneta en posición supina, estire las piernas, entrelace las manos y colóquelas en la parte posterior de la cabeza, siéntese con la parte superior del cuerpo, luego inclínese hacia adelante y toque las rodillas con las manos. frente, repetir varias veces.
Comentario del editor: Los abdominales son una acción que hacen muchas personas, pero son una buena forma de tratar tanto los síntomas como las causas fundamentales, y el efecto es muy duradero.
4. Lanzamiento de balón medicinal:
Siéntese en un banco con un ángulo libremente ajustable y luego ajuste el banco para formar un ángulo de 45° con el suelo. Acuéstese con la cabeza mirando al suelo y los pies enganchados en las barras de soporte del banco. Sostenga el balón medicinal firmemente con ambas manos, por encima de su pecho. A medida que la parte superior de tu cuerpo se eleva, lanza la pelota hacia arriba. Luego atrapa la pelota, vuelve a la acción original y repite la acción de 12 a 15 veces.
Comentario del editor: Aunque este método de ejercicio es muy simple, el efecto es ideal, porque puede lograr cambios esenciales, ejercitar todo el cuerpo y consumir el exceso de grasa. Pero debido a que el balón medicinal tiene cierto peso, debes estar listo para calentar antes de comenzar la acción.
5. Siéntate sobre el abdomen:
Primero, siéntate en el borde de un banco o silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, sostenga firmemente el borde del banco, doble las rodillas y luego levante lentamente las piernas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante para mantener el pecho cerca de las piernas. Luego estire las piernas, ahora inclinándose hacia atrás. El talón debe estar a unos 12 cm del suelo. Repite esta acción 12 veces.
Comentario del editor: Tenga en cuenta que el área donde ejerce fuerza es en realidad el área donde se consume grasa. Si los movimientos están estandarizados, la acción de reducir la barriga seguramente obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
6. Flexión lateral:
Dos mancuernas ligeras se mantienen separadas con las manos derecha e izquierda. Recuerde doblar ligeramente los codos y levantarlos por encima de la cabeza. Manteniendo la espalda recta, luego doble lentamente el cuerpo hacia la derecha lo más que pueda. Mantenga esta acción por un tiempo, luego regrese a la acción original y luego doble su cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible. Repita de 6 a 10 veces en los lados izquierdo y derecho.
Comentario del editor: A la hora de elegir mancuernas, recuerda que deben ser ligeras. No aumentes de talla sólo para perder peso, o podrías lesionarte accidentalmente.
7. Frote el abdomen:
Cuando practique, primero acuéstese boca arriba en la cama, cruce las manos sobre el abdomen y masajee 50 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj; , separa tus manos Colócalo sobre el abdomen y masajea hacia arriba y hacia abajo 50 veces. No tienes que pensar en eso, solo levanta la barriga y practica. Recuerda hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche, así el efecto será más evidente.
Comentario del editor: El método es muy sencillo y no requiere mucho esfuerzo físico ni sudoración. Todos los que aman la belleza, apúrate y pruébala.
8. Ejercicios de estiramiento de espalda:
Túmbate boca abajo sobre el dispositivo de estiramiento de espalda, con la espalda recta, las manos estiradas hacia abajo y las piernas enganchadas en los anclajes para piernas.
Forma una línea recta desde las caderas hasta las manos. Baja tu cuerpo hasta que quede perpendicular al suelo. Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. En este momento, la espalda está ligeramente doblada y los brazos estirados hacia adelante. Mantén la posición por un momento y luego repite de 12 a 15 veces.
Comentario del editor: OL suele hacer poco ejercicio y tiene la espalda rígida. Se recomienda actuar dentro de sus posibilidades.
9. Ejercicios de flexión de piernas
Acuéstese boca abajo sobre el doblador de piernas con los talones contra el deflector. Coloque el abdomen y la pelvis en el banco y levante lentamente las piernas hasta que los pies casi toquen las nalgas, luego regrese lentamente a la posición original. Repita 24 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentario del editor: El tiempo para completar el descanso depende de circunstancias personales. No tiene por qué ser un punto, pero el número de repeticiones debe ser el mayor posible para lograr el número de veces requerido y lograr el efecto deseado.
10. Levanta la barra con los antebrazos doblados
Párate con las piernas, las manos separadas a la altura de los hombros, estira las manos hacia adelante y levanta la barra con las palmas hacia afuera. Levanta la barra hasta la altura de los hombros. Mantén presionado un rato, vuelve a la acción original, repite 20 veces, descansa 30 segundos cada dos veces.
Comentario del editor: Hacer ejercicio para adelgazar es más saludable que hacer dieta para adelgazar. La mayoría de las mujeres que logran perder peso hacen estas dos cosas. Una figura esbelta y perfecta es una forma sabia y precisa de perder peso sin comprometer su salud.
2. Dieta para reducir el estómago
1. Reducir la cantidad de cerdo, ternera y cordero, y aumentar la cantidad de pescado, frijoles y aves. Consuma más verduras de temporada y frutas frescas.
2. Elige el método de cocción adecuado, hierve más, cocina a fuego lento y sofríe menos. Haga buen uso de ollas arroceras, sartenes antiadherentes, hornos y otros equipos.
3. Reemplace los alimentos ricos en grasas por alimentos similares bajos en grasas. Por ejemplo, reemplace el bistec con tendón de res.
4. Se puede observar que no se deben ingerir grasas ni añadir exceso de aceite, como bizcochos, maní, semillas de melón, etc. , Los refrigerios deben ser con moderación.
5. Llevar una dieta equilibrada, consumir menos productos semiacabados de carne molida y reducir la cantidad de polvo.