Experiencia de pérdida de peso
Primero, lee más libros
Ver cómo otras personas pierden peso y aprender de las prácticas de otras personas. Te será muy útil. Es muy popular recientemente y se comparte mucho. Buen artículo de los internautas "La delgada aventura de Xia Yun en el autobús".
En segundo lugar, escuche más.
Incluso si lees innumerables artículos y entras en contacto con muchas experiencias, es posible que no todas sean ciertas, así que escucha más, mira lo que dicen los demás y luego toma tu propia decisión. Por supuesto, os lo recomendaré si creo que es bueno. Mi amigo es demasiado delgado.
En tercer lugar, dieta y ejercicio.
La dieta y el ejercicio son cruciales para perder peso. Déjame presentártelo brevemente.
Quema de grasa
Aproximadamente 10 minutos después de iniciar el ejercicio aeróbico, se empieza a quemar más grasas que carbohidratos. Por ejemplo, para maximizar la pérdida de grasa corporal, los culturistas suelen realizar de 3 a 5 horas de entrenamiento aeróbico por semana durante 30 a 60 minutos cada vez antes de prepararse para una competencia.
A la hora de realizar entrenamiento aeróbico, es importante calentar y enfriar. Comience lentamente y aumente gradualmente la velocidad hasta alcanzar el rango objetivo de frecuencia cardíaca, luego reduzca gradualmente la velocidad y camine lentamente durante tres a cinco minutos hasta el final, lo que ayudará a que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
Para maximizar la quema de grasas, lo mejor es realizar ejercicio aeróbico por la mañana antes de comer. Debido a que el glucógeno está en su nivel más bajo en este momento, su cuerpo utiliza la grasa almacenada más rápidamente para obtener energía. Si no se puede concertar por la mañana, se puede concertar después del entrenamiento de fuerza. Además, si hoy haces ejercicios para las piernas, haz solo el ejercicio aeróbico de menor intensidad, porque hacer ejercicio aeróbico de mayor intensidad puede provocar un sobreentrenamiento.
Seguridad del ejercicio aeróbico
Al realizar ejercicio aeróbico, tenga el mismo cuidado que cuando realiza un entrenamiento de fuerza para evitar lesiones, evite el entrenamiento aeróbico de alta intensidad y asegúrese de añadir más líquidos. Si se siente mareado o tiene problemas para respirar, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
El ejercicio aeróbico adecuado es muy beneficioso para tu salud general, combinado con una dieta saludable, puede ayudarte a reducir la grasa corporal y lucir tus líneas musculares.
A medida que entra poco a poco el otoño, muchos internautas no saben qué ejercicios hacer para adelgazar en otoño. El siguiente editor recomienda varios ejercicios aeróbicos adecuados para el otoño y el invierno.
1. Movimiento
Correr es, con diferencia, el mejor ejercicio aeróbico.
Índice de eficacia: ★★★★★
Apto para: casi todo el mundo
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar el corazón. función. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma.
Puntos técnicos: no menos de 40 minutos cada vez, principalmente a velocidad media o trotando.
Alpinismo
El montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Índice de efectividad: ★★★★
Multitud aplicable: los pacientes con hipertensión y enfermedad coronaria deben actuar de acuerdo con su capacidad.
La temperatura a finales de otoño no se siente muy fría, pero la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Además, el montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Puntos técnicos: La velocidad de subida debe ser lenta, pudiendo ajustarse a la temperatura añadiendo o quitando ropa al subir o bajar la montaña.
Bádminton y ciclismo para adelgazar en otoño e invierno
3. Bádminton
El bádminton puede ayudarte a perder peso de forma continuada sin rebotes.
Índice de efectividad: ★★★★
Aplicable a la multitud: casi todos
En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hace que las personas se sientan cómodas. pero no subestimes su efecto de movimiento. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol.
Puntos técnicos: La preparación antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones.
Ciclismo
Andar en bicicleta por montañas y crestas, sumado a la velocidad, puede quemar más calorías.
Índice de efectividad: ★★★★
Apto para la multitud: casi todos
Alpinismo, la combinación de velocidad y velocidad puede consumir más calorías.
