¿Qué debo hacer si quiero comer después de hacer ejercicio durante la pérdida de peso?
¿Qué debo hacer si quiero comer después de hacer ejercicio durante la pérdida de peso? El cuerpo es la base de nuestras vidas y el ejercicio es una forma importante de mantener las funciones corporales. El ejercicio regular ayuda a mejorar nuestra función cardiopulmonar y el ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en sangre. ¿Cuáles son los beneficios de comer después del ejercicio durante la pérdida de peso?
¿Qué debo hacer si quiero comer después de hacer ejercicio durante la pérdida de peso? 1 carga ayuda a que mi cuerpo se recupere. En cuanto a si te hará engordar, la clave está en lo que comes y cuánto comes.
Durante el ejercicio, el cuerpo humano consume una gran cantidad de glucógeno en los músculos, por lo que, entre 1 y 3 horas después de finalizar el ejercicio, la actividad de las enzimas que sintetizan el glucógeno en el cuerpo aumentará considerablemente, con lo que se incrementará considerablemente. absorber rápidamente los carbohidratos y promover la restauración del glucógeno. Por lo tanto, cuando comas después del ejercicio, primero usarás azúcar para reponer tu glucógeno y no demasiada azúcar se convertirá en grasa. Además, las personas que han mantenido hábitos de ejercicio durante mucho tiempo han mejorado el metabolismo basal, e incluso se consumirán las calorías que ingieren. Sin embargo, si siempre elige alimentos ricos en azúcar y grasas para comer después del ejercicio y no controla bien la cantidad, fácilmente consumirá muchas más calorías de las que el cuerpo necesita e inevitablemente habrá un exceso de calorías que no se consumirán. convertido en grasa.
Cómo comer y adelgazar después del ejercicio
1. Elige cereales y alimentos ricos en proteínas.
Elegir alimentos que contengan hidratos de carbono o proteínas para ayudar a la recuperación del glucógeno muscular y a la síntesis muscular, como bolas de arroz, pan, leche, frutas, etc. Pero coma menos alimentos con alto contenido de azúcar y grasas.
2. Beba menos bebidas deportivas
Después de mucho ejercicio, las personas consumen mucha energía, por lo que pueden beber algunas bebidas deportivas para reponer energía. La mayoría de las personas no hacen mucho ejercicio y no necesitan beber bebidas deportivas. Las bebidas deportivas contienen mucha azúcar, lo que puede provocar una ingesta excesiva de azúcar en la gente común y no favorece la pérdida de peso.
3. Come aproximadamente una hora después del ejercicio.
No es fácil comer justo después de correr. La respiración en este momento es inestable y los alimentos ingresan fácilmente al tracto respiratorio. Se recomienda comer entre 40 minutos y una hora después del ejercicio.
¿Cómo perder peso y aún tener ganas de comer?
¿Qué debo hacer si quiero comer algo para adelgazar? Hay dos situaciones. Una es que la ingesta calórica diaria es demasiado baja para mantener las necesidades nutricionales básicas y el cuerpo humano envía un deseo instintivo de comer. En este momento, debes comenzar con tu propia dieta para ver si tu ingesta calórica diaria es inferior al requerimiento mínimo.
¿Cuántas calorías necesito quemar al día?
No existe un estándar uniforme para la ingesta calórica, debiendo calcularse en función del peso y nivel de actividad de cada persona. La cantidad de calorías que necesita el cuerpo humano varía de persona a persona. Los principales factores que afectan las calorías incluyen la intensidad del trabajo, la edad, el cambio climático, la forma del cuerpo, el peso, el estado de salud, etc.
Según el libro "Calories and Protein Intake" publicado por la Organización Mundial de la Salud, una mujer adulta sana necesita consumir entre 1800 y 1900 calorías al día, mientras que un hombre necesita entre 1980 y 2340 calorías. Entre ellos, la ingesta de proteínas debe ser del 10% al 15% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano; la ingesta de carbohidratos no debe ser inferior al 55% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano y la ingesta de grasas; No debe exceder el 30% de las calorías diarias. Además, la ingesta diaria de sal no puede exceder los 6 gramos y la ingesta diaria de fibra dietética no puede ser inferior a 16 gramos.
Si tu objetivo es perder grasa, multiplica tu peso actual (en libras) por 10, 11 o 12 (10 significa que tu metabolismo es lento, 11 significa medio y 12 significa rápido). Si su objetivo es simplemente ganar músculo (o perder solo un poco de grasa), multiplique su peso por 13, 14 o 15 (13 significa que tiene un metabolismo lento, 14 significa medio y 15 significa rápido).
