¿Qué miedo dan las chicas que logran perder peso?
¿Cómo perder peso de forma saludable? Primero, dieta.
1. Realizar comidas regulares y una dieta equilibrada.
Una dieta regular ayuda a estabilizar el metabolismo y proporcionar una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas. Como comer bien y hacerlo bien. Cumplir con el horario habitual de desayuno, almuerzo y cena todos los días es de gran ayuda para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
2. Incrementar la ingesta de proteínas.
La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar la ingesta adecuada de proteínas durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo, sino también aumentar la quema de grasa, lo cual es muy útil para mejorar la quema y la forma de los músculos. Qué alimentos son ricos en proteínas, como pescado y camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, leche, ternera, pollo sin piel, pato y ganso, etc. La cantidad de proteína que se debe comer cada día durante la pérdida de peso se calcula en función de la necesidad de 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 70 kg, puedes consumir 70 g de proteína al día.
3. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.
Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Realizar 7 minutos de comidas completas en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar la ingesta excesiva, lo cual es de gran ayuda para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
4. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal.
Estos alimentos son ricos en calorías y grasas, pero no son nutritivos. Consumirlos con regularidad puede aumentar fácilmente la ingesta de calorías y grasas. Se recomienda dar prioridad a los alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y saciantes durante la pérdida de peso. Estos alimentos no sólo pueden mejorar el metabolismo, sino también retrasar el aumento del azúcar en sangre, lo que resulta muy útil para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
5. Ajustar el orden de las comidas.
Ajustar la secuencia de alimentación ayudará a reducir la ingesta de alimentos y evitar la ingesta excesiva. Al mismo tiempo, puedes desarrollar buenos hábitos alimentarios, como beber un vaso de agua tibia antes de las comidas, luego comer verduras, luego alimentos proteicos y finalmente alimentos básicos (cereales integrales).
6. Mantener suficiente agua potable.
Beber agua puede aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque para quemar grasas se necesita agua. Tomar suficiente agua tibia durante la pérdida de peso no solo puede reponer el agua que necesita el cuerpo, sino que también ayuda a nutrir la piel y mantener su elasticidad. Se recomienda beber entre 1500 y 1700 ml de agua todos los días, principalmente agua tibia o té ligero. Beber lentamente en pequeños sorbos es mejor para la absorción del cuerpo.
En segundo lugar, la asistencia deportiva.
El ejercicio puede mejorar el metabolismo, promover la quema de grasa y también puede ayudar al ejercicio. Se recomienda combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza al perder peso, que no solo puede desarrollar músculos y quemar grasa, sino que también desempeña un papel en la modelación.
1. Ejercicio aeróbico.
Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como correr, montar en bicicleta, caminar a paso ligero, trotar, caminar, saltar, etc. , cada tiempo de ejercicio debe ser de más de 30 minutos y la frecuencia del ejercicio se puede mantener de 4 a 5 veces por semana.
2. Entrenamiento de fuerza.
Se recomienda optar por entrenamientos de fuerza, como tensores abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, sentadillas, saltos, etc. El tiempo de ejercicio es de 40 a 60 minutos cada vez y la frecuencia del ejercicio se puede mantener de 3 a 4 veces por semana.