¿Qué debes comer por la noche para adelgazar y sentirte lleno?
¿Alimentos bajos en calorías y saciantes?
1. Maíz
El maíz es muy común en la vida diaria. El maíz es el representante de los cereales integrales y tiene muy buen sabor. ¡Amado por muchos! Aunque el maíz no tiene un efecto de pérdida de peso particularmente bueno, las calorías del maíz son realmente bajas. Te sentirás lleno después de comer maíz y no necesitarás consumir demasiada energía ni comer nada más. Entonces, para las personas que quieren perder peso, ¡comer maíz es una buena opción! ¡Algunos amigos optan por comer maíz en la cena!
2. Avena
Como todos sabemos, la avena es un buen alimento para perder peso, y muchas amigas la elegirán para la cena o el desayuno. ¡La avena sabe muy bien! La avena tiene un alto valor nutricional y funciones para el cuidado de la salud, es baja en calorías y produce sensación de saciedad, lo que es realmente útil para perder peso. Por eso, amigos codiciosos y que quieran adelgazar, sería mejor sustituir las galletas, el pan o las tortitas por avena.
3. Batata
Las batatas son alimentos que sacian mucho, creo que muchos amigos lo saben, ¡y son muy bajas en calorías! Por eso, en la vida diaria, muchas mujeres que están perdiendo peso optarán por comer batatas en la cena, lo que puede reducir en gran medida la ingesta de grasas y llenar el estómago. ¡Una batata que pesa unos 300 gramos tiene sólo unos 100 gramos de carbohidratos y sólo 0,6 gramos de grasa! Si te preocupa que comer demasiado arroz te haga engordar, ¡puedes usar batatas en su lugar!
4. Patatas
Te sentirás lleno después de comer patatas, ¡como si cenases! Así que las patatas también son un alimento muy saciante. Aunque las patatas no son muy bajas en calorías, son ricas en carbohidratos y también pueden producir ricas vitaminas y fibra. Por lo tanto, comer patatas no te hará ganar peso fácilmente y también puede hacerte sentir lleno durante mucho tiempo. Pero las patatas no se deben freír ni hornear, de lo contrario aumentarán las calorías.
5. Yogur y nueces
Se entiende que el yogur es un alimento muy popular para bajar de peso. ¡Beber yogur constantemente puede lograr el efecto de perder peso! El yogur es bajo en calorías y puede mantener el equilibrio del azúcar en sangre. Cómelo con nueces u otras frutas. ¡Se siente lleno, se siente mejor y sabe muy bien! ¡Los amigos que normalmente necesitan perder peso pueden comer yogur, nueces o frutas cuando tengan hambre! Se recomienda elegir yogur sin azúcar, que puede reducir considerablemente la ingesta de azúcar.
Qué comer por la noche para adelgazar y sentir saciedad
1. Las batatas
Los alimentos con patata generalmente sacian y son bajos en calorías, por lo que realmente lo son. adecuado para perder peso! Las batatas son ricas en nutrientes y bajas en calorías. Una batata que pesa unos 300 gramos tiene sólo más de 100 gramos de carbohidratos y sólo unos 0,6 gramos de grasa. Por lo tanto, para aquellos que tienen hambre por la noche, comer batatas no solo puede perder peso sino también aumentar la saciedad.
2. Verduras
Las verduras y frutas generalmente son bajas en calorías, pero algunas frutas son muy altas en calorías y azúcar, como el durian, el mango, las uvas y otras frutas, que sí lo son. No apto para quienes quieran adelgazar. Si quieres adelgazar, lo más adecuado es comer verduras. Los amigos que tienen hambre por la noche pueden comer más verduras, lo que no sólo puede perder peso sino también llenar sus estómagos. Si quieres saber aún mejor, ¡también puedes preparar una ensalada de verduras! Sin embargo, no es aconsejable comer demasiado aderezo para ensaladas.
