Acabo de adoptar tu respuesta, gracias. ¿Aún sabes cómo perder peso?
1. El yogur es muy saciante, muy saciante y rico en nutrientes, incluidos carbohidratos, grasas, proteínas y muchas vitaminas. Las calorías no son altas y beber una taza pequeña antes de las comidas puede ayudarte a comer mejor. Incluso puedes utilizar yogur en lugar de una comida para satisfacer tu hambre.
2. El yogur contiene una gran cantidad de lactobacilos activos y ácidos grasos de cadena corta, que pueden favorecer la peristalsis intestinal, tratando así el estreñimiento y perdiendo peso.
3. Los productos lácteos son ricos en calcio. Complementar alimentos ricos en calcio puede prevenir el aumento de la presión arterial y es muy beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares. Los productos lácteos y el calcio también influyen en la pérdida de peso. Sin aumentar las calorías dietéticas totales, aumentar la ingesta de calcio en la dieta puede reducir significativamente la proporción de grasa corporal en el cuerpo humano y reducir la probabilidad de obesidad.
4. Los experimentos con animales también han descubierto que complementar el calcio con calcio inorgánico como el carbonato de calcio puede prevenir la obesidad, pero en comparación con los productos lácteos, el efecto es significativamente diferente, especialmente el yogur bajo en grasa. Los expertos creen que puede haber otras sustancias en los productos lácteos que sean beneficiosas para la descomposición de las grasas.
5. Beber yogur después de una comida también puede activar las enzimas digestivas del estómago, por lo que acelera la motilidad gastrointestinal, reduciendo así la grasa. A la hora de perder peso, no olvides hacer más respiración abdominal y ejercicios para adelgazar la cintura y los músculos abdominales. Debes abandonar el hábito de comer snacks. Comer bocadillos sólo te hará engordar.
Consejos para adelgazar: El yogur no sólo permite perder peso, sino también ganar peso. La clave de ambos efectos es cómo los bebes. Si tomas una caja de yogur después de una comida completa, que es una comida pequeña después de cada comida, ganarás peso fácilmente.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar yogur para adelgazar?
Temprano en la mañana
Cada mañana al levantarte, bebe un vaso de agua hervida y luego un vaso de agua con miel. Luego bebe una ración de yogur (unos 200 ml) y come un trozo de pan integral/un plato de avena. Intente comprar yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa 1,0─1,5%).
Al mediodía
Si tienes hambre, bebe primero un plato de sopa, come unos bocados de arroz o galletas, luego bebe una ración de yogur (unos 200 ml) y luego comer 100 g de pollo/ternera y cordero/pescado/despojos/sangre. Estas cosas son principalmente suplementos de hierro. Además de un plato de verduras, puedes comer tomates pequeños/tomates grandes/lechuga, sin necesidad de verduras cocidas. Beba dos tazas de té oolong después de las comidas para ayudar a la digestión.
16:00
Si tienes hambre, puedes beber otra taza de yogur.
Por la noche
Bebe un vaso de agua o sopa antes de las comidas, luego come un plato de verduras de hojas verdes (utiliza esencia de pollo o unas gotas de aceite de sésamo para hacer un resfriado). sopa), y luego comer una taza de yogur como al mediodía. Puedes comer algo de fruta cuando tengas hambre.
El mejor momento para tomar yogur es dentro de las dos horas posteriores a la comida.
Beber yogur por la noche es la mejor forma de complementar el calcio. Al beber yogur por la noche, debes recordar que algunas bacterias y sustancias ácidas del yogur pueden causar ciertos daños en tus dientes. Debes cepillarte los dientes a tiempo después de beberlo.
Precauciones al utilizar yogur para adelgazar
1. No es recomendable beber yogur en ayunas.
Beber yogur en ayunas es muy perjudicial para el cuerpo humano. Debido a que la acidez del estómago humano es muy alta durante el ayuno, el ácido gástrico mata fácilmente las bacterias del ácido láctico del yogur y debilita la función de atención médica. Por tanto, el mejor momento para beber yogur para adelgazar es unas dos horas después de la comida, lo que no sólo es beneficioso para la salud, sino que también consigue resultados de pérdida de peso.
2. No es aconsejable beber demasiado yogur.
La dieta del yogur no debe ser excesiva. Beber demasiado yogur no solo provocará una acidez gástrica excesiva, sino que también afectará la secreción de la mucosa gástrica y las enzimas digestivas, reducirá el apetito e incluso provocará deficiencia estomacal, sensibilidad al frío, hinchazón, etc. Por tanto, para las personas sanas, el consumo de yogur para adelgazar suele ser de unos 250 gramos al día.
3. No es recomendable calentar el yogur al momento de beberlo.
Una vez que el yogur se calienta, matará una gran cantidad de bacterias activas del ácido láctico, que no solo perderán su valor nutricional y sus funciones para el cuidado de la salud, sino que también cambiarán las propiedades físicas del yogur, formarán precipitación y perder su sabor único. Por tanto, el yogur no se puede calentar, especialmente en verano. Lo mejor es comprarlo y beberlo ahora.
