¿Cuáles son algunas buenas recetas para perder peso? ¿Qué comer para favorecer la pérdida de peso?
1. Dieta y pérdida de peso
Tres pieles recién mezcladas: 200g de corteza de sandía, 200g de corteza de pepino y 200g de corteza de melón de invierno. Quitar la piel cerosa de la cáscara de sandía, quitar la piel esponjosa de la cáscara de melón de invierno, blanquearla junto con la cáscara de pepino en una olla con agua hirviendo, enfriar y cortar en tiras, agregar un poco de sal y glutamato monosódico y servir. un plato. Se puede consumir con regularidad y tiene el efecto de eliminar el calor, promover la humedad y perder peso.
Gachas de judías rojas: 30 gramos de judías rojas, 50 gramos de arroz japónica. Lavar los frijoles rojos adzuki y el arroz japónica, ponerlos en una olla, agregar agua y cocinar hasta que el arroz se convierta en papilla. Tomar dos veces al día con el desayuno y la cena. El uso prolongado puede promover la diuresis, el fortalecimiento del bazo y la pérdida de peso.
Avena: 50 gramos de avena. Pon la avena en una olla, agrega agua hasta que hierva, revuelve y cocina hasta que esté suave. O hacer papilla con 250 ml de leche y avena. Desayuna una vez al día. Tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y perder peso. Esta es una de las recetas para adelgazar la cintura.
2. Dieta eficaz para adelgazar.
Algunas grasas deben eliminarse por completo: Las grasas trans, que son nutritivas y se encuentran comúnmente en productos horneados o patatas fritas. La Universidad Wake Forest llevó a cabo un experimento en el que se alimentó a monos con una dieta típica estadounidense, parte de la cual era grasa convertida y otra parte grasa insaturada. Después de seis años, los monos alimentados con grasas trans ganaron un promedio de 10 libras, y 30 de esas 10 libras crecieron en sus abdómenes. Aquí hay cinco formas increíbles de adelgazar la cintura.
1. Pérdida de peso saludable: Suplementar proteínas.
La función mágica de las proteínas es proporcionar energía y ayudar a perder peso, y le gusta especialmente "patrocinar" la grasa abdominal a la hora de ayudar a perder peso. Sin embargo, los estudios también han encontrado que demasiada proteína puede aumentar la carga sobre los riñones. Porque cuando las proteínas están en exceso, los riñones se encargan de destruirlas, lo que provocará que se pierda calcio en el proceso. Por tanto, tu objetivo es “destinar” el 25 de tu ingesta calórica diaria a proteínas. Si su dieta diaria contiene 2000 calorías, 500 de esas calorías deben provenir de proteínas. ) Los alimentos que contienen proteínas incluyen: yogur bajo en grasa, leche descremada, pescado y aves. Los frutos secos también son una buena opción, pero también son alimentos ricos en calorías: en promedio, unas 5 onzas por semana son suficientes (una onza equivale aproximadamente a: 24 almendras, 18 anacardos o 35 maní).
2. Principio básico: Comer más frutas y verduras
Las frutas y verduras no sólo contienen mucha fibra, lo que puede hacer que la maravillosa sensación de saciedad dure más tiempo, sino que también son ricas. en antioxidantes, como la vitamina C y el betacaroteno, pueden "combatir" eficazmente la grasa abdominal. Las zanahorias, el melón, las calabazas y los melocotones son ricos en betacaroteno, mientras que las bayas (fresas, etc.) y las naranjas contienen mucha vitamina C, especialmente las naranjas, que son una de las frutas más nutritivas. ¡Vale la pena señalar que no seas codicioso y usa jugo en lugar de fruta!
3. Presta atención a la nutrición: absorbe más selenio.
Según una encuesta realizada a más de 8.000 estadounidenses, el selenio, como elemento cancerígeno, puede reducir la probabilidad de obesidad abdominal. Las personas que carecen de selenio y otros oxidantes en la sangre tienden a tener cinturas más grandes.
El selenio se encuentra en muchos tipos de alimentos, pero es difícil medir si estás obteniendo la cantidad óptima: 55 mg. Porque la tierra donde se cultivan frutas y verduras y la alimentación de los animales afectará el contenido de selenio de los alimentos. Para obtener suficiente selenio, puedes complementar algunos nutrientes o intentar comer alimentos de otros lugares con regularidad.
4. Buen hábito: una copa de vino tinto todos los días
No significa que tengas que obligarte a beber vino tinto porque quieras adelgazar, pero si. Está acostumbrado a beber una copa de vino tinto antes de las comidas todos los días, lo que le ayudará a perder peso. Algunos estudios han encontrado que cantidades moderadas de vino tinto pueden ayudar a las mujeres a combatir la grasa abdominal más que el alcohol abstemio. Los expertos revisaron una gran cantidad de datos y descubrieron que lo mejor es beber un vaso de 4 onzas de vino tinto o blanco todos los días (durante 20 meses).
Si vas demasiado lejos, debes recordar el principio de moderación. Además del vino tinto, evita los cócteles y las cervezas.
Beber demasiado alcohol también puede hacer que las personas aumenten de peso.
5. Secreto: Consuma las grasas adecuadas
No es necesario hablar de estar “gordo” para perder peso. Una investigación realizada en España encontró que algunas grasas son buenas para perder peso, como las grasas insaturadas (aceite de oliva) y omega-3 (pescado, linaza, aceite de nuez y tofu), mientras que otras grasas son particularmente propensas a la acumulación de grasa en el abdomen, como como omega-3 (cereales, aceite de maíz, productos horneados y huevos).