Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - ¿Cuánto peso puedo perder en catorce días? ¿Cuáles son algunas formas fáciles y saludables de perder peso?
¿Cuánto peso puedo perder en catorce días? ¿Cuáles son algunas formas fáciles y saludables de perder peso?
Puedes perder tres libras de carne en catorce días. (Mañana) Mañana
Beber agua en ayunas
Correr
Comer menos
Comer más verduras.
Salir a caminar después de cenar
Está prohibido permanecer mucho tiempo sentado y quieto.
Frota tus pantorrillas todos los días.
Juega de arriba a abajo. Beba caldo de huesos antes de las comidas.
O comer fruta todo el tiempo. Apple también lo hará. Come menos pasta.
. Asegúrese de comer fruta antes de acostarse por la noche.
Plátano
Tomate
El mejor. Realiza al menos tres rondas de abdominales.
15 por ronda
Cinco más cada noche.
. Recuerda
Come a tiempo
Bebe más agua
上篇: ¿Cuál es el secreto para perder peso? @ barra de búsqueda SOSOMedias, faldas, botas y pantalones... hay tantas prendas bonitas esperándote, pero ¿qué hacer con tanta grasa? Vamos, aquí tienes algunos "secretos" para lograr el éxito fácilmente. ¡Siempre que lo cumplas durante dos semanas, perderás peso rápidamente y ya no tendrás que preocuparte por tu figura y tu ropa en el nuevo año! 1. Transformación de la compra de alimentos: si todavía hay muchos snacks poco saludables en casa, o la familia básicamente se ha quedado sin comida, lo primero que hay que hacer es comprar alimentos. Suena agradable, ¿verdad? No pienses en si tienes hambre o no, sino en cómo comer más sano. Si está ocupado esta semana, compre alimentos para una semana. No planees ir a un restaurante. Lo mejor es hacerlo en casa (o comerlo usted mismo en el trabajo). La clave es controlar qué comer y qué no comer. Al comprar, compre más verduras, verdes y de colores brillantes, cuantas más mejor (los alimentos con calorías negativas son mejores, las verduras de temporada son mejores (debe comprar manzanas y naranjas), compre algunos alimentos con mayor contenido de almidón, como los dulces); patatas, ñames, castañas, patatas, etc. ¿Por qué? Porque quizás tengas que decir adiós a los fideos de arroz por un tiempo en las próximas dos semanas. Compre algunos alimentos ricos en proteínas, desde huevos, pollo, pescado hasta diversos frijoles, productos de soja, leche de soja y leche. También hay jugo de tomate (los bajos en sal son los mejores, los normales no están disponibles). El condimento requiere comino, chile en polvo, canela, cilantro, jengibre en polvo, ajo, etc. Estos son alimentos que ayudan a quemar grasas y aumentar el metabolismo. Sin snacks, sin pan, sin azúcar. 2. Dieta baja en carbohidratos durante 2 semanas: Comer menos carbohidratos reducirá inmediatamente el edema y el peso del agua, lo que le permitirá perder peso en unos pocos días. No es una solución a largo plazo, por lo que son sólo dos semanas. Los carbohidratos mencionados aquí son cereales y azúcares, excluyendo frutas y verduras frescas y alimentos con almidón (batatas, peonías, frijoles), pero los alimentos con almidón se deben comer menos). No comas frutos secos porque son de tamaño pequeño y tienen un alto contenido de azúcar. No bebas refrescos. Si tienes una forma de calcular la cantidad de carbohidratos, no excedas los 50-60 gramos por día (durante las dos primeras semanas). Lo mejor es limitar la fruta a dos porciones, como una manzana mediana y una naranja, que puedes comer más después, principalmente por su alto contenido de azúcar. Preste atención a los suplementos de proteínas, porque su cuerpo aún necesita energía y nutrientes. Las proteínas pueden mantenerlo lleno durante mucho tiempo. No es fácil para usted perder músculo (el músculo consume más calorías que la grasa). 3. Beba de 12 a 16 vasos de agua: Al perder peso, generalmente bebe 8 vasos de agua al día. Beba tanto como sea posible, en lugar de café, puede beber más té verde y té oolong. Un vaso de agua son 240 ml, por lo que planeas beber un vaso grande de agua con limón por la mañana, luego un vaso antes del desayuno, un vaso antes del almuerzo y un vaso de jugo de tomate más agua 20 minutos antes del almuerzo (se dice Para ayudar a acelerar el metabolismo, también lo probé y lo encontré efectivo, pero más probablemente debido a una sensación de seguridad). Beber más agua puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y a "derretir" la grasa. La leche y la leche de soja no son agua, pero si no bebes suficientes 12-16 tazas, apenas pueden compensar la cantidad. Pensarás que los viajes frecuentes al baño también son una forma de obligarte a levantarte y moverte más, jaja. 4.Ejercicio por la mañana: Hay varios beneficios. En primer lugar, levantarse temprano es doloroso, pero si abordas lo más doloroso del año (el ejercicio), te sentirás genial durante todo el día. Es más probable que hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana consuma grasa como energía, no la energía almacenada en los músculos ni los carbohidratos que acaba de ingerir. Es por esto que debes comer menos carbohidratos en las primeras dos semanas, de modo que tu cuerpo debe obtener energía de la grasa acumulada para ayudarte a maximizar la pérdida de grasa. Como tienes hambre por la mañana, no debes hacer mucho ejercicio. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero y el ejercicio aeróbico, son más adecuados, pero el ejercicio de fuerza no es necesariamente adecuado, de lo contrario verá estrellas en sus ojos. Hacer ejercicio por la mañana también puede aumentar tu metabolismo a lo largo del día, así que ajusta tu horario y levántate 30 minutos antes para hacer ejercicio. Si tiene poco tiempo, haga ejercicio durante 20 a 25 minutos por la mañana y 20 a 25 minutos después de salir del trabajo. Mira las noticias en casa y haz ejercicios aeróbicos. 5. Encuentre un compañero para perder peso juntos: Es más fácil que alguien hable con usted sobre su experiencia de pérdida de peso y su progreso todos los días y se supervisen mutuamente que trabajar solos. Y es mejor ser alguien a quien vea todos los días, para que los resultados de la pérdida de peso de todos sean claros de un vistazo y no sea fácil ser perezoso. 6. Método de ejercicio para perder grasa: si no puede hacer ejercicio por la mañana, primero haga 20 minutos de entrenamiento de fuerza ligero y luego haga ejercicio aeróbico en otros momentos. Debido a que normalmente el cuerpo tarda 20 minutos en comenzar a utilizar la energía almacenada en la grasa, cuando comienzas a caminar o correr comienzas a quemar grasa y se siente bien pensar en ello en tu mente. 7. Come algo cada 2,5 a 3 horas: 5 comidas al día en lugar de 3 comidas copiosas. De esta manera, no sentirás demasiada hambre. 下篇: Departamento de Cirugía Plástica del Hospital Universitario Médico