¿Cuáles son los buenos ejercicios anaeróbicos para bajar de peso?
¿Cuáles son los buenos ejercicios anaeróbicos para adelgazar?
Primero, agáchate con las manos desnudas
Puntos clave: 1. Los muslos deben estar al menos paralelos al suelo para que se considere una buena sentadilla. 2. El mejor efecto es subir lentamente y luego bajar lentamente.
Número de grupos: 30-50 grupos de esta acción, dos o tres grupos al día son suficientes.
Nota: Los estudiantes con inclinación pélvica anterior no necesitan practicar esta acción. Ponerse en cuclillas agravará la inclinación pélvica anterior. ¿Cómo determinar la inclinación pélvica anterior? Párese derecho contra una pared. Si puedes golpear por encima de las caderas y la cintura, tienes una inclinación pélvica anterior.
2. Soporte de placa
Función: Ejercita completamente la fuerza de tu core, lo que tiene un efecto milagroso en la parte inferior del abdomen y la cintura lateral.
Nota: El apoyo en plancha es difícil en el entrenamiento inicial, y es posible que te sientas fatigado después de más de diez segundos. No te preocupes, si entrenas todos los días, algún día lo harás bien. Después de practicar la versión normal, puedes probar la versión avanzada para hacerlo, y la dificultad aumentará mucho.
Puntos clave: 1. Pies separados a la altura de los hombros, brazos paralelos a los hombros, apoyados en los codos. 2. Al sostenerlo, no levante las nalgas y no deje que la cintura se hunda. 3. ¡Lo más importante es tensar la cintura y el abdomen! De lo contrario, ¡no durará mucho!
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio anaeróbico?
Primero, quema calorías
El ejercicio anaeróbico fortalece los músculos, aumentando su fuerza, tamaño y resistencia. Quema calorías para el cuerpo al mismo tiempo. Los aeróbicos sólo descomponen directamente la grasa en gran proporción después de 40 minutos de ejercicio.
2. Figuras escultóricas
Muchas personas que adelgazan mediante ejercicio aeróbico, aunque han perdido mucha grasa, realmente están aflojando. Esto se debe a que carecen de músculos y su piel no puede volverse más fina y húmeda.
En tercer lugar, promover el metabolismo basal
Para perder peso, además del metabolismo, es uno de los "metabolismo basal" del metabolismo estático. El metabolismo basal representa el 60% del consumo de energía metabólica. Por lo tanto, la tarea más importante para quien hace dieta es aumentar el nivel metabólico basal.
Este artículo presenta algunos ejercicios anaeróbicos adecuados para que las amigas pierdan peso. Si estás interesado, quizás quieras probarlo, ¡el efecto es muy bueno! Para perder peso, el ejercicio anaeróbico suele ser mejor, mientras que el ejercicio aeróbico es más adecuado para moldear el cuerpo. La combinación de los dos tipos de ejercicio hará que el efecto de pérdida de peso sea más prominente.