Lo mejor es montar en bicicleta al aire libre. Si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir montañismo.
Puedes probar ejercicios de ritmo. Puedes pisar el pedal hacia arriba y hacia abajo. Al pedalear, trate de ser lo más estable posible, no salte sobre el asiento y mantenga la parte superior del cuerpo relajada. También puedes probar el entrenamiento de fuerza, reducir la velocidad durante la mayor parte del recorrido o incluso hablar mientras conduces.
También puedes hacer ejercicio a intervalos, pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos, luego relájate durante 10 minutos y luego pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos. Cambiar el ritmo y la intensidad del ejercicio puede hacer que el proceso de ejercicio sea interesante y crear estimulación de diferentes intensidades.
Comida:
Lunes:
Desayuno: una taza de leche, tortita de huevo (no crujiente en el medio) 1 yuan.
Comida china: Pimientos verdes salteados con piel de tofu, pepinos salteados con pollo desmenuzado y colza salteada con champiñones.
Cena: Carne de res con salsa de ajo, calabaza amarga salteada con pimienta, cerdo deshebrado con vegetales verdes, sopa de fideos.
Martes:
Desayuno: un plato de polenta de dátil rojo y un panecillo vegetariano.
Almuerzo: Guiso vegetariano de lentejas, tomate y coliflor, sopa de gambas y huevo al vapor, medio plato de arroz.
Cena: Malatang, que incluye un plato grande de tofu, champiñones, verduras, algas, bolitas de pollo, etc.
Miércoles:
Desayuno: calabaza, baya de goji, gachas de arroz, huevos fritos, kimchi variado.
Comida china: ternera estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.
Cena: Sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patata rallada, puré de tomate frío.
Jueves:
Desayuno: un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Comida china: espinacas en agua con tofu, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.
Cena: fenogreco salteado, melón de invierno salteado con camarones, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
Viernes:
Desayuno: un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, guarniciones refrescantes (pepino, zanahoria, apio, maní hervido y especiado), 1 longan o azufaifa.
Comida del almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos mezclados con apio, lechuga frita, medio plato de arroz.
Cena: sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas, col fría.
Sábado:
Desayuno: Salsa de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.
Comida china: brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos, brotes de bambú de invierno cortados en cubitos y medio plato de arroz.
Cena: Brotes de bambú fríos, tofu Mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.
Domingo:
Desayuno: 1 maíz céreo al vapor, 1 huevo escalfado y un vaso de leche.
Comida del almuerzo: fideos con ternera y tomate (sólo la mitad de los fideos), algas frías, zanahoria rallada.
Cena: Sopa frita de judías y bolas de pescado, esponja vegetal salteada, boniato asado 1.
Cinco puntos claves para adelgazar en otoño:
1. ¡No comer 3 horas antes de acostarse! Todo el azúcar que ingieras por la noche se convertirá en grasa y permanecerá en tu cuerpo, ¡así que cena lo más temprano posible!
2. ¡No comas carbohidratos en la cena! Aunque los carbohidratos son uno de los tres principales nutrientes que necesita el cuerpo humano, comer demasiado es la causa fundamental de la obesidad. Olvídalo por la noche. Se pueden agregar carbohidratos al desayuno para reponer energía para la actividad cerebral. Contenido de carbohidratos de referencia por comida: 1 rebanada de pan de molde: unos 28 g; 1 plato de arroz: unos 55 g 3. ¡Sigue comiendo tanto como ahora! Aunque se dice que está comiendo y bebiendo. Pero no comas en exceso, mastica cada bocado al menos 30 veces para estimular al cerebro a enviar señales de saciedad.
4. ¡No comas solo un alimento en cada comida! Los alimentos individuales como el ramen y los tazones de arroz son fáciles de comer rápidamente y están desequilibrados desde el punto de vista nutricional, lo que no favorece la pérdida de peso y debe corregirse. Es necesario comer más verduras para mantener una dieta equilibrada.
5. ¡Muévete en tu vida diaria! No es necesario hacer ningún ejercicio especial. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Quemar calorías es la clave.