¿Puedo perder peso comiendo frutos secos?

Puedes comer algunos frutos secos con moderación para adelgazar.

Los frutos secos son muy nutritivos y contienen altos niveles de proteínas, aceites, minerales y vitaminas. Después del consumo, las nueces pueden ayudar al cuerpo humano a crecer y desarrollarse, mejorar la condición física y prevenir enfermedades.

Generalmente, los frutos secos contienen ácidos grasos insaturados, que desempeñan un papel en el equilibrio de las grasas. La ingesta de ácidos grasos insaturados y alimentos ricos en proteínas pueden aumentar el efecto térmico de los alimentos y hacer que la propia ingesta consuma calorías. Al mismo tiempo, la fibra dietética de las nueces puede promover la motilidad gastrointestinal, acelerar el paso de los alimentos a través del tracto gastrointestinal, reducir la absorción, ablandar las heces, mejorar el estreñimiento y ayudar a perder peso.

Comer frutos secos más de dos veces por semana puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas mortales, según una encuesta realizada a 20.000 médicos varones en el Physicians' Health Research Project.

Datos ampliados

Cómo comer frutos secos

1. El mejor momento es durante el almuerzo. Esto se debe a que comer después de las comidas puede provocar un consumo excesivo de energía a lo largo del día. Comer frutos secos durante las comidas puede ayudar a potenciar nuestra sensación de saciedad, especialmente frutos secos con alto contenido en fibra dietética, como almendras, almendras, avellanas, etc., que tienen mejor efecto.

2. Cómo comer frutos secos. Las nueces se pueden picar y comer enteras, pero existen ventajas y desventajas que varían de persona a persona. Si come almendras enteras, se sentirá más lleno y tendrá un mejor efecto en el control del aumento de azúcar en sangre después de las comidas. Por ejemplo, las almendras tienen una textura firme y un alto contenido de fibra. Son difíciles de masticar y moler bien, por lo que se digieren lentamente y el aumento de azúcar y lípidos en sangre será naturalmente más lento. Comer demasiado puede acelerar la digestión. Esto es especialmente cierto si se muele hasta formar una pasta.

¿Fuente de referencia? People's Daily Online - ¿Son los frutos secos una "herramienta mágica para perder peso" o un "veneno para ganar peso"? La clave es "cantidad"