Ejercicios básicos de estiramiento y adelgazamiento.

Arrodíllate sobre una rodilla, detrás del cuello en el lado que tira, estira la parte superior del cuerpo en diagonal hacia atrás, siente el músculo estirarse, presta atención a apretar el abdomen e inclina la pelvis ligeramente hacia atrás.

Grupo de estiramiento frontal del muslo

La articulación de la rodilla del lado del tiro está en el suelo y las piernas están en posición de sentadilla con flecha. Sujete los tobillos con las manos, levante las pantorrillas, preste atención a apretar el abdomen, enderece la parte superior del cuerpo y sienta el estiramiento de los músculos de las articulaciones de la cadera y la parte delantera de los muslos. Las madres con problemas de equilibrio pueden agarrarse de sillas y otros objetos para evitar sacudir el cuerpo.

Estiramiento de músculos lumbares y sacros

Tumbado sobre la colchoneta, sujeta la fosa poplítea con ambas manos y tira de las piernas hacia arriba en diagonal para dar una ligera vibración. Preste atención a la presión de la parte superior del cuerpo contra el colchón y sienta el estiramiento de los músculos lumbosacros.

Estiramiento de la columna completa del bebé

Arrodíllate, junta las piernas y baja lentamente la parte superior del cuerpo para estirar toda la columna lo máximo posible. Tenga en cuenta que al estirar, las caderas están cerca de los talones y puede sentir el estiramiento en los músculos de la espalda baja.

♀?Calentamiento

Todos los ejercicios de estiramiento deben realizarse lentamente. Lo mejor es hacer un calentamiento sencillo antes de estirar para evitar lesiones deportivas provocadas por la rigidez muscular.