¿Qué comer es bueno para el corazón? ¿alimento? ¿Medicina china? ¿Hacer que su corazón esté sano y reducir la aparición de enfermedades relacionadas con el corazón?
1. Alimentos con fibra: La fibra tiene el mismo efecto que los fármacos para reducir el colesterol, especialmente en la protección del corazón.
2. Ajo: El ajo es un alimento saludable. Puede eliminar el colesterol que es perjudicial para el corazón; el ajo puede reducir las lipoproteínas de baja densidad que causan enfermedades cardíacas; también puede reducir la viscosidad de las plaquetas, prevenir la coagulación de la sangre y prevenir la trombosis.
3. Cebollas: Las cebollas pueden reducir el colesterol. Ya sea que se coma cruda, frita o guisada, la cebolla es siempre la "amiga" del corazón.
4. Berenjena: Puede limitar la absorción del colesterol de los alimentos grasos por parte del cuerpo y puede envolver el exceso de colesterol en los intestinos y eliminarlo del cuerpo.
5. Categoría: Los frijoles, especialmente la soja, contienen una gran cantidad de ácido de linaza, que puede reducir el colesterol y la viscosidad de la sangre.
1. Método de una semana para reducir el estrés y nutrir el corazón.
Las personas de mediana edad y personas mayores deben prevenir y tratar eficazmente las enfermedades cardíacas y mantener sus corazones sanos y jóvenes. El artículo 4, los cuatro pilares de la salud, representa más del 50%, una dieta razonable representa el 25% y otros representan el 25%. El equilibrio mental es lo más importante para la salud del corazón. Quien pueda mantener una mentalidad equilibrada tiene la llave de oro de la salud.
Lunes: Huele algo refrescante. Oler el aroma de menta o jazmín por la mañana puede resultar refrescante.
Martes: Trae el mundo exterior a tu casa. Coloque algunas flores en casa, cuelgue algunos cuadros de montañas u otros paisajes hermosos en la pared y escuche la música de los pájaros cantando y el agua que fluye. Los sonidos de la naturaleza pueden hacerte menos nervioso.
Miércoles: Salir. Caminar por un parque, jardín o río, observar, oír, oler o tocar la naturaleza puede hacerte sentir cerca de la tierra y llenar tu alma de tranquilidad.
Jueves: Ir al parque con mi familia. Pasar tiempo con tu familia puede ayudarte a sentirte conectado y superar la tristeza y la soledad.
Viernes: Expresa tu agradecimiento. Darle las gracias a alguien que le abre la puerta o le sirve no sólo es educado, sino que también es un comportamiento refrescante.
Sábado: Concertar un día libre. Nada es más relajante y rejuvenecedor que unas vacaciones. Recuerde, no se esfuerce demasiado.
Domingo: Ver comedia televisiva. Los estudios han demostrado que cuando las personas ven comedias, su tristeza y enojo se reducen en un 98%, y su mejor estado de ánimo puede durar de 12 a 24 horas.
2. 3 horas y media + canciones de palmas
Basado en su experiencia personal, el profesor Hong recomendó especialmente tres canciones "Half Hour" y "Fitness Clapping Songs" para personas de mediana edad y amigos mayores.
Hacer ejercicio durante media hora cada mañana, caminar, hacer Tai Chi, correr o realizar otros ejercicios. Varía de persona a persona, así que haga ejercicio con moderación.
El reloj biológico del cuerpo requiere una siesta de media hora. Toma una siesta de media hora a la mitad y ve a trabajar por la tarde. Soy extremadamente enérgico. Las personas mayores necesitan dormir más porque se acuestan temprano y se levantan temprano por la noche y necesitan descansar al mediodía. Las siestas son importantes. Mientras tomes una siesta de media hora todos los días, la tasa de mortalidad por enfermedades coronarias se reducirá en un 30%. Porque durante la siesta la presión arterial está en el punto más bajo del día y el corazón está protegido, lo que juega un papel importante a la hora de retrasar el envejecimiento del corazón.
Una caminata de media hora por la noche puede favorecer la circulación sanguínea, dormir bien por la noche, proteger el corazón y reducir la aparición de infarto de miocardio y presión arterial alta.
