Plan de entrenamiento físico para perder grasa y moldear el cuerpo
Plan de entrenamiento físico para reducir grasa y moldear el cuerpo, el ejercicio también tiene ciertas habilidades. Mientras hace ejercicio, también puede mejorar su condición física y el efecto de la pérdida de peso también es muy obvio. Este deporte requiere una gran condición física. Echemos un vistazo al plan de entrenamiento físico y al conocimiento para perder grasa y moldear el cuerpo.
Plan de entrenamiento físico para perder peso y moldear el cuerpo 1 01
Un buen plan de ejercicios es necesario para estar en forma, de lo contrario sentirás que no estás haciendo nada en el gimnasio, haz ejercicio un par de veces. aquí, haga ejercicio unas cuantas veces allí. Todo no tiene efecto, la mitad del resultado con el doble de esfuerzo.
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El primer paso después de ponerse ropa fitness en el gimnasio es calentar. No hay necesidad de molestarse. El calentamiento no es sólo el comienzo de un buen ejercicio, sino también un paso necesario para prevenir lesiones físicas. El calentamiento generalmente implica caminar rápidamente en una cinta de correr o en una máquina elíptica durante 7 a 8 minutos. Está bien dejar que tu cuerpo se sienta un poco cálido.
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La reducción de grasa y la modelación corporal pueden parecer dos programas de ejercicio, pero en realidad están estrechamente relacionados y son inseparables. El plan para todos aquí es hacer 30 minutos de entrenamiento de fuerza después del calentamiento. Puedes utilizar equipos fijos en el gimnasio para realizar entrenamiento de fuerza compuesto, como sentadillas, dominadas y peso muerto. La intensidad del entrenamiento es lo suficientemente fuerte y el efecto es bueno. También puedes realizar un entrenamiento específico para los grandes grupos de músculos del cuerpo, como los músculos del pecho, los muslos, el dorsal ancho, los glúteos, etc. (La razón por la que se eligen grupos de músculos grandes es porque entrenar grupos de músculos grandes consume mucha energía).
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Después de 30 minutos de entrenamiento de fuerza, 20-30 minutos de entrenamiento aeróbico Se requiere ejercicio. Se recomienda que las personas pesadas utilicen máquinas elípticas, que causarán poco daño a las rodillas. Las personas con un peso corporal reducido también pueden optar por correr y hacer spinning. Si quieres mejores resultados, puedes optar por cambiar el entrenamiento aeróbico habitual por HIIT.
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Por último, estirar, que es muy importante para la modelación de los músculos del cuerpo y la recuperación post-ejercicio. El tiempo de estiramiento recomendado es de 10 a 15 minutos.
Consejos especiales
Un buen plan de acondicionamiento físico es importante, pero el estado físico de todos sigue siendo importante. Plan + perseverancia = ¡buena forma!
El Plan de entrenamiento físico para perder grasa y moldear el cuerpo completo 2 es una opción ideal para principiantes, personas que no les gusta entrenar y tienen menos tiempo de entrenamiento.
Puede trabajar varios grupos musculares grandes al mismo tiempo, lograr un entrenamiento cardiopulmonar de alta intensidad en menos tiempo, quemar más calorías y promover el metabolismo mediante menos ejercicios que antes.
Además, el entrenamiento de cuerpo completo puede ayudar a mejorar y moldear la resistencia muscular (aumentando ligeramente el tamaño de los músculos y reduciendo la grasa corporal).
Dependiendo del tipo de programa, el entrenamiento de cuerpo completo es el más adecuado para mejorar la preparación física general (GPP), mantener los niveles de salud y forma física, prevenir lesiones y evitar el sobreentrenamiento.
//Mejorar la Preparación Física General (GPP)
A la hora de iniciar un programa de fitness, tener una buena base física general es muy importante para organizar la fase de entrenamiento de intensidad y reducir el riesgo de lesiones. . Antes de pasar a un entrenamiento con pesas más pesado y de mayor nivel, debes comenzar con un entrenamiento básico destinado a mejorar tus habilidades de movimiento básicas. Lo ideal en esta etapa es utilizar el entrenamiento en suspensión para mejorar el entrenamiento con peso corporal.
//Mantente sano y en forma.
Debido a que el entrenamiento de cuerpo completo puede mejorar la condición física de los músculos de todo el cuerpo, no solo ayuda con el desarrollo, sino que también ayuda a mantener la salud y el estado físico en general. Aunque el efecto no se maximiza, el uso de un programa de entrenamiento de cuerpo completo no sólo mejora la fuerza y la potencia explosiva, sino que también mantiene buenos niveles de resistencia muscular y aumenta el tamaño de los músculos. Mejorar su aptitud cardiorrespiratoria con un entrenamiento en circuito de cuerpo completo puede mejorar su salud física y mental.
//Previene lesiones y evita el sobreentrenamiento.
Los programas de entrenamiento de cuerpo completo suelen incluir ejercicios relativamente fáciles que utilizan el propio peso corporal o ejercicios con cargas externas ligeras. El entrenamiento en suspensión tiene un efecto excelente al cambiar suave y gradualmente la resistencia al comienzo del ejercicio, mejorando la eficiencia de ciertos patrones de ejercicio antes de aumentar la resistencia del ejercicio.
El entrenamiento en suspensión mencionado anteriormente es el foco de hoy.
El entrenamiento en suspensión se puede utilizar como modo de entrenamiento independiente o como parte de un programa de entrenamiento con equipo de fuerza tradicional para mejorar la aptitud muscular.
Utilizar el entrenamiento en suspensión en tu programa de entrenamiento actual puede proporcionar una variedad de métodos de entrenamiento para los músculos. En comparación con el entrenamiento tradicional de resistencia o fuerza, aunque algunos parecen tener baja resistencia y poca carga, son suficientes para mejorar la fuerza muscular. Por lo tanto, es importante comprender la contribución del entrenamiento en pausa al volumen general de entrenamiento y evitar el sobreentrenamiento.
El entrenamiento en suspensión también es una forma eficaz de calentar músculos y tendones antes de realizar un entrenamiento de resistencia intenso. Los ejercicios de levantamiento de pesas aumentan la tensión en los músculos cerca de las articulaciones y el núcleo. El entrenamiento en suspensión prepara estos músculos para esto mientras activa la actividad propioceptora en las articulaciones. El entrenamiento en suspensión como calentamiento similar puede producir mayor potencia al levantar pesas más pesadas.
A continuación, te mostraré el programa completo de entrenamiento corporal TRX, que puede utilizarse como entrenamiento independiente o como ejercicio final para personas con altos niveles de forma física.