Durante mi período de pérdida de peso, el día anterior tomé un refrigerio nocturno rico en calorías. ¿Cómo expulsar rápidamente el calor del cuerpo al día siguiente?
Debido a que los sujetos comieron demasiado a medianoche, esto ciertamente conduciría a niveles insuficientes de azúcar en la sangre a la mañana siguiente. En otras palabras, no tengo mucha hambre a la mañana siguiente, es posible que no sienta hambre en absoluto, así que puedo aprovechar esta oportunidad para comer menos y tratar de compensar lo que me perdí en la mañana. Pero hay que comerlo por la mañana. No te lo saltes.
Lo mismo ocurre con las dos siguientes comidas. Si no tienes mucha hambre, puedes comer menos. Luego viene el ejercicio. Todo el mundo sabe que el ejercicio puede consumir nuestra energía y provocar pérdida de peso. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es mejor? Recomiendo hacer ejercicios aeróbicos y anaeróbicos juntos, es decir, oxígeno mixto. Recuerda hacerlo primero sin oxígeno, de lo contrario te lastimarás fácilmente.
Para el ejercicio anaeróbico se recomiendan las sentadillas y para el ejercicio aeróbico se recomiendan los burpees. Simplemente caliente adecuadamente antes del ejercicio anaeróbico y sude en la frente. Haz de 3 a 4 series de sentadillas, de 12 a 16 veces por serie, y descansa un minuto entre series. Tómate un descanso después de hacer sentadillas y luego empieza a hacer burpees. Bobby saltó para ver cuánto podía hacer. Si no lo hace con frecuencia, debería hacerlo con menos frecuencia.
1. Después de levantarte a la mañana siguiente, realiza entrenamiento aeróbico en ayunas durante unos 50 minutos, como correr, jugar a la pelota y caminar a paso ligero.
2. Lo mejor es ayunar desde medio día hasta un día completo al día siguiente.
La siguiente es una introducción detallada:
Durante el período de pérdida de peso, muchas personas ocasionalmente sucumben a la tentación de comer comida deliciosa y comen alimentos ricos en calorías. Si sólo haces esto ocasionalmente, puedes tomar algunas medidas para remediarlo y no afectará seriamente tus resultados de pérdida de peso.
En general, no se recomienda ingerir alimentos ricos en calorías por la noche durante la pérdida de peso, porque no se puede consumir el exceso de calorías mediante el ejercicio durante el sueño, por lo que será más fácil provocar un aumento de peso. Si
Si comes un refrigerio nocturno rico en calorías por la noche, el mejor remedio es hacer unos 50 minutos de entrenamiento aeróbico inmediatamente después de levantarte a la mañana siguiente, como correr, jugar a la pelota, hacer ejercicio a paso ligero. caminar, etc , para consumir el exceso de calorías y acelerar la quema de grasas. Si el cuerpo puede soportarlo, sería mejor dejar de comer entre medio día y un día al día siguiente.
El calor no desaparece de la nada ni puede simplemente “expulsarse” del cuerpo. Sólo se puede consumir a través del metabolismo basal (las calorías necesarias para mantener los signos vitales básicos como los latidos del corazón, la respiración, el pulso, etc.) y el ejercicio. El metabolismo basal está relacionado con la genética, los niveles hormonales y la masa muscular. Es difícil mejorar significativamente el metabolismo basal en un corto período de tiempo. Mucha gente suele decir que beber café y té tiene un efecto débil en la mejora del metabolismo basal.
Dado que el metabolismo basal es difícil de mejorar en un corto periodo de tiempo, si comes demasiado en la cena del día anterior, la principal forma de aumentar el consumo calórico al día siguiente es aumentar el ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico. . Puedes ir al trabajo en bicicleta o bajarte del autobús una parada antes y caminar más. Por supuesto, también puedes ir al gimnasio, correr en una cinta de correr o andar en bicicleta de spinning, y luego hacer algo de entrenamiento de fuerza para aumentar tu musculatura, lo que ayudará a aumentar tu metabolismo basal y aumentar tu consumo de calorías.