Por ejemplo, una mujer que pesa 130 libras y tiene una tasa metabólica media quiere ganar músculo lentamente y perder grasa. En este caso, su ingesta calórica diaria debería ser 130×14=1820 (calorías). Para una persona con un metabolismo rápido que pesa 200 libras, si su propósito es sólo ganar músculo, su ingesta diaria debería ser: 200×15=3000 (calorías). La sencilla fórmula anterior funciona igualmente bien para hombres y mujeres.
Debemos recordarles a todos que si siente que su progreso en la pérdida de peso se ha estancado o le resulta difícil alcanzar su objetivo, es posible que deba ajustar su ingesta calórica, generalmente de 50 a 100 calorías.
Existe otra situación en la que no puedes resistir la tentación de una comida deliciosa. Se recomienda consultar los siguientes métodos.
1. ¿Quieres una bebida fría?
No bebas bebidas carbonatadas, batidos y otras bebidas frías de una sola vez, ya que esto enfriará instantáneamente tus órganos internos. Por último, elige bebidas sin hielo. Si hay hielo, bébelo lentamente y no lo tragues después de dar un pequeño sorbo. Déjelo en la boca y deje que la temperatura de la bebida suba ligeramente hasta alcanzar la temperatura ambiente antes de tragarla.
2. Quieres comer dulces
La nutrición debe ser suficiente
Para quemar completamente la ingesta de azúcar, el cuerpo debe mantener una nutrición equilibrada el mayor tiempo posible. al comerlos juntos, ¡pueden eliminar las causas fundamentales de la obesidad! Por ejemplo, las nueces contienen aceite, que puede acelerar la quema de grasa, la leche de soja quema grasa de forma saludable y el jugo de naranja natural puede complementar los nutrientes.
Elige alimentos tibios o acuosos.
Si quieres comer dulces con sabor a chocolate, también puedes beber un poco de chocolate caliente, porque está lleno de agua y la temperatura es superior a la temperatura corporal, ¡por lo que no es fácil engordar!
Consumir después de las comidas.
Si no tienes hambre pero simplemente te apetece algo dulce, prueba a comer algunos dulces después de la comida. Debido a que los alimentos básicos aumentan la saciedad y no se comen muchos dulces, es mejor controlar el peso a menos del 10% de la comida principal.
3. Quiere comer cuando trabaja horas extras
La situación más común para los trabajadores es trabajar horas extras hasta muy tarde, y después de salir del trabajo, van a un restaurante a comer y beber con sus compañeros. Si sabes de antemano que trabajarás horas extras, puedes comer algo por la tarde para evitar un ayuno excesivo. Trate de elegir algunos alimentos nutritivos, como bolas de arroz, ensalada de frutas, nueces, frutos secos, etc., ¡que también pueden evitar comer en exceso a tiempo!
4. Comer accidentalmente alimentos ricos en calorías.
Cuando comemos algunos postres helados como helado y gelatina, nos preocupa más el daño que los alimentos congelados causan al cuerpo que las calorías. Porque las calorías y las grasas también se pueden quemar en el cuerpo, pero la comida demasiado fría enfriará el cuerpo y no activará la función de quemar grasas y consumir calorías. Así que a la hora de elegir, intenta elegir helado a temperatura ambiente. Elige también algún helado con sabor a frutas y cómelo despacio.
5. Acuéstate después de cenar
A muchas personas les gusta cenar antes de acostarse. De hecho, no es sólo la acumulación de calorías provocada por alimentos no digeridos, sino que, lo que es más importante, afecta la calidad del sueño y es la principal causa de obesidad. En general, es mejor comer 2-3 horas antes de acostarse, pero si desea comer refrigerios nocturnos, intente elegir algunos alimentos que sean fáciles de digerir o que favorezcan la digestión, como alimentos ricos en enzimas, para que No preocuparse por la acumulación.
6. Comer fuera de casa con frecuencia
Al comer en restaurantes, las calorías, grasas y azúcares son muchas más que las que cocinas tú mismo, y es difícil controlarlas. ¡En este momento debemos elegir sabiamente nuestra comida! Cuando coma estofado, coma más carnes rojas como carne de res y cerdo, trate de no comer partes grasas y, por supuesto, duplique las verduras. Para la barbacoa también puedes optar por despojos o carnes rojas. Al cocinar, el chef puede agregar un poco de jengibre, tratar de no comer productos de trigo cuando coma fideos y comer más fideos de arroz y otros alimentos a base de arroz.
