¿Qué alimentos debes comer para adelgazar? ¿Qué comer para adelgazar mejor?
1. Se deben ingerir alimentos para adelgazar.
1. El hongo blanco
Tremella fuciformis es nutritivo pero no grasoso. Es rico en fibra dietética, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal y reducir la absorción de grasas. El polisacárido de Tremella es un polisacárido vegetal que tiene los efectos de reducir el colesterol, mejorar la inmunidad, ser antitumoral, antienvejecimiento y embellecer e hidratar.
2. Apio
El apio contiene más fibra dietética, especialmente ingredientes que reducen la presión arterial, y también tiene el efecto de reducir los lípidos y el azúcar en sangre. Además, las hojas de apio contienen más caroteno y vitamina C, así que no deseche las hojas tiernas cuando coma apio.
3. Batata
La batata es un tipo de grano grueso, rico en vitaminas, fibra, potasio, hierro, cobre y otros nutrientes, y la fibra puede promover eficazmente la peristalsis intestinal y Ayuda a desintoxicar el organismo. Al mismo tiempo, dado que la estructura de la fibra no se puede absorber en el intestino, evita que el azúcar se convierta en grasa. Por lo tanto, los nutricionistas consideran que las batatas son el alimento saludable más equilibrado y el alimento ideal para perder peso a bajo costo.
4. Espino
Contiene principalmente ácido maslínico, ácido cítrico, ácido lipolítico, vitamina C, flavonoides, carbohidratos y otros ingredientes, que pueden dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la microcirculación y disminuir la sangre. Presión arterial, promueve la excreción de colesterol y reduce los lípidos en sangre. El espino es un alimento ácido y no se debe consumir con el estómago vacío ni durante mucho tiempo. Lo mejor es comerlo después de una comida.
5. Té verde
El té es una bebida que ayuda a la digestión. El té verde contiene catequinas, que pueden favorecer la quema de calorías en el organismo en un corto periodo de tiempo y estimular tu organismo. El metabolismo del cuerpo acelera la pérdida de peso. Además, el té verde también contiene cafeína, que puede estimular el sistema nervioso central, liberar grasa en la sangre y quemar completamente la grasa del cuerpo. Otro punto es que los polifenoles del té verde también pueden resistir los triglicéridos sintetizados por el azúcar y la grasa en el cuerpo.
6. Tofu congelado
El tofu congelado producirá una sustancia ácida que puede destruir la grasa del cuerpo. Si puedes comer tofu congelado con regularidad, ayudará a la excreción de grasa y reducirá continuamente la grasa acumulada en el cuerpo para lograr el propósito de perder peso. El tofu congelado tiene las características de muchos poros, rica nutrición y bajas calorías, y no causará hambre evidente.
7. Brotes de bambú
Los brotes de bambú tienen las características de bajo contenido de grasa, azúcar y fibra. Comer brotes de bambú no solo puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y eliminar la acumulación de alimentos. previene el estreñimiento, pero también previene el cáncer colorrectal. Los brotes de bambú contienen menos grasa y almidón y son un alimento natural bajo en grasas y calorías. Son una buena opción para que las personas obesas pierdan peso.
8. Brotes de frijol mungo
Pueden eliminar el colesterol y la acumulación de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardiovasculares. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede eliminar el calor y desintoxicar, diuresis y deshumidificación, aliviar la resaca y eliminar el calor. Para las personas adictas al tabaco, el alcohol y las grasas, si comen con frecuencia brotes de frijol mungo, pueden limpiar el estómago, reducir la fiebre, limpiar los dientes y prevenir la formación de grasa subcutánea.
9. Berenjena
La berenjena es un alimento muy común, pero el efecto de pérdida de peso de la berenjena es mixto, pero no se puede ignorar el efecto de absorción de aceite de la berenjena. La berenjena puede absorber eficazmente la grasa y reducir el colesterol. Pero el método de cocción de la berenjena es muy particular. La berenjena cocida puede ayudar eficazmente a raspar el aceite, mientras que los métodos de fritura como guisar en aceite solo pueden aumentar la ingesta de aceite.
10. Pepino
El pepino tiene el efecto de eliminar la grasa porque contiene una sustancia viscosa que puede eliminar la grasa de manera efectiva. Al mismo tiempo, el pepino también puede ayudar a promover la peristalsis intestinal. El cuerpo elimina los restos de comida y la grasa, así que si estás grasoso, come algunos pepinos. Hay muchas formas de comer pepino, tanto crudo como frío.
11. Avena
La avena es rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden reducir el colesterol total sérico, los triglicéridos y la β-lipoproteína y prevenir la aterosclerosis. La avena es rica en fibra soluble y proteínas, por lo que te hace sentir lleno y ciertamente puede ayudar a frenar el apetito.
Cebollas
Las cebollas contienen compuestos como la aliina cíclica y la metionina, que ayudan a disolver los coágulos sanguíneos. A los extranjeros les gusta especialmente comer cebollas. A menudo combinan las cebollas con alimentos ricos en grasas y calorías para deshacerse de los alimentos grasosos.
13. Maíz
El maíz es rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B2, B6, vitamina E, caroteno y fibra dietética. El consumo regular de aceite de maíz puede reducir el colesterol y suavizar los vasos sanguíneos. Cocinar maíz es la forma más sencilla.
14. Ñame
El ñame es conocido como el "alimento de los dioses". Su mucina puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis y reducir la arteriosclerosis. Deposición de grasa subcutánea, para evitar la obesidad.
15. Algas
Las algas son conocidas como "vegetal marino", y sus características bajas en calorías y grasas hacen que los nutricionistas le presten atención. Las algas contienen polisacáridos vegetales y otros fitoquímicos, que tienen diversas funciones fisiológicas como antioxidantes, regulación inmune, inhibición de tumores, antiinfecciones, reducción del colesterol y antienvejecimiento. Las algas pardas como las algas marinas son ricas en fibra de colágeno, que puede reducir significativamente el colesterol sérico.
2. Ejercicio de adelgazamiento
1. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es sencillo y ligero, muy adecuado para adelgazar en el frío invierno. La energía consumida al saltar la cuerda de forma continua durante 10 minutos equivale a trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos, mientras que saltar la cuerda durante media hora equivale a trotar durante 90 minutos.
2. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no solo puede perder peso, sino también moldear tu cuerpo y hacerlo más simétrico. El entrenamiento de fuerza incluye ejercicios como abdominales, sentadillas y mancuernas. El entrenamiento de fuerza consume mucha grasa y también es muy adecuado para adelgazar en invierno.
3. Deportes de pelota
Los deportes de pelota son adecuados para grupos. Aumentan la diversión de forma invisible, consumen grasa y aumentan los músculos, lo que aumenta de forma invisible el número de personas. tiempo.
4. Baile latino
El baile latino se centra en las actividades del pecho, hombros, cintura y otras partes, que pueden consumir mucha grasa. Este método es muy adecuado para trabajadores administrativos que no hacen mucho ejercicio. Cuando se involucran más en el baile, queman más grasa.
5. Qigong
Los ejercicios de respiración son muy sencillos. Se trata de practicar la meditación en un ambiente tranquilo para ajustar la respiración, equilibrar el sistema nervioso, aliviar el estrés psicológico, eliminar toxinas del cuerpo y lograr el objetivo de adelgazar de forma virtual. Este método es muy adecuado para mujeres mayores de 30 años.