Por supuesto, estas actividades es mejor realizarlas después de cenar, al menos dar un paseo, y luego volver a casa a descansar.
Además, si el día anterior tomaste un snack nocturno rico en calorías, debes comer menos a la mañana siguiente para mantener un equilibrio de calorías totales, lo que también es beneficioso para el control de peso.
Finalmente, hacer dieta a ciegas para la cena, o incluso saltarse la cena, y sentir hambre en medio de la noche puede ser una de las principales razones por las que muchas personas que hacen dieta comen refrigerios nocturnos ricos en calorías. El total de calorías consumidas de esta manera es mayor, lo que no es tan bueno como la cena, pero controlar la cantidad total (comer menos alimentos básicos de manera adecuada) es más propicio para el control de peso a largo plazo.
Si quieres reducir la absorción de energía, la descarga rápida es una forma, pero no es una buena forma. A continuación se explica cómo reducir el "valor dañino" de los alimentos ricos en calorías para perder peso.
Promover la excreción puede reducir la absorción de calor, pero el efecto no es muy bueno. Si utiliza fármacos para favorecer la excreción, como ruibarbo, sen, etc., las heces serán acuosas al día siguiente o el mismo día, sin componentes sólidos y completamente líquidas. Aun así, excluyendo lo que se come y pasando por los "diversos procesos" del tracto digestivo, se necesitan 10 horas. Normalmente, los alimentos tardan entre 24 y 48 horas en salir del cuerpo. En otras palabras, promover la excreción puede reducir la absorción de calor, pero el efecto no es muy bueno.
¿Cómo reducir el “valor dañino” de los alimentos ricos en calorías para adelgazar? Una dieta trampa adecuada es imprescindible en el proceso de pérdida de peso; de lo contrario, el cuerpo seguirá teniendo poca energía y pensará que está en tiempos de guerra y no ha comido ni bebido lo suficiente. Absorberá el doble de energía a un ritmo acelerado. En este momento, es más fácil encontrar una meseta (no importa lo poco que comas, no perderás peso).
Pero existen opciones para hacer trampa, que no describiré aquí. Puedes consultar mis otros artículos sobre opciones de alimentos. A continuación se explica cómo reducir la absorción de energía en los intestinos.
La fibra dietética y la pectina te ayudan a acumular calorías.
Consume alimentos ricos en fibra dietética y pectina después de las comidas para ayudarte a reducir la absorción de calorías. La fibra soluble se entrelaza con los carbohidratos en el tracto gastrointestinal, reduciendo la absorción y disminuyendo el azúcar en sangre posprandial. La función de la fibra insoluble en el cuerpo humano es promover la motilidad gastrointestinal, acelerar el paso de los alimentos a través del tracto gastrointestinal y reducir la absorción.
Este tipo de alimentos pueden incluir productos de konjac, cereales integrales (salvado de trigo, cereales, harina integral y arroz integral, cereales integrales de avena, judías, verduras y frutas, etc.) y alimentos disponibles comercialmente que principalmente Producto que contiene fibra dietética.
Los probióticos ayudan a descomponer el exceso de grasa.
La cepa de bacterias del ácido láctico Lactobacillus johnsonii puede participar directamente en el metabolismo intestinal. Al mejorar el entorno microbiano intestinal y aumentar la tasa metabólica intestinal, se puede acortar el tiempo que tardan los alimentos en absorberse en el intestino y se puede promover la excreción oportuna del exceso de nutrientes. Pero lo que hay que señalar aquí es que la suplementación con probióticos no se realiza grupo por grupo y requiere un uso a largo plazo.
Inhibidor de la absorción de grasas
Orlistat (también conocido como orlistat) inhibe la acción de la lipasa en el tracto gastrointestinal y reduce la hidrólisis de los triacilgliceroles en ácidos grasos libres y los monoacilgliceroles reducen la absorción. de grasa dietética por la mucosa intestinal y promover la excreción de grasa del cuerpo. Aunque este medicamento está aprobado por el estado para bajar de peso, puede causar diarrea grasa. Si la diarrea grasa (no puedes reprimirla en absoluto y tienes que ir al baño en cualquier momento) es muy grave, no se recomienda.