Canciones de palmas fitness y protectoras del corazón. Hágalo todos los días a las 10 a. m. y a las 4 p. m., de 5 a 10 minutos cada vez. La fórmula de la canción es "Tú disparas a uno, yo disparo a uno, sigo disparando siete o siete; respira hondo, agáchate y ve al teatro a las 10:10".
El método específico es: golpear el hombro izquierdo con la palma derecha y golpear con la palma izquierda el hombro derecho, lo más lejos posible. El disparo continuo requiere 77 disparos. Para las personas mayores, es mejor comenzar a disparar desde el pecho. Para las personas jóvenes y de mediana edad con articulaciones flexibles, es mejor disparar desde el principio hacia atrás. La ingesta habitual para los adultos es de 500 ml. Al respirar profundamente, es de unos 3500 ml para los hombres y de unos 2500 ml para las mujeres, lo que puede aumentar significativamente la absorción de oxígeno. La respiración torácica puede ejercitar los músculos intercostales y la respiración abdominal puede bajar el diafragma, masajear suavemente los órganos abdominales, especialmente el corazón, y mejorar la microcirculación y la función cardíaca. Haga esto durante 1 a 2 minutos. Las sentadillas utilizan la gravedad fluida, que puede aumentar significativamente la tensión de los nervios simpáticos y parasimpáticos en un corto período de tiempo. La velocidad debe aumentarse de lenta a rápida y el número de veces debe aumentarse gradualmente. "10:10" significa estirar las manos horizontalmente (por ejemplo, 9:15 en el reloj) y levantarlas 15 grados hacia arriba (por ejemplo, 10:10 en el reloj). Esta acción se puede realizar entre 50 y 100 veces cada vez, lo que puede aumentar significativamente. mejorar los músculos deltoides del hombro y la espalda. Fuerza del dorsal ancho y de los músculos del cuello.
"Ver un espectáculo" significa ponerse de puntillas y estirar el cuello hacia adelante. Este es un método eficaz para mejorar la fuerza del músculo gastrocnemio y prevenir y tratar la espondilosis cervical. El efecto de esta gimnasia médica se puede resumir en la práctica personal de Su Dongpo de "Ba Duan Jin", que es: "No me siento muy bien en los primeros días, pero después de 100 días, el efecto es inconmensurable y cien veces mejor que la medicina."
3. Bebe menos alcohol en la mesa, nutre tu mente y bebe más té.
Las investigaciones epidemiológicas modernas muestran que beber una pequeña cantidad de vino todos los días es bueno para el corazón y puede reducir eficazmente la morbilidad y mortalidad de la hipertensión y las enfermedades coronarias. Sin embargo, beber en exceso daña el corazón y puede provocar enfermedades cardíacas alcohólicas, accidentes cerebrovasculares, cirrosis, tumores y otras enfermedades. El consumo excesivo de alcohol también puede provocar espasmos de las arterias coronarias y síndrome de Asperger.
El alcoholismo es perjudicial, por lo que también podrías sustituir el alcohol por té. "En una noche fría, los invitados vienen a tomar té y vino." Con una taza en la mano, la fragancia se desborda, dando a la gente una sensación de frescura, calma, relajación y alegría. El té, especialmente el té verde, tiene buenos efectos nutritivos y para el cuidado de la salud. El té contiene más de diez vitaminas solubles en agua y grasas. Cada 100 gramos de té contienen de 100 a 500 mg de VC. VC puede ayudar al colesterol y prevenir la formación de cálculos biliares. El té también contiene entre un 20% y un 30% de polifenoles del té, que pueden promover la excreción de compuestos lipídicos de las heces.
4. Sé amable con tu corazón y no caigas en el malentendido del ejercicio.
El ejercicio es uno de los cuatro pilares de la salud, y su importancia es evidente. Sin embargo, el ejercicio es un arma de doble filo. El ejercicio excesivo o inadecuado puede dañar el corazón, los cimientos o provocar la muerte súbita, especialmente los ejercicios matutinos a finales de otoño y principios de invierno, que son imposibles de prevenir.
Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención al ejercicio físico:
1. A finales de otoño y principios de invierno, cuando el clima se vuelve repentinamente frío, especialmente cuando los vientos fuertes amainan, algunas personas tienen una fuerte "respuesta de estrés" al frío, que se manifiesta como excitación de los nervios simpáticos, aumento de la presión arterial, aceleración del ritmo cardíaco y Constricción de pequeños vasos sanguíneos en la piel, que puede provocar fácilmente accidentes cardiovasculares. Generalmente, después de 4 a 6 semanas, comienza el verdadero invierno y el cuerpo se adapta a la baja temperatura y se vuelve relativamente seguro.
2. Temperatura y viento. Según los resultados del seguimiento de enfermedades cardiovasculares de 10 años en Beijing, tanto el infarto agudo de miocardio como el accidente cerebrovascular en Beijing están correlacionados negativamente con la temperatura promedio, es decir, cuanto menor es la temperatura promedio, mayor es la incidencia de infarto agudo de miocardio y accidente cerebrovascular. Las investigaciones muestran que cuando caminas del interior al exterior, el aire frío por debajo de 0 ℃ sopla directamente sobre tu cara, lo que puede causar inmediatamente espasmos de las arterias coronarias, aumentar la presión arterial y causar angina de pecho. Por tanto, las personas mayores con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no deben salir en climas fríos excepto usando gorros, bufandas, guantes, etc. para mantenerse abrigados.
3. Ritmo del reloj biológico. Según el fenómeno del reloj biológico, la función cardiovascular humana es mejor entre las 4 y 6 de la mañana, la segunda a las 10 de la mañana y peor entre las 6 y las 9 de la mañana. Por lo tanto, si estás sano puedes hacer ejercicio en cualquier momento del día, si tienes enfermedades cardiovasculares, como hipertensión, enfermedad coronaria, angina de pecho, insuficiencia cardíaca, etc., debes optar por hacer ejercicio entre las 4 y las 6 de la tarde; , o salir después de las 10 am. Trate de no practicar temprano en la mañana en invierno, porque es cuando la tensión del nervio simpático aumenta bruscamente y la carga cardiovascular es más pesada.
4. Cuidado con la muerte súbita cardíaca. La más común es la "tríada de muerte súbita en invierno", que es "invierno, madrugada y limpieza de la nieve", cada una de las cuales aumenta el consumo de oxígeno del miocardio. Si se fusiona, causará un gran peligro y las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención.
5 Beber sopa antes de las comidas
Las investigaciones demuestran que el sobrepeso y la obesidad son enemigos de la salud del corazón y pueden inducir arteriosclerosis, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, etc. Cuanto más largo es el cinturón, más corta es la vida; cuanto más rápido es el latido del corazón, más rápida es la muerte. Cuanto más largo es el cinturón, más grande es la barriga, más grande es la barriga, más grasa, más grasa, más rápida es la arteriosclerosis, más infarto de miocardio. Si una mujer mide más de 2 pies 4 (es decir, 79 centímetros) y un hombre mide más de 2 pies 6 (es decir, 87 centímetros), debes prestar atención. Ahora en Estados Unidos lo primero del seguro es que se mide con antelación, y la prima es mayor dependiendo de la longitud del cinturón. Cualquier persona que fume un paquete de cigarrillos al día verá aumentar su prima en un 100%.
Las observaciones en algunas personas obesas muestran que mientras tomen sopa antes de las comidas, pueden perder entre 0,5 y 1 kg por mes sin ningún medicamento para bajar de peso, y el efecto será significativo después de medio año. Después de perder peso, se reduce la carga sobre el corazón y las enfermedades cardiovasculares, lo que es de gran beneficio para mejorar la función cardíaca y retrasar el envejecimiento del corazón.
¿Qué sopa debo tomar? Las mejores sopas de verduras son ligeras, nutricionalmente equilibradas y bajas en calorías.
Ahora presentamos una "sopa que protege el corazón":
Tomates rojos, pimientos rojos;
Amarillo: medio huevo, zanahorias y maíz tierno <; /p>
Verde: varios vegetales de hojas verdes, cuanto más oscuros mejor;
Tofu blanco;
hongos o champiñones negros.
También puedes agregar un poco de carne picada, carne en rodajas y condimentos para hacer una sopa, que no solo es deliciosa sino también buena para el corazón.