Pocos conocimientos sobre deportes de invierno
Pocos conocimientos sobre deportes de invierno Los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen mucho tiempo sentados necesitan hacer ejercicio. Este deporte puede ayudarnos a ejercitarnos bien. El ejercicio activo es también una actitud ante la vida. El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre de su cuerpo. Echemos un vistazo conmigo a algunos consejos y trucos sobre los deportes de invierno.
Consejos para deportes de invierno 1 Varios
En circunstancias normales, correr en invierno no debería ser demasiado largo y es mejor hacerlo dentro de media hora al día. Este tiempo debería estar bajo su propio control biológico. No lleves tu teléfono móvil ni tu reloj cuando corras en invierno, de lo contrario mirarás inconscientemente la hora mientras corres, lo que arruinará el placer de correr libremente.
Una respiración correcta puede ayudarte a correr en invierno.
En invierno, la temperatura del suelo es baja antes del amanecer y los niveles de monóxido de carbono, dióxido de carbono y otros contaminantes liberados en el aire de la mañana son altos. Por otro lado, cada vez hay más coches en Guangzhou. Los gases de escape emitidos por estos vehículos contienen contaminantes nocivos como óxidos de nitrógeno, hidrocarburos y plomo, que también se acumulan en el suelo a primera hora de la mañana. Si la gente se levanta temprano para hacer ejercicio, inhalará mucho humo y gases tóxicos. Hacer ejercicio en este entorno durante mucho tiempo puede provocar fatiga, mareos, faringitis y otras enfermedades perjudiciales para el organismo.
El fitness invernal debería durar unas 10 horas. En este momento, el sol sale y brilla sobre el suelo, lo que hace que la atmósfera comience a convección hacia arriba y hacia abajo, y el aire contaminado se extiende hacia el cielo, lo que reducirá el daño al cuerpo humano. En este momento, la fotosíntesis de las plantas también es relativamente fuerte, lo que libera oxígeno que es beneficioso para el cuerpo humano y las emociones de las personas son relativamente estables. Además, la temperatura es más baja en las mañanas de invierno y no disminuirá hasta media hora después de la salida del sol.
Respiración corriente incorrecta: Respirar completamente por la boca.
Respirar por la boca al correr puede aspirar más aire, pero no es necesariamente algo bueno. En invierno, una gran cantidad de aire frío ingresa a la tráquea y la garganta, lo que fácilmente puede causar tos, bronquitis y dolor abdominal. En primavera, respirar por la boca inhalará directamente el polvo y las bacterias del aire en el cuerpo, lo que puede provocar la entrada de una gran cantidad de aire frío en la tráquea y la garganta. causar fácilmente otras enfermedades.
Utiliza la inhalación sólo durante las carreras de calentamiento.
Cuando empieces a correr por primera vez o cuando corras lentamente, respira por la nariz. Debido a que hay abundantes vasos sanguíneos en la cavidad nasal, la temperatura del aire que pasa puede aumentar; la mucosa nasal secreta líquido, lo que puede aumentar la humedad del aire que pasa y también puede bloquear las secreciones del pelo de la nariz y la mucosa nasal; Elimina el polvo y las bacterias, proporcionando cierta protección al tracto respiratorio.
Respira por la boca y la nariz a mitad de la carrera.
Después de correr una cierta distancia o correr más rápido, el volumen de ventilación por unidad de tiempo aumentará de varias a docenas de veces en comparación con los tiempos de silencio. Respirar por la nariz por sí solo no puede satisfacer las necesidades. Contener la respiración es incómodo, por lo que se debe agregar la respiración por la boca. Utilice la boca y la nariz juntas. Cabe señalar que no se puede respirar con la boca bien abierta. Se debe inhalar por la nariz y exhalar únicamente por la boca. El método de respiración bucal es: abrir ligeramente la boca, rechinar suavemente los dientes, curvar la punta de la lengua y lamer ligeramente el paladar para exprimir el aire entre los dientes. Al respirar, preste atención a la uniformidad y al ritmo. La exhalación debe ser corta, potente y de la profundidad adecuada; inhala lenta y uniformemente.
La respiración también debe estar estrechamente coordinada con el juego de pies para satisfacer mejor la demanda de oxígeno del cuerpo, de modo que te sientas ligero y natural al correr. El método de combinación debe ser exhalar en dos pasos, luego inhalar en dos pasos o inhalar en tres pasos e inhalar repetidamente; Al acelerar en medio de una carrera o correr hacia la línea de meta, la profundidad y el ritmo de la respiración se pueden profundizar y acelerar a medida que aumenta el ritmo. Por supuesto, otro punto es prestar atención a ponerse o quitarse la ropa a tiempo, de lo contrario puedes sufrir un resfriado si no te derriba el virus.
Para correr correctamente presta atención a tus movimientos de aterrizaje y domina el ritmo de tu respiración
Muchas personas están acostumbradas a correr nada más salir, lo que en realidad no es bueno para su salud. Lo mejor es frotarse las manos y la cara primero, girar los tobillos y las rodillas y finalmente respirar profundamente para ajustar sus emociones psicológicas.
Al empezar a correr, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, mira fijamente, mueve los brazos de forma natural al ritmo de la carrera, apunta los dedos de los pies hacia adelante, utiliza las patas traseras con fuerza y aterriza ligeramente en el suelo. . Hay dos movimientos en las carreras de larga distancia: uno es cuando el antepié y la palma exterior tocan el suelo primero, lo cual es adecuado para atletas profesionales rápidos. Esta acción es más laboriosa y la otra es la transición de la planta del pie a la planta del pie. planta del antepié y los músculos detrás de las piernas están relajados. Esta acción requiere menos esfuerzo para ejecutarse, pero es más lenta y adecuada para la mayoría de los principiantes.