Te lo puedo asegurar: mientras comas un refrigerio de medianoche rico en calorías, será difícil eliminarlo por completo del cuerpo a menos que hagas ejercicio aeróbico de alta intensidad al día siguiente o te saltes el ejercicio. dos comidas.
Incluso si haces ejercicio aeróbico, solo podrás aguantar 1 hora y solo podrás consumir hasta el 50% de las calorías de los snacks nocturnos. Y tenemos que comer durante el día, así que no importa lo que hagamos, la comida acumulada a la medianoche de la noche anterior se seguirá acumulando.
1 Según lo que usted llama un "refrigerio nocturno rico en calorías", las calorías de un refrigerio nocturno son en realidad las mismas que las de una cena, e incluso se puede decir que es un banquete. o banquete.
Los más habituales son: estofado, barbacoa, langosta, hamburguesas, filetes de pollo, té con leche, cola, postres, etc.
Estos alimentos son ricos en calorías y deben evitarse durante la pérdida de peso, pero se comen muchos a la vez.
Por ejemplo, si comes muchos kebabs y bebes una taza de té con leche, las calorías de un refrigerio nocturno superarán las 500 calorías.
Si comes estofado, también superarás las 500 calorías.
2. ¿Cómo eliminar el calor? Según el valor calórico mínimo de 500 calorías, es necesario completar al menos 1 hora de entrenamiento para correr.
Si son 1.000 calorías, necesitas completar 2 horas de entrenamiento de jogging.
Correr de 30 minutos a 1 hora por la mañana y por la noche hará que quemes calorías más rápido.
Si no quieres hacer ejercicio, puedes optar por la comida rápida: sáltate el desayuno y la cena, y solo come 300 calorías de comida en el almuerzo, de modo que las calorías del refrigerio nocturno consumido El día anterior también se puede eliminar.
3. Es muy difícil consumir calorías por completo. Según los dos métodos anteriores, en realidad es más difícil.
La intensidad del entrenamiento del primer método es demasiado alta y existe un problema de sobreentrenamiento.
El segundo método es que la ingesta dietética es demasiado baja y existe un problema de dieta excesiva.
Después de terminar tu merienda nocturna, debe ser cerca de la madrugada o inmediatamente después de la 1 de la mañana, y luego debes acostarte y descansar inmediatamente.
Si no haces ejercicio en este momento, la comida sólo podrá acumularse en el abdomen. Aún así te sentirás lleno a la mañana siguiente. Además, tendrás que comer durante el día, por lo que comerás unas cuantas horas. mucho durante todo el día. Una vez que las calorías de los alimentos no se pueden consumir a tiempo, el peso aumentará y la grasa aumentará.
4. No hay mejor manera de fortalecer el control del ejercicio y la dieta. En las próximas 1-2 semanas, solo nos queda fortalecer el control del ejercicio y la dieta.
Qué debes hacer: Trota durante 30 minutos todos los días y podrás entrenar por la mañana o por la noche.
Es necesario dejar de comer por completo los snacks nocturnos. No cene después de las 7 y no coma nada después de las 9 de la noche.
Si tienes mucha hambre, come un trozo de pan o un plátano una hora antes de acostarte. Las calorías no serán excesivas y no afectará a tu sueño.
Las calorías diarias de la dieta no deben exceder las 1.500 calorías, especialmente en la cena, se debe formular un plan de dieta estricto para evitar volver a comer alimentos ricos en calorías.
Cuando ingieras muchas calorías durante la pérdida de grasa, generalmente adopta un método sin sal de un día o una dieta ligera de un día. Metaboliza las calorías del primer día.
Perdí 32 libras en dos meses. Déjame decirte desde mi experiencia real que el método para romper la sal es muy efectivo en un día. Puedes intentarlo.
