¡Cintas congeladas! 6 consejos para calentarse rápidamente sentado y mantenerse caliente
El descenso repentino de la temperatura hace que la gente tiemble y muchas personas se ponen ropa gruesa para mantenerse abrigadas. Huang, médico rehabilitador del Hospital General Miaoli Daqian, dijo que muchas personas son demasiado perezosas para hacer ejercicio cuando se encuentran con bajas temperaturas, especialmente las personas que trabajan con computadoras que se sientan en las oficinas durante mucho tiempo o las personas que no hacen ejercicio durante mucho tiempo. A menudo tienen manos y pies fríos, mala circulación sanguínea y sus cuerpos se vuelven cada vez más rígidos. Con el tiempo, provocará dolor en la parte superior del cuerpo o tensión muscular durante las actividades, e incluso puede sentir frío si usa demasiada ropa.
Ante el descenso repentino de la temperatura, algunas personas optan por complementos alimenticios, calefacción eléctrica o paquetes calefactores, pero estos métodos tienen riesgos potenciales como obesidad, incendios, alergias cutáneas, quemaduras, etc. Una mejor manera es hacer ejercicio.
El Dr. Huang Kangming dijo que el mayor beneficio del ejercicio es aumentar la temperatura corporal, calentar el cuerpo rápidamente, acelerar el metabolismo en el cuerpo, promover la circulación sanguínea para reducir la acumulación de desechos, mejorar la extensibilidad y suavidad de los músculos. y evitar la tensión muscular.
A continuación se proporciona el método de ejercicio "Ejercicio sentado caliente". Antes de hacer ejercicio, las personas deben elegir una silla estable que no se deslice, ampliar gradualmente el rango de estiramiento y aumentar los movimientos, y ajustar gradualmente la velocidad del movimiento de acuerdo con su condición física. Durante el ejercicio, deben cooperar con la respiración natural para evitar contener la respiración. respiración y ejerciendo fuerza. Cada movimiento dura de 15 a 30 segundos.
Ejercicio de calentamiento sentado
(Acción demostrativa/Yang)
Acción 1: Coloque las palmas de ambas manos en una postura de adoración y frótelas durante 30 segundos. . Acción de demostración uno. (Imagen proporcionada por el Hospital General de Daqian) Acción 2: Doble los codos a 90 grados y balancee las manos alternativamente a ambos lados del cuerpo durante 30 segundos. Acción de demostración 2. (Foto proporcionada/Hospital General de Daqian) Acción 3: Coloque las manos en postura de postración sobre el pecho, estírelas hacia arriba y ábralas hacia afuera a unos 45 grados, con las palmas hacia afuera, luego retraiga las manos en postura de postración y lleve colóquelos hacia el lado derecho o izquierdo de su cuerpo. Repita las acciones anteriores, alternando durante 30 segundos. Acción demostrativa tres. (Imagen proporcionada por el Hospital General de Daqian) Acción 4: Coloque las plantas de los pies apoyadas en el suelo, con el pie izquierdo delante y el derecho detrás. Al mismo tiempo, dibuje un círculo con ambos pies en el sentido contrario a las agujas del reloj para mostrar que el pie derecho está al frente y el pie izquierdo detrás. Luego dibuje un círculo en el sentido de las agujas del reloj para volver a la posición original. Repita las acciones anteriores durante 30 segundos. Acción demostrativa cuatro. (Foto proporcionada/Hospital General de Daqian) Acción 5: Sujete ambos lados de la silla con ambas manos, estire los pies hacia adelante, levántelos y realice un movimiento circular al mismo tiempo durante 30 segundos. Acción demostrativa cinco. (Foto proporcionada/Hospital General de Daqian) Acción 6: Sujete el frente de la silla con ambas manos, junte las rodillas y levántela hacia el hombro izquierdo (derecho) durante 15 segundos en cada lado. Acción de demostración seis. (Imagen proporcionada por el Hospital General de Daqian)