¿Cuánto peso perderás si no comes durante diez días?
Primero responderé a tu pregunta: digamos que comes 2500 calorías al día, lo cual es lo adecuado para un hombre típico (alrededor de 2000 calorías para las mujeres). Hay 3500 calorías por libra de grasa corporal que almacena. Entonces, si no come durante un día, un hombre quemará aproximadamente 2/3 de libra de grasa (tenga en cuenta que esto supone que las reservas de glucógeno se agotan, lo que puede tardar tres días).
Así que puedes quemar 2500 * 14 = 35000 calorías en dos semanas - eso son 10 libras de grasa corporal - esa es la cantidad de peso que vas a perder - si continúas comiendo alrededor de 2500 calorías al día - seguirá igual.
La báscula dirá que en realidad has perdido más peso, pero la pérdida de peso es temporal y volverá cuando vuelvas a comer normalmente. La pérdida de peso adicional se atribuirá al agotamiento del glucógeno en los músculos, que no pueden retener agua, lo que reducirá su fuerza durante el ejercicio extenuante, pero su fuerza volverá después de unos días de ayuno.
Aquí es donde voy: No, no perderás músculo con el ayuno. La razón es simple: el cuerpo almacena grasa para poder quemarla como combustible.
Imagínate la situación de nuestros antepasados. Cuando estén bien, comerán y beberán lo suficiente, y cuando la comida sea insuficiente, añadirán un poco de grasa. ¿Crees que nuestra especie habría sobrevivido, si hubiéramos necesitado más comida, cuando la comida era escasa, encontrábamos nuestros músculos desperdiciados pero nos quedábamos con todo este exceso de grasa inútil?
De hecho, cuando la comida escasea, nos volvemos más alerta debido a un aumento de la adrenalina y el cortisol (la forma que tiene nuestro cuerpo de levantarnos de la cama para comer), y nuestro cuerpo produce altos niveles de crecimiento. hormona para ayudar a proteger nuestros músculos del desgaste.
Experimentaremos desgaste muscular si:
Experimentamos una reducción calórica crónica, lo que significa que nuestro cuerpo simplemente se adaptará a una menor ingesta calórica, conservando energía.
Ya no los utilizamos para ahorrar energía.
No desperdician energía, ¡no cuando hay grasa!
Pero, debido a que no estamos acostumbrados a ayunar durante períodos prolongados de tiempo, o al menos la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a comer tres comidas al día o más, nuestros cuerpos no están acostumbrados a mantener minerales y vitaminas. todavía.
Por lo que se recomienda aumentar el tiempo de ayuno hacia enero, empezando por 16, 24, 32, 48 horas, etc. Su cuerpo se acostumbrará rápidamente a su diseño real.