¿Cuál es la importancia de desarrollar un plan de acondicionamiento físico antes del embarazo?
Los métodos de fitness de las mujeres antes del embarazo deben ajustarse a las características de la estructura corporal femenina. Para las mujeres, la fuerza es menor y la resistencia es relativamente pobre, pero la flexibilidad y la flexibilidad son más fuertes. Por lo tanto, conviene elegir ejercicios aeróbicos, natación, jogging, excursiones y otros deportes que no sean exigentes para el cuerpo. Al mismo tiempo, los ejercicios anteriores son todos ejercicios de cuerpo completo con una intensidad de ejercicio considerable, que pueden consumir el exceso de grasa en el cuerpo y son beneficiosos para la belleza corporal, el desarrollo muscular y la condición física.
El tiempo de ejercicio antes del embarazo debe ser no inferior a 15 a 30 minutos diarios. También podrás realizar actividades al aire libre como montañismo y excursiones durante las vacaciones.
También puedes optar por Tai Chi y yoga para ajustar tu mentalidad y relajar tus nervios. Además, las mujeres embarazadas deben ejercitar los músculos abdominales y del suelo pélvico.
Los órganos reproductores femeninos se encuentran en la pelvis, y el útero se encuentra en el centro de la pelvis. La dirección de la presión abdominal de las mujeres es casi perpendicular al plano de la salida pélvica, por lo que los músculos del suelo pélvico soportan una mayor presión abdominal. Si los músculos del suelo pélvico no son lo suficientemente fuertes, el útero se posicionará incorrectamente y afectará el parto normal. Entonces puedes elegir abdominales y ejercicios de elevador para hacer ejercicio.
Evitar el ejercicio extenuante. Algunos deportes de alto impacto como fútbol, baloncesto, tenis, equitación, etc. , puede causar daños a los órganos reproductivos durante el ejercicio, por lo que debe mantenerse alejado de él temporalmente durante el embarazo.
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