¿Cuándo es la mejor época para correr en invierno?
En primer lugar, correr en invierno es la mejor manera de perder peso. Es lo mismo que correr, pero en invierno, porque en un ambiente frío el cuerpo quemará más calorías para mantener la temperatura corporal. Con la misma cantidad de ejercicio, correr en invierno consumirá entre un 3% y un 7% más de calorías. Los amigos que quieran perder peso no deberían perdérselo.
En segundo lugar, correr en invierno puede mejorar la resistencia. Si corres en invierno, puedes mejorar tu resistencia al frío y tu resistencia, acelerar el metabolismo de tu cuerpo y aumentar los anticuerpos contra enfermedades en tu sangre. Por tanto, si sigues corriendo, la resistencia de tu cuerpo a las enfermedades también aumentará.
3. Correr en invierno puede prevenir la osteoporosis. Cuando corremos al aire libre en invierno, la primera opción es, por supuesto, un día soleado, lo que permite al cuerpo disfrutar plenamente del sol y recibir los rayos ultravioleta del sol, promoviendo así la absorción de calcio por parte del cuerpo, previniendo el deterioro de las articulaciones y reduciendo la pérdida. de minerales en los huesos.
En cuarto lugar, correr en invierno puede mejorar la fuerza de voluntad de los corredores. Otro beneficio de correr en invierno es que mejora la fuerza de voluntad del corredor. Mientras que otros todavía están atrapados en la cama, ellos ya terminaron de correr y completaron su plan de entrenamiento invernal. La brecha entre las personas llega paso a paso.
La mejor hora para correr por la mañana en invierno debe ser de 9 a 11 horas. La limpieza del aire en invierno es peor antes de las 8 a. m. y después de las 5 p. m., por lo que el mejor momento para correr al aire libre en invierno debería ser entre las 9 a. m. y las 11 a. m. aproximadamente. Si la hora del ejercicio matutino es demasiado temprano, la temperatura es demasiado baja, la invasión de aire frío o sensación térmica contraerá los vasos sanguíneos de la mucosa respiratoria, bloqueará la circulación sanguínea, reducirá la resistencia y fácilmente provocará resfriados, dolor de estómago y otros. enfermedades.
Correr en invierno también es una temporada propensa a sufrir lesiones, por lo que debes prestar atención a algunas cuestiones con antelación.
1. Fácil de torcerse. El clima frío en invierno hace que el cuerpo humano se ponga rígido. El uso de ropa pesada reducirá en gran medida el equilibrio y afectará la coordinación de los movimientos. Esto aumentará en gran medida la posibilidad de caerse al correr y la posibilidad de esguinces de tobillo será mucho mayor. Debe esperar hasta que el esguince esté completamente curado antes de correr. De lo contrario, el esguince puede volver a ocurrir y los síntomas pueden volverse más graves.
2. Calambres con facilidad. Cualquier persona a la que le guste hacer ejercicio sufrirá calambres, especialmente en el frío invierno. Cuando los corredores corren en un ambiente de baja temperatura, la excitabilidad de los músculos de las piernas aumentará debido a la estimulación del frío. Cuando no se hace suficiente calentamiento antes de correr, los músculos no pueden adaptarse de inmediato y se producen calambres.
3. Distensión muscular. En ambientes de bajas temperaturas en invierno, la probabilidad de sufrir distensiones musculares también aumentará. Cuando la temperatura es baja, la circulación sanguínea se ralentiza y la contracción de los vasos sanguíneos y el estiramiento de músculos y ligamentos se reducirán considerablemente. Al correr, si acelera repentinamente o se mueve demasiado fuerte y los músculos se contraen repentinamente más allá de su capacidad de soportar, provocará tensión muscular.
Por lo tanto, debes prestar atención a las cuestiones anteriores en invierno, de lo contrario las ganancias superarán las pérdidas.