Receta para romper la sal,
Desayuno: 1 huevo duro + una taza de leche de soja sin azúcar, o 1 taza de yogur.
Merienda: añadir una pieza de fruta a las 10 horas. Evite las frutas con alto contenido de azúcar y recomiende manzanas, fresas, tomates y pepinos.
Beber 500-800 de agua por la mañana (no agua fría)
Almuerzo: Pan integral/maíz/batata morada (tamaño del puño 3:1) 1 ración + 2 huevos claras + vegetales de hojas verdes.
Merienda: 16.00 horas, añadir yogur o fruta, cualquiera vale.
Beber 500-800 vasos de agua por la tarde.
Cena: comida adicional antes de las 7 horas. Puedes comer 4-5 piezas de fruta, leche, huevos, carne de res o 5-6 piezas de camarones hervidos.
Bebe 500 gramos de agua por la noche
Acuéstate antes de las 11 horas y no bebas agua 40 minutos antes de acostarte.
Pesa tu barriga al día siguiente y pierde al menos 1-2 libras de grasa. ¡Puedes probarlo! Funciona muy bien.
¡Este estudiante, por favor acepta la realidad! No importa lo que pienses, ¡anoche comiste ese refrigerio de medianoche! Incluso si el día anterior comieras un refrigerio a altas horas de la noche, al día siguiente tardarías unas siete u ocho horas en levantarte y tu digestión estaría casi completa. En otras palabras, ganar peso es algo natural. Pero en este momento, no debemos esperar suspirar y rendirnos. En cambio, en los próximos días, debemos compensar activamente los efectos adversos de este refrigerio nocturno mediante ajustes en la dieta y el ejercicio.
Es necesario comer ligero y consumir menos energía, pero de hecho, tu método de adelgazamiento puede que ya sea hacer dieta. Es realmente difícil y poco saludable seguir perdiendo peso. Puedes intentar comer ligero durante un tiempo. día. Esta es una forma popular de perder peso a nivel internacional. Recomiendo encarecidamente utilizar este método después de comer o beber inesperadamente durante la pérdida de peso, es relativamente simple y fácil de hacer.
El plan básico es el siguiente: 1. 600 calorías de energía a lo largo del día, repartidas en desayuno y cena, ayuno al mediodía y ayuno de 12 horas.
2. Cada comida debe incluir alimentos básicos, verduras y alimentos proteicos.
3. Procura elegir unos 200 gramos de patatas o maíz como alimento básico, para que el peso sea ligeramente mayor y aumente la sensación de saciedad.
4.Preparar al menos 200 gramos de verduras en cada comida, principalmente verduras de hoja verde. Las verduras de hojas verdes pueden aumentar la saciedad y son ricas en potasio, lo que puede reducir el impacto de las comidas ricas en sodio en el almacenamiento de agua. Al mismo tiempo, una dieta rica en fibra puede aumentar el volumen de las heces y acelerar la excreción de residuos de alimentos.
5. Un alimento rico en proteínas del tamaño de un huevo, como huevos, carnes magras, pescado y gambas, es suficiente para cada comida.
6. Recuerda ayunar 12 horas entre comidas.
7. No hagas ejercicio intenso los días de comida rápida para evitar el impacto de la hipoglucemia en tu salud. Caminar y andar en bicicleta de manera moderada no tiene ningún efecto.
Perder peso no es algo que suceda en uno o dos días. ¡Lo más importante es mantener una buena actitud, evitar comer en exceso y desarrollar buenos hábitos de alimentación saludable!
Tan pronto como vi este tema, sentí que no estaba seguro de mí mismo durante el período de pérdida de peso. O no pude resistir la tentación o adopté una forma poco saludable de perder peso. Tenía hambre, estaba impaciente y comía en exceso. ¿Qué debo hacer si realmente como en exceso durante la pérdida de peso?
