¿Cómo hacer ejercicio en media hora?
1. Media hora de ejercicio para adelgazar.
10 minutos: camina recto a velocidad normal.
Al comienzo de los 10 minutos, el cuerpo acaba de entrar en estado de ejercicio y los músculos aún no se han "despertado" del todo. Caminar demasiado rápido a la vez puede provocar fácilmente torceduras o esguinces. Durante los primeros 10 minutos caminas principalmente en una postura normal, con el pecho en alto y el abdomen en línea recta. No demasiado rápido, pero tampoco demasiado lento. La velocidad media al caminar de las personas es de 4 kilómetros por hora. Si quieres perder peso, debes acelerar a 5,6 kilómetros por hora.
20 minutos: Patea el swing y camina cuesta arriba.
Después de los primeros 10 minutos de práctica, el cuerpo ha entrado en un buen estado de ejercicio. Así que caminar durante los segundos 10 minutos fue más difícil. En 10 minutos, patee las piernas y camine durante 5 minutos, luego camine cuesta arriba durante 10 minutos. Patear y caminar pueden estirar completamente las piernas y hacerlas más lineales. El método específico consiste en primero reducir la velocidad y luego caminar con una o dos patadas. Luego camine una corta distancia, reduciendo la velocidad y subiendo. Caminar cuesta arriba puede fortalecer las piernas y levantar el trasero. Cuando vayas cuesta arriba, ten cuidado de no ir demasiado rápido y hazlo paso a paso.
30 minutos: Levántate.
En los últimos 10 minutos el cuerpo se ha calentado por completo, por lo que cambia la forma para aumentar el ritmo. Al caminar, mantenga la espalda recta, el pecho lo más alto posible y los dedos de los pies mirando en la dirección de la marcha. Utilice los dedos de los pies en cada paso para hacer que los músculos de todo el cuerpo se muevan con cada paso. Cuando necesites detenerte más rápido, reduce la velocidad lentamente. Después de una caminata de 30 minutos, no te detengas inmediatamente. Camine de 5 a 10 minutos para ajustar su cuerpo y relajar los músculos.
2. Cómo hacer yoga para adelgazar las piernas
Nombre del estilo: Estilo de loto de pie
Eficacia:
Esta postura puede Fortalecer el equilibrio del cuerpo. Al alargar los músculos de las piernas, puede embellecer las líneas de sus piernas y alargar visualmente las curvas de sus piernas. Al mismo tiempo, puede tratar eficazmente las venas varicosas de las piernas y ayudarle a crear unas piernas lindas y encantadoras.
Acción desglosada 1
Párate con las piernas estiradas, la espalda recta y las manos cruzadas sobre el pecho, como si sujetaras flores de loto.
Acción de Descomposición 2
Abre los brazos, bloquea los dedos índice y pulgar, levanta una pierna y patea los dedos de los pies hasta la punta de la nariz, manteniendo los ojos quietos y manteniendo el equilibrio.
Técnicas
La pierna apoyada debe estar tensada con firmeza y respirar siempre de manera uniforme y lenta.
Yogi Vegan: Colorido
Ingredientes:
5 espárragos, 5 brotes de maíz, media lechuga, un poco de tomates cherry, guisantes y col lombarda.
Condimentos:
Una caja de yogur y un poco de azúcar.
Preparación:
1. Remojar los espárragos, los brotes de maíz y los guisantes en agua hirviendo, retirar y colocar en un plato para su posterior uso.
2. Corta en tiras los tomates cherry lavados, la lechuga y la col morada y ponlos en un plato, luego vierte el yogur y los malvaviscos.
Eficacia:
Este plato puede enfriar, reducir el calor, aliviar el calor y calmar la sed. La rica fibra dietética y las vitaminas pueden eliminar el exceso de grasa, permitiéndole disfrutar de la limpieza que aportan al cuerpo en un colorido festín visual. Además tienes la boca llena de cosas agrias y dulces, ¿cómo no vas a poder ser feliz?