¿Es así de sencillo perder peso?
1. ¿Cuáles son algunos consejos para perder peso?
1. Consume más fibra: Los alimentos bajos en carbohidratos y ricos en fibra tardan más en digerirse que otros alimentos, y la sensación de saciedad dura más, lo que puede reducir la ingesta de snacks. Se recomienda comer más espinacas, brócoli, espárragos y coliflor.
2. Haz más ejercicio: Un estudio demuestra que si te mueves constantemente quemarás 350 calorías más al día que aquellos que permanecen quietos. Aunque estar activo puede estar relacionado con la personalidad, las personas a las que les gusta el silencio pero no les gusta el ejercicio pueden imitarlo: pisando fuerte, paseando de un lado a otro o sentándose en una silla y moviéndose.
3. No cenes demasiado tarde: Cenar demasiado tarde afectará tu sueño y puede hacer que te saltes el desayuno, lo que no es bueno para tu metabolismo.
4. Beba más agua: La deshidratación reducirá la tasa metabólica de una persona. Un estudio alemán demostró que beber más agua puede aumentar la tasa metabólica en aproximadamente un 30%. Lo mejor es beber 8 vasos de agua todos los días.
5. Comer menos azúcar: El azúcar hace que el cuerpo secrete insulina, que convierte el azúcar en energía celular o en grasa.
6. Sentadilla: Al agacharte desde el suelo, mantén la espalda recta y las rodillas dobladas, no la cintura. Esto ayuda a proteger su espalda y fortalecer sus piernas.
7. Dormir bien: Un estudio de la Universidad de Pensilvania en Estados Unidos demuestra que dormir mal puede llevar a las personas a elegir alimentos menos nutritivos. Otro estudio demostró que las personas privadas de sueño eran menos activas.
8. Relájate: El estrés hace que el cuerpo libere corticosteroides, que pueden convertir más calorías en grasa, especialmente grasa abdominal.
9. Parada de talones: Coloca los pies delanteros en el suelo, levanta los talones y luego vuelve a bajarlos. Puedes realizar esta acción de Pilates en cualquier momento y lugar.
Beba varias tazas de té fuerte todos los días: un estudio de la Universidad de Ginebra en Suiza muestra que el té verde contiene polifenoles catecol, que también pueden favorecer el metabolismo.
2. Razones por las que perder peso en invierno es fácil de fracasar.
1. El clima es frío y el apetito es bueno.
En invierno, la temperatura baja y la temperatura corporal cambiará. En esta época, la gente necesitará más calorías. , el apetito aumentará y la dieta será difícil de controlar. Mucha gente come demasiada comida sin darse cuenta. Se recomienda que si tienes buen apetito en invierno, puedas elegir alimentos bajos en calorías y grasas para evitar engordar.
2. La síntesis de grasas es rápida.
En invierno, debido a que la temperatura baja, para mantener la temperatura, el cuerpo humano almacenará más grasa para ayudar a resistir el frío. Por lo tanto, la tasa de síntesis de grasa del cuerpo será más rápida de lo habitual en esta época. , aproximadamente dos o dos veces la tasa habitual. Cuatro veces, aun así, la tasa metabólica se redujo en un 10%. Ésta es una de las razones por las que resulta complicado adelgazar en invierno.
3. Es más fácil ganar peso cuando la comida está caliente.
En invierno, debido al clima frío, muchas personas eligen comer alimentos calientes. Sin embargo, según Nutrition Research, si la papa es un alimento caliente, el azúcar en la sangre aumentará después de comerla en comparación con. patatas frías Alrededor del 50%, lo que significa que es más probable que los alimentos en polvo aumenten de peso si se comen calientes.
Además, debido a que oscurece más rápido en invierno, también afectará las razones por las que muchas personas no hacen ejercicio. La cantidad de ejercicio disminuye y la ingesta calórica aumenta. Por supuesto, no perderán peso en invierno, pero sí ganarán peso. Se recomienda que si te da pereza salir a hacer ejercicio en invierno, puedas hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento o yoga en casa, que también pueden ayudarte a quemar calorías.