Si comes en exceso en una comida, controla tu ingesta de alimentos y aumenta el ejercicio de forma adecuada al día siguiente. De hecho, ¡tu peso aumentará debido a que comes en exceso!
De hecho, los cambios de peso, ya sea pérdida o aumento de peso, no son causados por una determinada comida, sino por el aumento o disminución de peso durante un período de tiempo. Por supuesto, comer refrigerios nocturnos durante el proceso de pérdida de peso no es bueno para perder peso, y mucho menos comer en exceso y refrigerios nocturnos ricos en calorías. Es cierto que el metabolismo basal es más bajo durante el día y la noche. Es cierto que el peso aumentará al día siguiente, pero esto no representa el cambio de peso real.
Al encontrar este fenómeno, se debe llevar una dieta ligera con menos aceite y sal al día siguiente, y aumentar el ejercicio de forma adecuada por la mañana.
En resumen, no es difícil evitar comer en exceso durante la pérdida de peso.
1. No es difícil adoptar métodos científicos para perder peso, comer a tiempo, no hacer dieta, no tener hambre y evitar comer en exceso. Además, no se quede despierto hasta tarde, acuéstese temprano y levántese temprano para evitar los refrigerios nocturnos y comer en exceso.
Hola a todos, esto es ki fitness, soy KI.
La pregunta que quiero compartir con ustedes hoy es: si come un refrigerio nocturno rico en calorías el día antes de perder peso, ¿cómo puede descargar rápidamente las calorías del cuerpo al día siguiente?
Oh~
El cuerpo tarda de 6 a 14 horas en absorber los alimentos. Primero se absorben los carbohidratos, luego las proteínas y finalmente las grasas.
Durante la pérdida de grasa, se desaconseja comer snacks nocturnos ricos en calorías. ¡La cuestión no es “alta en calorías”, sino “refrigerio nocturno”!
Puede resultar complicado eliminarlo por completo al día siguiente, pero puedes probar algunos remedios caseros. No esperes muchos buenos resultados. No puedes controlar tu boca. ¿Qué más quieres?
1 Come más con los ojos bien abiertos.
Ki no está siendo sarcástico en este momento. Ki no es ese tipo de persona. Si quieres ser sarcástico, primero debes abofetearte.
Se recomienda añadir una pequeña cantidad de energía después de levantarse, utilizando preferentemente leche para hacer una cucharada de proteína en polvo.
No tiene como objetivo despejar el estómago, pero después de una pequeña cantidad de suplementación, sirve para lo siguiente.
2 Hacer ejercicio aeróbico después de levantarse
Esto es natural para la alimentación, pero no se recomienda realizarlo en ayunas. Incluso si bebes una cucharada de polvo, la intensidad aeróbica no debe ser demasiado alta y debe controlarse aproximadamente al 60% de la frecuencia cardíaca máxima.
Por supuesto, el valor específico debe elegirse según su propia situación. Si tarda mucho, de 30 a 60 minutos es suficiente.
Ya he comido el refrigerio de medianoche. Me arrepentiré. ¿Por qué fui temprano?
Desayuna más
Para las personas que han perdido mucha grasa y mantienen bajas calorías en su dieta diaria, muchas personas incluso pasarán hambre debido a un mal control de la ingesta.
Después de comidas ocasionales ricas en calorías, la secreción de insulina aumentará mucho y, en consecuencia, la absorción y el metabolismo del cuerpo también aumentarán. Es posible que incluso sientas más hambre de lo habitual al despertarte por la mañana.
Come de todo y atrapa esa rara sensación de saciedad y hambre rápida.
Desayunar más no significa que comas al azar.
Elige hidratos de carbono de IG bajo y reduce la ingesta de proteínas y verduras.
Los tomates se ponen huevos hasta llenarlos.
4 El entrenamiento de fuerza es genial.
Las reservas de glucógeno del organismo son muy suficientes debido al elevado aporte calórico del día anterior, por lo que, además del ejercicio aeróbico por la mañana, se recomienda elegir músculos grandes y que sean más difíciles de realizar para ello. El entrenamiento de fuerza del día. La mejor opción es la natural. Son las piernas.
