¿A qué debes prestar atención al practicar deportes de invierno para adelgazar?
1. Para perder peso durante los deportes de invierno, debes elegir la ropa adecuada.
Los deportes de invierno y la pérdida de peso tienen ciertos requisitos en cuanto a la vestimenta. Porque los deportes de invierno son muy diferentes a los de verano. En verano, siempre que elijas ropa cómoda y que te quede bien, podrás practicar todo tipo de deportes como más te guste. Pero es diferente en invierno, porque la temperatura es baja en invierno y existen ciertos requisitos de calefacción, por lo que hay que elegir la ropa adecuada para hacer ejercicio en invierno.
¿Los deportes de invierno y la ropa para adelgazar afectarán el efecto general de pérdida de peso? De hecho, la ropa adecuada jugará un papel multiplicador en la pérdida de peso durante los deportes de invierno. Porque durante los deportes de invierno, la ropa adecuada seguirá disipando el calor corporal y acelerará el consumo de grasa corporal, provocando que la grasa se elimine rápidamente del cuerpo. Además, puede acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo y hacer que el metabolismo del cuerpo funcione a alta velocidad, haciendo más obvio el objetivo final de perder peso.
Además, si la ropa que eliges para los deportes de invierno es demasiado fina, es fácil que el viento frío invada el cuerpo durante el ejercicio. No sólo no será posible perder peso mediante el ejercicio, sino que lo hará. También te hará resfriarte y enfermarte, afectando tu salud. Si la ropa es demasiado pesada, te quitarás la ropa porque hace demasiado calor durante el ejercicio y te resfriarás con el viento frío del invierno. Por tanto, si quieres adelgazar mediante el ejercicio en invierno, primero debes prestar atención a elegir la ropa que te quede bien. En invierno, primero debes usar más ropa. La ropa debe ser ligera y suave, no demasiado apretada. Después del calentamiento conviene quitarse algo de ropa gruesa.
También cabe destacar que si sudas mucho después del ejercicio, debes secar el sudor a tiempo, ponerte ropa deportiva, zapatos y calcetines sudados y usar un gorro para evitar la pérdida de calor. Además, cuando haces ejercicio al aire libre, debes prestar más atención a mantenerte abrigado. Tendrás aún más calor después del ejercicio y siempre querrás refrescarte, pero asegúrate de no pararte en un lugar con mucho viento. En su lugar, regrese a casa lo antes posible, límpiese el sudor y póngase ropa limpia.
Como dice el refrán, "el frío comienza en los pies". Debido a que los pies de las personas están lejos del corazón y tienen menos suministro de sangre, la grasa subcutánea de los pies es delgada y tiene poca retención de calor. Por lo tanto, es especialmente fácil sentir los pies fríos cuando se hace ejercicio al aire libre en invierno. Si la cabeza, la espalda y los pies están fríos, el aire frío invadirá el cuerpo a través del pelaje, la boca y la nariz, lo que no solo afectará el efecto de los ejercicios físicos, sino que también provocará resfriados y enfermedades. Por lo general, a algunos entusiastas del fitness les gusta usar calzado deportivo en invierno, lo cual no es bueno. Debido a que los zapatos con suela de goma conducen el calor rápidamente, las plantas de los pies son propensas al frío cuando no se hace ejercicio, lo que provoca enfermedades como sabañones y artritis.
2. Lo mejor es mantener la temperatura interior a 20 grados para practicar deportes de interior en invierno.
En invierno, para evitar ser golpeada por el viento frío del exterior, muchas mujeres suelen preferir realizar un ejercicio adecuado mediante ejercicio en interiores, que puede ayudar a quemar grasas. Pero para controlar la temperatura interior, el ejercicio invernal y la pérdida de peso también son muy importantes. Nunca ajuste ciegamente la temperatura interior, ya que esto debilitará el efecto final de pérdida de peso. ¿Cuál es la temperatura óptima para hacer ejercicio en interiores?
Los expertos señalan que en invierno la temperatura interior más adecuada para hacer ejercicio y perder peso debe ser de 20 grados. A esta temperatura, MM podrá estirarse completamente al hacer ejercicio, dando así rienda suelta a la función metabólica del cuerpo y permitiendo que el exceso de grasa se consuma continuamente. Además, un gimnasio con una temperatura constante de 20 grados puede hacer que las personas se sientan muy naturales y relajadas. MM también extenderá inconscientemente el tiempo de ejercicio a esta cómoda temperatura constante, de modo que la grasa se consumirá por completo durante el ejercicio y MM ya no tendrá que hacerlo. preocuparse. La grasa se acumula.
3. La ventilación en el gimnasio es muy importante.
Para mantener una temperatura interior constante en invierno, la ventilación a menudo no es muy buena. Sin embargo, el ejercicio principal para muchas mujeres en invierno es el ejercicio aeróbico. Si no se puede garantizar una buena ventilación, afectará la función metabólica del cuerpo y hará que todo el ejercicio pierda peso. En casos graves, también puede provocar problemas como dificultad para respirar.
En invierno, el mejor ejercicio para perder grasa es el ejercicio aeróbico. La intensidad de este tipo de ejercicio no es muy fuerte. También puedes ejercitar la forma general de tu cuerpo y ayudar a moldear tu cuerpo mediante ejercicios rítmicos, como ejercicios para bajar de peso, yoga en interiores, etc. Pero una vez que las instalaciones de ventilación no sean buenas, la eficacia de todo el ejercicio se verá debilitada debido al suministro insuficiente de oxígeno para el ejercicio aeróbico. Por eso, a la hora de hacer ejercicio para adelgazar en invierno, debes prestar atención a mantener la ventilación interior en todo momento.
