Seis formas sencillas de perder peso a principios del verano

Seis formas sencillas de perder peso a principios del verano El ejercicio puede aliviar nuestro estado de ánimo El ejercicio puede mejorar enormemente nuestra postura, pero algunas personas lo encuentran agotador y problemático, por lo que yo. Permíteme compartir contigo seis formas sencillas de perder peso a principios del verano, ¡así que empieza!

Seis formas sencillas de perder peso a principios del verano 1 1. Presta atención a cómo caminas.

En el camino hacia y desde el trabajo todos los días, camina lo más lejos que puedas. La forma en que caminas es importante. Levante el pecho, apriete los abdominales y meta los glúteos. Nunca te agaches. Si no aprietas la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camines, tus músculos abdominales no se estimularán y la parte inferior del abdomen no se contraerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá el efecto de pérdida de peso de caminar.

2. Incrementa tu zancada al caminar

Considera caminar como un ejercicio para bajar de peso y no camines casualmente como de costumbre. Necesita aumentar la longitud de su zancada de manera adecuada. Sólo dando zancadas largas podrás ejercitar los músculos de los muslos y evitar las patas de zanahoria.

3. Primero el talón.

Aterriza primero el talón, en lugar de recostarte en el suelo con toda la planta del pie. Concéntrate en el pie delantero. Con cada paso, la punta del pie debe aterrizar en el orden del talón, el arco y los dedos. Al caminar de esta manera, los talones se levantarán naturalmente y las curvas de las piernas se volverán firmes y simétricas.

4. Haz ejercicio mientras esperas el autobús

Mientras esperas el autobús o el semáforo, tampoco estás inactivo. Puedes aprovechar este tiempo para hacer ejercicios abdominales. Concentra la fuerza centrípeta en tu abdomen y apriétalo con todas tus fuerzas. Siente tu ombligo contra tu espalda y recupérate después de 6 segundos. ¡Repite estos sencillos ejercicios para que puedas hacerlos cuando tengas tiempo!

5. Siéntate en el autobús y haz algo de ejercicio.

Puedes hacer ejercicio fácilmente cuando hay asientos en el coche. Coloque las piernas a 90 grados, mantenga los talones fijos y mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y hacer que la línea de la pantorrilla sea más simétrica.

Al mismo tiempo, también puedes ejercitar los músculos abdominales mientras estás sentado. Eleva las piernas juntas hasta una altura de unos 5 cm sobre el suelo. Mantén las piernas en el aire el mayor tiempo posible. cuanto mejor.

6. Párate en el autobús.

No importa si no hay asientos en el coche. Porque puedes hacer muchos pequeños ejercicios estando de pie. Sujete el anillo de elevación del automóvil con las manos, a veces apriételo y a veces relájelo. Puede adelgazar la muñeca repetidamente. O sujeta la barandilla con ambas manos, cuenta los latidos y empuja el abdomen hacia adentro al mismo tiempo. Este método puede tensar eficazmente los músculos abdominales y reducir lentamente la parte inferior del abdomen.

Seis métodos simples para perder peso a principios del verano 2: ejercicios para bajar de peso

Principiantes: realice cada serie de ejercicios durante 15 a 30 segundos. Practicantes intermedios y avanzados: realice cada serie de ejercicios. durante 1 minuto.

1. Ejercicio de sentadilla con una sola pierna. Párese frente a una pared con mancuernas y empuje el balón medicinal contra la pared con la parte baja de la espalda. Levante el pie izquierdo del suelo y sosténgalo mientras dobla la rodilla derecha en posición de media sentadilla. Luego, tira los talones hacia atrás y comienza de nuevo con el otro pie. Si no tienes una pelota de ejercicios, no necesitas mancuernas. Es posible que necesite apoyarse en una silla para mantener el equilibrio. )

2. Flexiones laterales: inclínate hacia abajo, apoyado en las palmas de las manos y los dedos de los pies, contrae el abdomen y endereza la espalda. Después de levantar los brazos, coloque el peso de su cuerpo sobre el lado izquierdo, levante el brazo derecho hacia el techo y presione el brazo izquierdo hacia abajo. Luego baja el brazo derecho para recuperarte, levanta los brazos y vuelve a hacerlo con el brazo izquierdo levantado. Repita esta acción en secuencia.

3. Antes de correr, da un paso hacia adelante, haz una estocada, contrae el abdomen y endereza la parte superior del cuerpo. Luego empuja rápidamente hacia arriba, levanta la pierna desde atrás y patea hacia adelante. Inmediatamente después de patear, presiona hacia abajo para hacer una estocada y luego patea nuevamente. Repita esto de izquierda a derecha.

4. Ponte en cuclillas y presiona el pecho. Sostén una pelota de fitness sólida (u otra pelota) en cada mano en la mano izquierda y derecha, con los pies separados a la altura de los hombros. Aprieta la pelota con ambas manos mientras te agachas, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies. Continúe apretando la pelota, levantándose y tirando de la pelota hacia su pecho, manteniendo la presión sobre la pelota.

5. Ejercicio de flexión de una sola pierna. Sosteniendo un balón medicinal con ambas manos, párese sobre un pie. La rodilla del pie de apoyo se puede doblar ligeramente y el otro pie se levanta del suelo. Contraiga el abdomen, mantenga la espalda recta, doble la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo y baje la pelota hasta que sus pies se sientan rígidos y se detengan. Levanta la cintura y hazlo nuevamente, unas cuantas veces con el mismo pie y luego párate sobre el otro pie.

6. De pie con el cuerpo inclinado hacia adelante y paralelo al suelo, manteniendo el abdomen y la espalda planos. Levante los brazos a los costados a la altura de los hombros, con los pulgares apuntando hacia el techo. Manteniendo los pulgares hacia arriba, apriete los omóplatos hacia adentro. Repita por un tiempo.

7. Inclínate y estira las piernas. Siéntate en una silla con las manos a los costados. Mantenga los hombros relajados, doble los codos, incline el cuerpo hacia abajo para que los codos formen un ángulo de 90 grados y luego estire la pierna derecha hacia adelante. Luego retraiga la pierna derecha y estire la parte superior del cuerpo. Esto se repite durante un largo período de tiempo específico.

8. Ponte en cuclillas de puntillas, con los pies más anchos que los hombros y las manos sobre los muslos. Párese de puntillas, doble las rodillas hacia abajo, mantenga las rodillas y los dedos de los pies alineados y luego estírelos. Presta atención a agacharte y sujetar las rodillas lo más rápido posible, y siempre ponte de puntillas para completar los movimientos.

9. Antes de ponerse en cuclillas, dele al atleta una pelota de fitness sólida (también se aceptan mancuernas), incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, apriete el abdomen, enderece la espalda y doble ligeramente las rodillas. Lleva la pelota hasta tu ombligo y contrae los músculos de la espalda. Ponte de pie con la pelota, luego agáchate rápidamente mientras llevas la pelota hacia adelante hasta la altura de los hombros.

10. Para lanzar tumbado, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, la espalda apoyada en el suelo y la pelota de fitness colocada delante de tu pecho. Contrae tus abdominales y haz abdominales con la pelota, manteniendo los hombros alejados del suelo. Mientras estás acostado, lanza la pelota verticalmente unos centímetros hacia tu pecho. Lanza la pelota con cuidado y asegúrate de poder atraparla. Si no te sientes cómodo lanzando la pelota, puedes saltarte esta parte.