Cómo perder peso más rápido después de una cesárea

El mejor momento:

1. 6 semanas después del parto, empezar a perder peso según corresponda.

No empezar a perder peso inmediatamente después del parto, porque tras un mes de descanso, el cuerpo no puede volver completamente a su estado prenatal y necesita seguir recuperándose. Aproximadamente 6 semanas después del parto, puedes considerar un plan de pérdida de peso basado en tu propia situación.

2. Pierde peso de forma secuencial después de 2 meses del parto.

Después de dos meses del parto y la recuperación, podrás empezar a perder peso paso a paso incluso si estás amamantando. Puede aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio, reducir la ingesta de alimentos y mejorar la estructura de la dieta. Sin embargo, las mujeres que amamantan deben prestar atención a asegurar un determinado aporte nutricional, siempre y cuando no ingieran alimentos demasiado ricos en calorías.

3. La pérdida de peso se puede incrementar a los 4 meses del parto.

Las mujeres que no necesitan amamantar pueden perder peso como antes de dar a luz después de 4 meses, pero para las madres que aún amamantan, el período de lactancia después de 2 meses posparto todavía solo es adecuado para métodos de control: Moderado Reducir la comida Ingesta y aumentar moderadamente el ejercicio.

4. Debes adelgazar a los 6 meses de haber dado a luz.

En cualquier caso, la pérdida de peso debe realizarse a partir de los 6 meses posparto, de lo contrario una vez que la grasa esté firmemente establecida será más difícil perder peso en el futuro. Incluso si todavía está amamantando, puede reducir la ingesta de alimentos de manera adecuada, pero debe prestar atención al equilibrio nutricional y comer más alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, pero no reducir la ingesta de líquidos. Al mismo tiempo, se deben adoptar formas efectivas de perder peso mediante el ejercicio, como la natación, el yoga, etc.

Ejercicios sencillos de recuperación posparto

1. Ejercicios de respiración: Acuéstate boca arriba, coloca los brazos detrás de la cabeza, respira profundamente para hundir la pared abdominal y luego exhala.

2. Ejercicio de elevación de piernas: Túmbate boca arriba, con los brazos estirados y los costados planos, y levanta las piernas izquierda y derecha por turnos, formando ángulos rectos con el cuerpo.

3. Ejercicio de contracción anal: Túmbate boca arriba, separa las rodillas y luego ciérralas con fuerza. Al mismo tiempo, contrae y relaja el ano con fuerza para ejercitar los músculos del suelo pélvico y evitar la relajación muscular.

Debes seguir los siguientes puntos para perder peso después de una cesárea:

1. Un ajuste razonable del consumo de alcohol y la dieta posparto desempeñan un papel vital en el buen progreso del adelgazamiento de la cintura. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.

2. Establecer conceptos correctos. Seis meses después del parto es el período dorado para que las nuevas madres pierdan peso. Sin embargo, las nuevas madres que acaban de dar a luz no deben ponerse a dieta ciegamente para perder peso, porque el cuerpo no se ha recuperado completamente al nivel anterior al embarazo después del parto y algunas madres primerizas todavía tienen que soportar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición.

3. Con ejercicio aeróbico adecuado, las nuevas madres pueden levantarse de la cama y caminar el segundo día después del parto. Sin embargo, las nuevas madres con gran pérdida de sangre, presión arterial baja y cesárea estarán mejor. levantarse de la cama y caminar al tercer día.