¿Qué alimentos pueden controlar el azúcar en sangre? ¿Qué alimentos son eficaces para reducir el azúcar en sangre?
1. Alimentos hipoglucemiantes comunes
1. Melón amargo
Amargo y frío, tiene las funciones de eliminar el calor, aliviar el calor, depurar el hígado, mejorando la vista y desintoxicando. La investigación médica moderna ha descubierto que el melón amargo contiene charantina, 5-hidroxitriptamina, ácido glutámico, alanina y vitamina B1. El extracto crudo de melón amargo tiene un efecto similar a la insulina, puede reducir el azúcar en sangre y tiene un buen efecto preventivo y terapéutico sobre la diabetes.
2. Calabaza
Es de sabor dulce y de naturaleza cálida. Tiene las funciones de nutrir el qi, reducir la inflamación y aliviar el dolor. La investigación moderna ha descubierto que la calabaza puede promover la secreción de insulina, reduciendo así el azúcar en sangre.
3. O'Niens (apellido)
Tiene un sabor dulce, picante y ligeramente cálido, similar a la cebolla y el ajo. Tiene efectos fortalecedores del estómago, apetitosos y. promueve el qi y debe comerse con ajo. Tiene un efecto hipoglucemiante. Comer cebollas con regularidad no sólo puede satisfacer el hambre, sino también reducir el azúcar en sangre y tratar enfermedades.
4. Hongo negro
Contiene polisacárido de hongo negro, vitaminas, proteínas, caroteno y minerales como potasio, sodio, calcio, hierro, etc. Entre ellos, tiene polisacárido de hongo negro. un efecto hipoglucemiante. Los experimentos han demostrado que los polisacáridos del hongo negro pueden reducir el azúcar en sangre en ratones diabéticos. El hongo negro se puede utilizar para cocinar o guisar sopa, o como ingrediente.
5. Porphyra
Rica en polisacáridos de algas, proteínas, grasas, carotenos y vitaminas, entre las que destaca el polisacárido de nori, que puede reducir significativamente el azúcar en sangre. Los diabéticos pueden comer algas antes de las comidas para reducir el azúcar en sangre.
2. ¿Cómo controlar el azúcar en sangre mediante el ejercicio?
1. Capte la velocidad
Muchas personas con diabetes están ansiosas por reducir su nivel de azúcar en la sangre mediante el ejercicio, pero pierden el entusiasmo porque no pueden soportar demasiado ejercicio. Si no puedes adaptarte a caminar a paso ligero durante media hora, también puedes empezar con un poco de ejercicio. El entrenador de marcha de San Diego dijo: "No se preocupe por la baja intensidad del ejercicio. Las investigaciones muestran que caminar diez minutos al día también es bueno para la salud. Por lo tanto, camine diez minutos tres veces al día hasta que pueda caminar". treinta minutos.
2. Rápido y lento
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio antes, te resultará complicado adaptarte al ejercicio de alta intensidad en un corto periodo de tiempo. Es posible que desees caminar media hora todos los días para acumular ejercicio ampliando la distancia recorrida. Otro buen método es que puedes utilizar diferentes intensidades en un ejercicio. Caminar rápido durante 10 minutos y luego disminuir el ritmo durante 10 minutos es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar.
3. Dificultades del desafío
Después de ejercitarte durante un tiempo, si quieres aumentar la dificultad, además de aumentar tu velocidad al caminar, también puedes optar por escalar una montaña. o aumentar la inclinación de la cinta de correr. Esto no solo ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y le ayudará a moldear las curvas de su cadera. Sin embargo, las personas con diabetes que padecen enfermedades de las articulaciones, como las articulaciones de las rodillas y los tobillos, deben tener cuidado al elegir.
4. Aumenta la frescura
Es mejor elegir una variedad de métodos de ejercicio que un solo método de ejercicio. Un plan de acondicionamiento físico ideal de una semana debe incluir un día de caminata rápida, un día de entrenamiento de resistencia de larga distancia y un día de entrenamiento de escalada para aumentar la fuerza muscular. Mediante el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de flexibilidad, las personas con diabetes pueden seguir haciendo ejercicio. El ejercicio perfecto para caminar debe adaptarse a su estilo de vida, ya sea cocinando o haciendo una pausa para el almuerzo.