La razón es, naturalmente, que el entrenamiento de piernas consume mucha energía y, como hay suficiente glucógeno, tienes suficiente fuerza para hacer sentadillas.
Complementario.
Después del entrenamiento de fuerza, se recomienda realizar de 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico.
¿Por qué?
¿Cómo te atreves a preguntarle a Ki por qué?
Por último, escúpelo
¡Incluso si haces esto, no podrás deshacerte de todo el calor! !
¡Sin mencionar la rapidez! ! !
Si no te rindes, ¿qué tal si intentas volver a la vida?
No es que no puedas comer alimentos ricos en calorías durante la pérdida de peso. De lo contrario, ¿cuál es el propósito del reciclaje de carbohidratos?
Si dices que puedes comerlo, intenta comerlo al mediodía o por la tarde, ¡pero tienes un snack de media noche!
Duerme cuando estés saciado, y el que no esté gordo, engordará.
Ki recomienda que desarrolles un plan de dieta detallado. Puedes planificar de 1 a 2 comidas trampa por semana. Si se desempeña bien, puede recompensarse con más comida, pero los refrigerios nocturnos están absolutamente prohibidos.
Lo anterior trata sobre KI fitness. Comiste un refrigerio nocturno rico en calorías el día antes de perder peso. ¿Cómo sacar el calor del cuerpo rápidamente al día siguiente? La respuesta a esta pregunta, como dijo una persona, es inevitablemente parcial y es sólo para referencia. Espero que esto ayude.
En primer lugar, este problema lo enfrentan la mayoría de los bebés que están perdiendo peso. Cuando me pesé al día siguiente, ¡me odié porque había perdido peso en sólo una semana! En este momento debes tener la mente tranquila y no estar ansioso. Cuanto más ansioso y arrepentido esté, más probabilidades tendrá de comer en exceso.
Hay que entender que no se puede engordar comiendo en uno o dos días, ni tampoco se puede engordar comiendo en una sola comida. El aumento de peso es seguro porque su metabolismo se ralentiza por la noche y los alimentos que ingiere no pueden metabolizarse. Además, si antes llevabas una dieta muy ligera y de repente comiste algo rico en calorías, tu hígado tendrá que digerirlo lentamente.
¿Cómo remediar el consumo de alimentos ricos en calorías por la noche durante la pérdida de peso? Levántate a la mañana siguiente y bebe un vaso grande de agua tibia en ayunas. Bébelo rápidamente, limpia tus intestinos y comienza tu metabolismo para el nuevo día.
Desayuno: un huevo + una pequeña ración de lechuga + cereal con leche.
Lo mejor es tomar un almuerzo ligero, preferiblemente hervido. Para el alimento básico de brócoli hervido + pechuga de pollo, puedes elegir cereales integrales, y un pequeño trozo de boniato morado servirá.
Cena unas espinacas hervidas y unos tomates cherry. Puedes saltarte el alimento básico hoy.
Comí demasiado el día anterior y tuve que tomar remedios ligeros al día siguiente.
Yo también me encontraré con este problema. Las comidas copiosas ocasionales sólo provocan un aumento de peso a corto plazo. No te desanimes, siempre y cuando comas ligero y hagas ejercicio moderado estos días.
Me tomó más de un año pasar de 138 libras a 104 libras ahora. Perder peso es un proceso de superación personal. Lo más importante es formar buenos hábitos de vida, aprender combinaciones nutricionales sencillas y ser amigo de la comida y de tu cuerpo.
No pienses en la “pérdida de peso” como un objetivo sorpresa, sino como una forma de vida. Lo que realmente importa no es cuántos kilos puedes perder en un mes o cómo perder peso más rápido, sino cómo encontrar un "estilo de vida saludable" que puedas seguir durante mucho tiempo.
¡Esperando tu transformación perfecta, todos tus esfuerzos ahora son para encontrar la mejor versión de ti mismo en tu mejor edad!