Durante el período de pérdida de peso, ¿qué tal si comemos un poco de cordero, sopa de cordero, filete y más cordero por la mañana? ¿Qué debo hacer?
La falta de cordero tiene poco efecto. Aquí hay algunos métodos y sugerencias en línea.
En primer lugar, organice adecuadamente las tres comidas
Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa en el desayuno no sólo puede ayudar a defecar, sino que también es muy nutritivo y saludable. En cuanto a las carnes y mariscos, se reservan para el almuerzo. Puedes tomar algo ligero para cenar, siendo las verduras la mayor parte.
En segundo lugar, permanecer de pie media hora o dar un paseo después de las comidas.
De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. De hecho, puedes permanecer de pie durante al menos media hora después de una comida completa, lo que no sólo puede evitar el problema de la acumulación de grasa en el abdomen, sino también la necesidad de maquillarte después.
En tercer lugar, ayuna 5 horas antes de acostarte.
Un gran tabú para adelgazar es comer antes de acostarte. Cuando duermes, el cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.
Cuarto, ejercicio físico
Usa ropa adelgazante que te quede bien, haz ejercicio y aumenta el consumo energético.
El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a la mitad. Cada ejercicio debe consumir 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude.
El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos. una vez cada dos días.
Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o daños musculares y articulares.
De hecho, no tienes que preocuparte demasiado por perder peso cuando eres joven.
Consultar el siguiente índice de masa corporal. Si no es especialmente grave, comer bien y descansar bien ayudará al desarrollo.
Relación entre obesidad e índice de masa corporal (índice de masa corporal)
Índice de masa corporal = peso (kg)/altura al cuadrado (metros cuadrados)
Normal peso = 18 ~ 25
Sobrepeso = 25 ~ 30
Obesidad leve > 30
Obesidad moderada > 35
Obesidad severa > 40