Cómo perder peso. Debe ser rápido y eficiente.
Ejercicios de hombros y espalda
1. Ponte de pie erguido, con los pies ligeramente más anchos que las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los ojos mirando al frente y la espalda recta. Sostenga una pelota de dos libras u otro objeto de igual peso en cada mano y colóquela sobre sus caderas.
2. Sujeta el balón con la mano derecha, estira el brazo y pasa el balón a la mano izquierda por encima de tu cabeza.
3. Baja los brazos, vuelve a la cadera y comienza a pasar de nuevo hacia arriba y hacia abajo. El movimiento de los brazos parece el de un molino de viento girando.
4. Repetir la acción de pase 20 veces. Muévete lentamente, no confíes en el impulso.
Nota: No muevas la muñeca para pasar el balón. Mantenga los brazos, la espalda y el cuello rectos para poder pasar la pelota de forma natural en lugar de hacerla rodar.
Ejercicios de piernas
1. Siéntate contra la pared, con la espalda recta y los pies en el suelo. Sostenga una barra de ejercicios de 16 libras en su regazo, a unas tres pulgadas de su rodilla.
2. Levanta los talones y presiona hacia abajo la barra de ejercicios con ambas manos.
3. Repite este conjunto de acciones 25 veces.
En cuanto a lucir unas piernas bonitas:
El primer truco es un top de rayas horizontales + pantalón oscuro.
La parte superior del cuerpo es relativamente larga y puedes usar un top a rayas para mantener el equilibrio visual. Sin embargo, tenga cuidado de que el top a rayas no sobrepase las caderas y llegue apenas a la cintura. Para la parte inferior del cuerpo, elige pantalones un poco más oscuros. Recuerda nunca usar pantalones de talle bajo. Al mismo tiempo, está prohibido doblar las perneras del pantalón para evitar crear la ilusión de ser más bajo.
El segundo truco es una chaqueta corta + falda a media cintura.
Los tops pueden aumentar tu cintura y darle más espacio a la parte inferior del cuerpo. Las faldas de corte A de cintura alta o media también son una buena opción. Asimismo, si el color es más oscuro, puede añadir un poco de alargamiento.
El tercer truco es falda corta + tacones altos
Para realzar la longitud de las piernas, usar una minifalda con tacones altos prácticamente aumentará la longitud de las piernas, y La sensación de altura aparecerá inmediatamente. Además, la parte superior del cuerpo se puede llevar con una chaqueta más ligera.
Selección de falda para personas con piernas cortas:
1. Elige una falda que no tenga grandes vuelo ni burbujas. Lo mejor es elegir una falda entallada o de corte A. .
2. La tela debe ser fina y suave. Demasiado gruesa hará que la gente se sienta pesada.
3. La falda no puede sobrepasar la rodilla.
Consejos para elegir pantalones para personas con piernas cortas:
1 No elijas pantalones de perneras anchas, de lo contrario la tela quedará demasiado gruesa y los pantalones te quedarán cortos si lo son. más ancho. Elegir piernas rectas alargará tus piernas.
2. Recuerda elegir pantalones de tiro alto o de tiro medio para aumentar visualmente el largo de las piernas.
3. Los pantalones llegan hasta los tobillos. Nunca elija tirantes, de lo contrario la línea de visión "terminará" en la pantorrilla y la longitud de la pierna se acortará.
4. El mejor color es el oscuro, que te hará lucir más delgada.
Evita que los brazos engorden.
En la vida diaria, el brazo es la parte más activa, pero su dirección de extensión es mayoritariamente sólo frontal o lateral. Debido a que hay menos movimiento que la espalda, la parte interna de los brazos es más fácil de relajar. Además, es muy fácil que la grasa se acumule en zonas donde los músculos no se utilizan, especialmente a partir de los 25 años. De todos modos, si quieres tener músculos fuertes, tienes que cubrirlo todo.
1. Ejercita la parte interna de tus brazos para fortalecerlos.
Cruza las manos, con los pulgares hacia abajo y extiende los brazos hacia adelante. Después de permanecer quieto durante 2 a 3 segundos, retraiga las manos hacia atrás y luego estírelas hacia adelante durante aproximadamente 2 a 3 segundos. Hágalo lentamente unas 10 a 20 veces.
2. Mantén los brazos tensos.
Masajea tus hombros con una mano y continúa encogiéndose de hombros. La mano presionada sigue empujando hacia abajo el brazo, especialmente los músculos internos del brazo. Aproximadamente 5 segundos * * * 5 veces.
3. Mejora la relajación de la parte interna de los brazos
Cruza las palmas de las manos a la altura de las orejas, estírate hacia arriba y descansa de 2 a 3 segundos antes de relajarte. Ejercita los músculos que normalmente no usas mientras haces un gesto positivo. * * * 5~10 veces.
En el entrenamiento muscular se encuentran la natación, las flexiones y otros movimientos de acción, así como los movimientos estáticos prolongados. En términos estáticos, puede mantener los músculos tensos, tensarlos y prevenir la deposición de grasa. Los ejercicios dinámicos como las flexiones son más adecuados para personas con mayor fuerza física;
Consuma regularmente alimentos bajos en grasas y ricos en fibra, preste atención a su postura al estar de pie y mantenga el abdomen cerrado y recto para formar un hábito.
Ejercita los glúteos y los músculos de la cintura.
Paso uno: Ponte de pie, lo más erguido posible, con las manos en el respaldo de una silla o apoyado contra la pared.
Paso 2: Estire el pie izquierdo y abra el pie derecho hacia afuera.
Paso 3: Levanta lentamente la pierna derecha lo más atrás posible. Lo mejor es detenerte en el punto más alto durante cinco segundos, y luego bajar lentamente la pierna derecha.
Paso 4: Cambia de pie después de un número determinado de veces. Esta acción puede eliminar la grasa en la parte superior de los glúteos, tensar los músculos de los glúteos y reducir la grasa entre los glúteos y la parte inferior de la cintura.
Al realizar movimientos de elevación de piernas, el cuerpo no puede inclinarse hacia adelante ni deformarse debido a la elevación de piernas, y las rodillas no pueden doblarse. Al sostener el respaldo de una silla o apoyarse contra una pared con ambas manos, no puede concentrarse completamente en la silla o la pared, sino que solo puede apoyarse ligeramente en ellas. Lo mejor es hacer esta serie de ejercicios de seis a ocho veces sin parar, luego cambiar un pie, tomar un descanso y repetir el ciclo con el pie izquierdo y derecho.
Ejercicios abdominales
Debido a que muchos trabajadores de oficina se sientan en la oficina durante mucho tiempo y no hacen ejercicio, es fácil acumular grasa en el abdomen. La grasa abdominal es grasa profunda y requiere varios. cooperación para solucionarlo eficazmente;
1. Cambie sus hábitos alimentarios.
No sentarse ni acostarse a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal.
2. Las posturas para caminar y sentarse deben ser correctas;
Al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho alto y balancee los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.
3. Coopere con los deportes;
Agitar un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal y fortalecer y endurecer los músculos abdominales.