¿Qué debo tomar si sudo demasiado?

1 Hidratación

Después de sudar mucho, el exceso de agua del cuerpo se excretará y las personas experimentarán sequedad de boca y fatiga. En este momento, el cuerpo necesita reponer agua. y beber agua tibia. El agua hirviendo es el camino correcto a seguir.

2 Suplemento de potasio

Después de que el cuerpo suda mucho, se eliminarán muchos electrolitos con el sudor y los iones de potasio son un electrolito importante. se perderá con el sudor, cuanto más sea, más probable será que cause fatiga, debilidad, mareos, dolor de cabeza, pérdida de apetito y otros síntomas.

Por ello, cuando el cuerpo humano suda mucho, se recomienda añadir algunos alimentos ricos en potasio, como fresas, albaricoques, lichis, melocotones, ciruelas, cebolletas, verduras de color verde, apio, edamame, alimentos con algas, etc.

3 Suplementos vitamínicos

Una gran cantidad de sudor también aumentará la excreción de vitaminas hidrosolubles en el cuerpo, especialmente de vitamina C. La demanda de vitaminas es grande en verano. sin reponer fácilmente puede provocar una deficiencia de vitaminas en el cuerpo, por lo que se recomienda comer más alimentos ricos en vitaminas solubles en agua.

El hígado de animal, la leche, las judías, los huevos, el apio, la carne magra, etc. pueden aportar vitamina B, y la vitamina C proviene principalmente de verduras y frutas frescas, como el amaranto, los pimientos morrones, las verduras verdes, los puerros. y otras hojas verdes Verduras y tomates, coliflor, mandarinas, pomelos, frutos rojos, mandarinas, naranjas, uvas, kiwis, etc.

4 Suplementación de calcio

En circunstancias normales, solo se pierden 15 mg de calcio al día con el sudor, pero las personas que trabajan en ambientes de alta temperatura durante mucho tiempo pierden más de 15 mg de calcio en el sudor cada hora. Por encima de 100 mg, esta cantidad representa casi el 30% de la excreción total de calcio. El calcio se pierde rápidamente en el cuerpo, lo que puede provocar fácilmente calambres en manos y pies e incluso osteoporosis.

Por lo tanto, las personas que trabajan a altas temperaturas durante mucho tiempo, o hacen mucho ejercicio durante mucho tiempo, deben comer algunos alimentos que complementen el calcio después de sudar para reponer calcio en el cuerpo. Los alimentos comunes que complementan el calcio incluyen la leche, los productos de soya, la piel de camarón seca, las algas marinas, el pescado, la sopa de huesos, la pasta de sésamo, los mariscos y las verduras de hojas verdes.