Pierda peso lo antes posible. Cuanto más envejezca, más difícil será perder peso. ¿Qué podemos hacer para acelerar la quema de grasas?

A medida que aumenta la edad, el metabolismo basal disminuye. El metabolismo basal se refiere al consumo de energía básico necesario para la supervivencia humana. En términos generales, son las calorías consumidas por la inactividad en un día, representando el 60% de las calorías consumidas en un día. Por tanto, el nivel de metabolismo basal afecta directamente la velocidad y el efecto de la pérdida de peso. Una persona alcanza el pico del metabolismo basal a la edad de 25 años y luego disminuye aproximadamente de 2 a 5 cada 10 años. El consumo de calorías ha disminuido mucho y es más fácil tener un exceso de calorías, por lo que se vuelve más difícil perder peso a medida que envejecemos.

Comer comidas pequeñas con frecuencia y cambiar tres comidas por cuatro o cinco mientras la cantidad total de comida en un día sigue siendo la misma. Debido a que el intervalo entre comidas es demasiado largo, hará que el hambre y el metabolismo disminuyan. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia para mantener el metabolismo en un nivel más alto y evitar comer en exceso debido al hambre. La suplementación con proteínas es una condición importante para los músculos humanos. La suplementación con proteínas ayuda a mantener y aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo basal.

Podemos comer más frijoles, pescado, camarones, aves, leche, huevos y otros alimentos para complementar las proteínas. La Asociación China de Nutrición recomienda que los hombres adultos consuman 65 g de proteína por día y las mujeres adultas consuman 55 g de proteína por día, lo que equivale a 6 g de huevos, 125 g de camarones y 160 g de soja. Es importante tener en cuenta que debemos evitar obtener ciertos nutrientes de un solo alimento de nuestra dieta.

Ya sea por motivos de salud o para buscar una mejor figura, debemos insistir en una cierta cantidad de ejercicio en la vida. Lo mejor es formularnos un plan de ejercicio específico y aplicarlo estrictamente. Puedes realizar entrenamiento aeróbico tres veces por semana, como correr, nadar, ejercicio aeróbico, etc. , al menos 30 minutos cada vez; además, se deben realizar ejercicios de fuerza como elevaciones de cadera, sentadillas, flexiones, etc. al menos dos veces por semana. , o utilice mancuernas, barras y otros equipos para entrenar.