4. Se deben realizar ejercicios de calentamiento antes de practicar deportes de invierno.
Desde pequeños nos han enseñado que debemos calentar antes de hacer ejercicio para evitar torceduras de músculos y huesos. De hecho, en el proceso de adelgazamiento en invierno, también es necesario realizar los preparativos adecuados de calentamiento antes de hacer ejercicio. Debido al clima frío, la contracción protectora de los órganos y sistemas humanos hace que disminuya la elasticidad y extensibilidad de los músculos, tendones y ligamentos, aumenta la viscosidad de los músculos y disminuye la gama de actividades articulares. Sumado a la baja humedad del aire, las personas se sienten secas, irritables y el cuerpo rígido y difícil de estirar.
Si no realizas actividades de calentamiento durante el ejercicio, a menudo provocarás tensión muscular y esguinces en las articulaciones. Por lo tanto, para los deportes de invierno, especialmente los deportes al aire libre, primero es necesario calentar. Después de correr, hacer ejercicio a mano alzada y algunos ejercicios ligeros con equipo, puedes calentar tu cuerpo, sudar un poco y luego unirte a los ejercicios de fitness. Porque esto no solo puede proteger los huesos y músculos de los esguinces, sino que también acelera el proceso de consumo de calorías, lo que facilita el consumo rápido de grasa en el cuerpo bajo la acción del metabolismo.
Además, debido a las temperaturas más bajas en invierno, los órganos del cuerpo humano se encogerán debido al clima frío para protegerse. Si no realiza suficientes ejercicios de calentamiento en este momento, la gama de actividades del cuerpo se reducirá de lo habitual, lo que dificultará que los músculos del cuerpo se ejerciten por completo y la grasa no se podrá consumir por completo durante el ejercicio. Por lo tanto, para garantizar que el ejercicio de pérdida de peso en invierno no sea inútil, debes calentar completamente antes de hacer ejercicio para que todo tu cuerpo pueda estirarse por completo.
5. El ejercicio aeróbico es la principal forma de adelgazar en invierno.
En invierno, para disipar el aire frío del cuerpo durante el ejercicio, muchas mujeres utilizan ciegamente ejercicios de alta intensidad para perder peso. Creen que este tipo de ejercicio no solo puede mantener alta la temperatura corporal para resistir el frío, sino también consumir grasa rápidamente durante el ejercicio extenuante. Sólo así se podrá conseguir un efecto evidente de pérdida de peso.
Sin embargo, ocurre todo lo contrario. Si desea hacer que su metabolismo funcione de manera efectiva en invierno y consumir la grasa acumulada en invierno, el mejor ejercicio para bajar de peso es en realidad el ejercicio aeróbico con un rango de movimiento suave. El ejercicio aeróbico no es particularmente extenuante, pero consume más calorías, y el ejercicio aeróbico en invierno favorece mejor la función metabólica, lo que permite reducir continuamente la grasa corporal paso a paso, ¡lo que le permite mantener una figura esbelta!
6. Para hacer ejercicio y adelgazar en invierno hay que elegir el momento adecuado.
Muchas mujeres hacen lo que quieren a la hora de hacer ejercicio en invierno, y empiezan a perder peso en cuanto lo piensan. Pero si puedes aprovechar el momento más apropiado para perder peso durante los deportes de invierno, el efecto de pérdida de peso será más obvio y prominente, y también será útil para el cuerpo.
En invierno, el mejor momento para hacer ejercicio es por la noche. Porque por la noche, después de todo un día de acumulación, la grasa del cuerpo puede convertirse fácilmente en grasa y solidificarse en el cuerpo. Sin embargo, si realizas el ejercicio adecuado por la noche, puedes consumir la grasa acumulada durante el día, acelerar la función metabólica y descargar el exceso de desechos residuales en el cuerpo en forma de desechos, evitando que estos desechos se acumulen en el cuerpo para formar grasa y apareciendo en el cuerpo. Por supuesto, caminar es la mejor y más sencilla forma de hacer ejercicio nocturno, lo que puede promover la motilidad gástrica y la digestión.
7. Hacer ejercicio y adelgazar en invierno debe ser cómodo.
En invierno, la gente está acostumbrada a cerrar bien las ventanas del gimnasio. Como todos sabemos, las personas exhalan más de 20 litros de dióxido de carbono por hora en estado de silencio. Si más de diez personas hacen ejercicio al mismo tiempo, serán más de 200 litros por hora. Además, los productos de descomposición del sudor y los gases nocivos que se desprenden del tracto digestivo provocan una grave contaminación del aire interior. Las personas en un entorno así experimentarán mareos, fatiga, náuseas, pérdida de apetito, etc. y, naturalmente, el efecto del ejercicio será deficiente. Por lo tanto, cuando haga ejercicio en interiores, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco.
Además, no es aconsejable realizar ejercicios de fitness en un jardín lleno de humo de petróleo y aire turbio en invierno. Al mismo tiempo, preste atención al clima con malas condiciones climáticas, como tormentas de arena, fuertes nevadas o clima frío, y no practique deportes al aire libre por el momento. Si desea hacer ejercicio al aire libre, asegúrese de elegir un lugar soleado y protegido.