¿Qué debo hacer si tengo mucha hambre cuando estoy perdiendo peso? 6 formas de vencer el hambre y adelgazar fácilmente.

1. ¿Hay alguien que no haya mencionado los beneficios de comer más alimentos ricos en fibra dietética? La ingesta de suficiente fibra dietética no sólo es baja en calorías, sino que también enriquece nuestros intestinos y estómago, haciendo que las personas se sientan saciadas. Es el maestro de la saciedad. Al reducir la ingesta calórica, el cuerpo comienza a quemar grasas para lograr perder peso.

Estas fibras dietéticas también pueden mejorar el ambiente intestinal, ayudar a aumentar las bacterias beneficiosas y mantener la salud intestinal.

Consume estos: verduras de hojas verdes, brócoli, avena, pan integral, boniatos, arroz integral y cereales, hongos, frutas, etc. , son todos alimentos ricos en fibra dietética. ¡Recuerda comer más cada día!

Consuma más alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, y consuma suficientes proteínas durante la pérdida de peso. La digestión de proteínas lleva mucho tiempo. Un estudio experimental de la Universidad de Sydney descubrió que consumir una cantidad moderada de proteínas favorece más el control del apetito y la reducción de la ingesta de grasas. Una cantidad adecuada de proteínas hará que su cuerpo tenga menos hambre y evitará que reciba señales de comer en exceso cuando se salta una comida.

Consume estos: carnes magras, pescado y camarones, pechuga de pollo, leche, frijoles, quinoa, etc. Todos ellos son alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, que no sólo hacen que el cuerpo se sienta lleno, sino que también facilitan la pérdida de peso.

3 Consume snacks saludables entre horas. Hay dos momentos del día en los que sientes un poco de hambre. Una es a las 10 de la mañana, cuando el metabolismo de tu cuerpo es más rápido. La otra es entre las 15 y las 16 horas, cuando los niveles de glucosa en el cuerpo son bajos. Puedes agregar comidas en este momento. Comer bocadillos saludables, como nueces (aproximadamente 10 g), yogur, plátanos, leche de soja o fruta, puede ayudar a evitar comer en exceso en la cena y controlar eficazmente el apetito.

Los snacks no deben superar las 200 calorías. Por supuesto, si organiza una comida adicional para usted, debe cenar menos para asegurarse de que el total de calorías del día no supere el estándar.

4 Ajusta el orden de las comidas. Es posible que todos estén confundidos. Cuando te enfrentes a una ensalada de verduras, una sopa de maíz, un plato de frutas, un bistec y muslos de pollo, ¿qué comerás primero? ¡El orden en que comes también determina cuánto comes!

1. Las frutas son de tamaño grande y bajas en calorías. Consumirlo antes de las comidas ayuda a controlar las calorías y el cuerpo puede absorber mejor las vitaminas que contiene.

Beber más agua y sopa hará que tu estómago se sienta lleno, y ahora tu estómago está medio lleno.

Comer verduras contiene fibra dietética y vitaminas, que hacen que te sientas lleno.

4. Comer alimentos ricos en proteínas y platos de carne, como bistec y pollo, ayudará a complementar las proteínas.

5. Consumir arroz como alimento básico. En ese momento, mi estómago ya estaba lleno en un setenta por ciento. Comer un poco de arroz hará que tu estómago se llene más y tu nivel de azúcar en sangre no aumentará tan rápidamente.

Este orden de comidas puede controlar de forma natural la ingesta de alimentos, lo que no solo puede garantizar una ingesta nutricional adecuada, sino también evitar el exceso de grasas. El setenta por ciento de su capacidad no es un problema.