7. Me gusta beber por la noche
Aunque el alcohol también es una toxina que se acumula en el organismo, no existen muchos casos de obesidad provocada por el consumo de alcohol. con alcohol. Beber y picar es una excelente manera de aliviar el estrés, ¡pero también hay estrés en la elección del vino! Trate de no beber vino helado. El vino calentado no tiene efectos adversos sobre el metabolismo. ¡Sería mejor soju y vino tinto! Además, ¡intenta comer sashimi, frijoles, ensaladas, sopas, etc. con bocadillos con alcohol!
8. Quieres comer algunos alimentos fritos
El aceite que se utiliza en los alimentos fritos que se comen en los restaurantes se oxida y no se metaboliza fácilmente en el cuerpo, por lo que cuando comas alimentos fritos, no lo hagas. No olvides mojarlo primero en jugo de limón o comerlo con vegetales ricos en enzimas para promover el metabolismo del aceite.
9. Compra alimentos listos para comer en tiendas de conveniencia.
Hay muchos alimentos listos para comer en las tiendas de conveniencia. A veces salgo tarde del trabajo y me da pereza ir a casa a cocinar, o no quiero ir a un restaurante a comer. A menudo irás a tiendas de conveniencia para comprar algo de comida. ¿Cómo elegir sabiamente? En comparación con el pan y los pasteles, el arroz es más propicio para hacer dieta y perder peso, ¡y su suficiente contenido vegetal también es un consejo!
10. Es fácil comer en exceso durante la menstruación.
Es fácil hincharse y engordar antes de la menstruación, y también es fácil comer en exceso porque el cuerpo carecerá de nutrientes durante este período. . Por lo tanto, debes comer más pescado o carnes rojas en tu dieta diaria para complementar completamente tu nutrición y evitar comer en exceso de repente durante la menstruación.
Conclusión: Lo anterior es el artículo que compilé cuidadosamente hoy sobre qué hacer si siempre quieres comer después de hacer ejercicio para perder peso. Creo que todos sabrán qué hacer después de leer esto y no se confundirán. Si desea saber más sobre la consulta de pérdida de peso, continúe siguiéndonos.
¿Qué debo hacer si quiero comer después de hacer ejercicio durante la pérdida de peso? 2. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia.
De hecho, hacer dieta durante la pérdida de peso no significa necesariamente que solo puedas hacer dos comidas al día o menos. Siempre que tu ingesta calórica diaria sea fija, puedes repartir la comida. Por ejemplo, para evitar el hambre, después de calcular las calorías de un día, puedes dividirlo en cuatro y cinco comidas a partes iguales, para poder seguir comiendo sin ingerir demasiadas calorías y sin sentir hambre.
Bebe más agua
A veces no tenemos mucha hambre cuando queremos comer, por lo que beber un sorbo de agua en este momento es un método muy eficaz. Después de beber agua, el jugo gástrico se diluye, lo que puede suprimir nuestro apetito hasta cierto punto. Además, beber más agua durante la pérdida de peso también es beneficioso para perder peso. Una cantidad suficiente de agua puede ayudarnos a perder peso.
Ralentiza tu comida.
Masticar lentamente mientras comes puede ayudarte a perder peso. En términos generales, después de comer durante un cierto período de tiempo, el cerebro liberará una señal "completa" dentro del mismo período de tiempo. Si puede reducir la velocidad de su alimentación, la cantidad de comida que ingiera será relativamente menor. Cuanto más rota la comida, mejor digestión.
Ejercicio
Muchas personas pueden sentir que evidentemente tienen hambre después de hacer ejercicio. El movimiento consciente puede suprimir su apetito cuando quiere comer y su atención se desviará mientras hace ejercicio. Además, las personas no querrán comer cuando se sientan cansadas después del ejercicio. El punto más importante es que el ejercicio no sólo controla el apetito, sino que también es una buena forma de perder peso, por lo que también puedes comer cuando quieras. .
Vaya a la cama a tiempo y no se quede despierto hasta tarde.
Si se queda despierto hasta muy tarde por la noche, fácilmente sentirá hambre. La falta de sueño puede provocar hambre. por lo que acostarse antes de las 11 todos los días puede evitar comer por la noche.