Conclusión: Lo anterior presenta los problemas a los que se debe prestar atención durante los ejercicios físicos de invierno y cómo ajustar la respiración durante la carrera de invierno. Creo que a través de la introducción anterior, todos pueden tener una buena comprensión de este conocimiento.
¡Te deseo buena salud y todo lo mejor!
Consejos sobre deportes de invierno 2 lesiones deportivas que son fáciles de producir en invierno
Distensión muscular
Durante los deportes de invierno, debido al clima frío, la contracción y Las propiedades de estiramiento de los músculos humanos se ven afectadas. Pobre. Si el cuerpo se sobrecarga repentinamente sin preparación, es particularmente fácil provocar distensiones y desgarros en músculos y ligamentos. Después de la distensión muscular, puede producirse dolor local, sensibilidad, hinchazón, tensión muscular, espasmos, disfunción, etc. En casos graves, pueden aparecer síntomas como sangrado subcutáneo. Por tanto, el tiempo de calentamiento debe ser mayor de lo habitual para que la flexibilidad y fuerza del cuerpo puedan cubrir las necesidades del ejercicio.
Presión cardíaca
El invierno es la estación en la que las enfermedades cardíacas son más comunes. Los datos muestran que la probabilidad de sufrir un infarto es un 50% mayor en invierno que en verano. Durante este período, el ejercicio intenso y repentino ejercerá una presión adicional sobre el corazón, reducirá la capacidad de suministro de sangre, provocará hipoxia en el cuerpo y aumentará las posibilidades de enfermedad. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico de baja intensidad antes del ejercicio y pasar gradualmente al entrenamiento de fuerza. Después de un ejercicio extenuante, debe caminar lentamente y realizar otros ejercicios para restablecer la estabilidad de la presión arterial.
Frío
Ya sea que estés en el gimnasio o al aire libre en invierno, debes prestar atención al problema de los resfriados. En esta estación es más fácil sudar debido a los grandes cambios de temperatura. Cuando haga ejercicio, si desea usar menos ropa, no se quite demasiada de una vez. Debes esperar hasta que tu cuerpo esté lo suficientemente caliente antes de reducir gradualmente tu ropa. Además, preste atención a mantenerse abrigado después de sudar y no use ropa mojada durante mucho tiempo.
Principios de prevención de lesiones deportivas
Calentamiento adecuado
Los ejercicios de calentamiento pueden promover la circulación sanguínea del cuerpo y hacer que los órganos y sistemas del cuerpo dejen de estar tranquilos. Estado a un estado de movimiento, adaptarse a las necesidades de los ejercicios físicos, ayudar a que el oxígeno ingrese sustancias energéticas a los músculos de manera oportuna durante el trabajo y al mismo tiempo expulsar productos metabólicos (como el ácido láctico) de manera oportuna. Además, el calentamiento puede aumentar la temperatura de los músculos, ligamentos y articulaciones y mejorar la movilidad de las articulaciones y ligamentos. No solo puede mejorar la calidad del ejercicio, sino también prevenir lesiones deportivas. El calentamiento suele tardar 10 minutos. Pero en invierno, el tiempo de calentamiento se puede ampliar ligeramente hasta 15 o 20 minutos. Nota: El tiempo de calentamiento no puede ser demasiado largo ni demasiado corto. Calentar durante demasiado tiempo provocará un esfuerzo físico excesivo y afectará el ejercicio formal. Un calentamiento breve puede provocar un ejercicio insuficiente.
Ordenar y relajarse
Después de los deportes de invierno es necesario realizar algunos ejercicios de orden y relajación. Esto puede hacer que el cuerpo humano pase de un estado de movimiento a un estado de tranquilidad. Durante el ejercicio, el metabolismo y la síntesis de energía del cuerpo es un proceso de fortalecimiento y mejora de los músculos, y varios sistemas de órganos mantienen operaciones de alto nivel. Realizar ejercicios de relajación después del ejercicio puede ayudar a aliviar los espasmos musculares, mantener un cierto nivel de oxígeno, mejorar la descarga de desechos después del ejercicio y aliviar la fatiga por ejercicio. Si practica otras actividades inmediatamente después de practicar deportes de invierno, puede desarrollar fácilmente síntomas como dolor muscular o daño en las articulaciones. Los ejercicios finales y de relajación se pueden realizar estirando en cualquier dirección o en la dirección opuesta.
Una dieta razonable
Una dieta razonable es uno de los factores importantes para acelerar la recuperación del cuerpo y eliminar el dolor muscular. Después de los deportes de invierno, la alimentación debe ser equilibrada y variada para evitar eclipses parciales. Cuando sudes en otoño e invierno, debes agregar agua ligeramente salada o bebidas deportivas para mantener el equilibrio ácido-base en el alimento básico. Si el nivel de proteínas es demasiado alto, aumentarán las sustancias ácidas en el cuerpo, lo que reducirá las reservas de álcalis en la sangre, lo que no favorece la recuperación del cuerpo después del ejercicio. En términos generales, la proporción razonable de carbohidratos y proteínas es de 7:3.
Asegure el descanso
Después de un ejercicio intenso en invierno, el cuerpo, los sistemas de órganos motores y las funciones fisiológicas suelen estar en su nivel más bajo. En este momento, la fuerza física se agota fácilmente y las células musculares se dañan mucho. Un descanso adecuado ayudará a acelerar la recuperación física. Si el tiempo de descanso no es suficiente, provocará falta de sueño, afectará el rendimiento del siguiente entrenamiento y dejará peligros ocultos para el ejercicio. Es más razonable disponer de 1 o 2 días de descanso a la semana en invierno.