3. Avena
Muchos amigos que están perdiendo peso comen avena como alimento básico, lo que realmente favorece más la pérdida de peso. Ya sabes, la avena real es baja en calorías y también puede acelerar la digestión gastrointestinal, equilibrar el azúcar en sangre y reducir los lípidos en sangre. Es más, comer avena es particularmente saciante, lo que puede reducir en gran medida la ingesta de alimentos y favorece más la pérdida de peso. ¡Los amigos que quieran comer por la noche pero tengan miedo de ganar peso pueden comer avena!
4. Cereales
Hay muchos tipos de cereales, ¡pero no todos son aptos para personas que quieren adelgazar! Para quienes necesitan adelgazar, se recomienda elegir frijoles rojos, frijoles negros o frijoles mungos, que tienen el menor contenido calórico y de carbohidratos. Puedes hacer sopa de frijoles negros, gachas de frijoles mungo o gachas de frijoles rojos, o puedes cocinarlas directamente, ¡también sabe bien!
5. Pepino
¡No tienes que preocuparte por ganar peso si comes pepino por la noche! Y comer pepinos también te hace sentir lleno.
Los pepinos saben bien, ya sea que se coman crudos o cocidos, ¡están deliciosos! El pepino contiene cucurbitacina, que puede combatir tumores, ayudar a defecar y reducir el colesterol. Los amigos con obesidad, arteriosclerosis e hipercolesterolemia son muy aptos para comer pepinos.
6. Patatas
¡Las patatas son realmente deliciosas sin importar cómo se cocinen! ¡Comer patatas por la noche no solo te llena, sino que también ayuda a perder peso! Pero para las personas que quieran adelgazar se recomienda comer menos patatas al horno y cocinarlas directamente.
¿Se puede adelgazar bebiendo proteína en polvo?
De hecho, es posible. Los principales ingredientes de la proteína en polvo son las proteínas y los carbohidratos. Estas sustancias pueden reponer energía para el cuerpo y satisfacer los nutrientes que el cuerpo necesita. ¡No solo aumentan la sensación de saciedad, sino que también reducen la ingesta de grasas!
Sin embargo, si te saltas la cena y solo bebes proteína en polvo, no podrás perder peso sin hacer ejercicio razonable. Debido a que la proteína de la proteína en polvo es relativamente alta, si no se combina con ejercicio, la proteína no se puede absorber demasiado y se convierte en grasa. Por lo tanto, las mujeres que quieran perder peso no deben olvidar hacer ejercicio mientras beben proteína en polvo.
Precauciones al beber proteína en polvo para adelgazar
1. No beberla con el estómago vacío: Muchos amigos beben proteína en polvo con el estómago vacío en lugar de una comida. mal, de lo contrario afectará el efecto de las proteínas. Antes de beber proteína en polvo, ¡es mejor comer algo para llenar el estómago! Alternativamente, puedes agregar leche de soja, avena, extracto de malta o leche a la proteína en polvo y comerlos juntos.
2. No lo comas con alimentos ácidos: los alimentos ácidos contienen muchos ácidos orgánicos, que formarán coágulos al encontrarse con proteína en polvo, que no favorece la absorción. Por lo tanto, ¡es mejor no comer proteína en polvo con alimentos ácidos!
3. Añade el condimento adecuado: La proteína en polvo se puede comer con muchos otros alimentos. Si te gusta el dulzor, puedes añadir azúcar, y si te gusta un poco salado, puedes añadir sal. Pero es mejor no añadir demasiados condimentos, ya que son perjudiciales para la salud humana.
4. No sobrecalentar: algunos amigos optarán por preparar proteína en polvo con agua recién hervida o incluso hervirla. Sin embargo, la proteína en polvo es muy sensible al calor. Perderá actividad después del calentamiento, lo que reducirá en gran medida su potencia biológica. Por lo tanto, no prepare proteína en polvo con agua demasiado caliente. Lo mejor es utilizar agua a menos de 40 grados, y también se puede beber refrigerada.