Mitos sobre el yogur para adelgazar
Las bebidas de yogur también tienen el mismo efecto.
El yogur se elabora a partir de leche de alta calidad fermentada por bacterias del ácido láctico y esencialmente pertenece a la categoría de bebida de yogur lácteo; es solo una bebida, no leche. El contenido nutricional de los dos es muy diferente. La nutrición de la bebida de yogur es sólo aproximadamente 1/3 de la del yogur. Las bebidas de yogur pueden utilizarse como pasatiempo para calmar la sed y tienen cierto valor nutricional, pero nunca pueden sustituir a la leche y al yogur.
El yogur es más nutritivo que la leche.
Mucha gente piensa que fermentar la leche para convertirla en yogur será más nutritivo.
De hecho, no hay mucha diferencia en el valor nutricional entre los dos. Sin embargo, el yogur es más fácil de digerir y absorber que la leche y su tasa de utilización de nutrientes es relativamente alta. El yogur es simplemente más adecuado para las personas con intolerancia a la lactosa que la leche.
Cuanto más yogur bebas, mejor.
No debes beber tanto yogur como quieras. Debes prestar atención a la cantidad adecuada, de lo contrario fácilmente provocará un exceso de ácido gástrico, afectará la secreción de la mucosa gástrica y las enzimas digestivas y reducirá el apetito. . Especialmente aquellos que suelen tener demasiada acidez estomacal, a menudo se sienten débiles y fríos en el bazo y el estómago y tienen hinchazón, no deben beber demasiado. Para personas sanas, unos 250 gramos al día son más apropiados.
Beber más yogur puede ayudarte a perder peso.
El yogur contiene una gran cantidad de lactobacilos activos, que pueden regular eficazmente el equilibrio de la flora del cuerpo, promover la motilidad gastrointestinal y aliviar así el estreñimiento, pero sus calorías son más altas que las de la leche. Si come más según la dieta original, también provocará un aumento de peso. Las mujeres que quieran beber yogur para adelgazar pueden elegir yogur desnatado. Aunque no es tan espeso como el yogur entero, es bajo en calorías.
El yogur en sí tiene un buen efecto adelgazante, pero si se mezcla con algunos alimentos relacionados, el efecto adelgazante será más evidente. Entonces, ¿cómo utilizar el yogur para lograr los resultados de pérdida de peso que deseas?
1. Método para adelgazar con yogur y papaya verde
Ingredientes: 150ML de yogur, 2 cucharadas de leche condensada y la cantidad adecuada de zumo de papaya.
Uso: Cena, una vez al día.
Consejo: la papaína de la papaya verde no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también descomponer la grasa, eliminar el exceso de grasa a tiempo, eliminar la grasa, reducir los mastocitos y promover el metabolismo, logrando así el objetivo de ganar peso. pérdida.
2. Método para adelgazar con yogur y leche condensada
Ingredientes: 150ML de yogur, 2 cucharadas de leche condensada.
Uso: Remueve uniformemente y tómalo 1 hora después de las comidas, tres veces al día.
Consejo: Puedes preparar más bebidas. Después del baño todas las noches, aplicar en el pecho y masajear en sentido horario y antihorario. Lo mejor es sentir calor en el pecho durante al menos 15 minutos. También tiene un muy buen efecto de agrandamiento de los senos.
3. Método para adelgazar con yogur y avena
Ingredientes: 200ML de yogur, 1 bol de avena.
Uso: Revolver uniformemente y consumir en el desayuno, almuerzo y cena tres veces al día;
Consejo: La avena es rica en vitamina B, fibra dietética y minerales, lo que es beneficioso para la regulación de las funciones fisiológicas humanas y la aceleración del metabolismo, reduce los lípidos en sangre y la presión arterial, elimina el calor y alivia el estreñimiento. y es beneficioso para perder peso.
4. Método para adelgazar con yogur y azúcar moreno
Ingredientes: 1 taza de yogur, 2G de azúcar moreno.
Uso: Remueve uniformemente y bebe antes o después de las comidas, 2-3 veces al día.
Consejos: El azúcar moreno tiene un efecto diurético, el yogur puede favorecer la digestión intestinal y se pueden realizar tres comidas con normalidad.
5. Yogur y dátiles rojos para adelgazar
Ingredientes: 1 taza de yogur, dátiles secos, 1 plátano.
Uso: Revolver uniformemente y consumir en el desayuno, una vez al día.
Consejo: Presta atención a la limpieza intestinal a la hora de adelgazar. Los dátiles rojos pueden nutrir la piel y aliviar el estreñimiento, y los plátanos también pueden aliviar el estreñimiento. Son una buena combinación.
O(∩_∩)o, ¡espero que te ayude a perder peso! !