¿Qué debo hacer si encuentro un obstáculo al perder peso? 3 trucos para superar el período de estancamiento
Razones del estancamiento
Razón 1: Estás demasiado acostumbrado al modo de ejercicio actual.
Como todos sabemos, es muy difícil obligarse a formar un hábito de ejercicio, por lo que muchas personas comienzan con ejercicios que son relativamente fáciles y no causan demasiada presión. Pero cuando hagas ejercicio durante un período de tiempo, recuerda cambiar el programa de ejercicios para que puedas ejercitar diferentes partes de los músculos y mantener fresco el entrenamiento.
Razón 2: Entrenamiento insuficiente de la fuerza muscular.
Además de los nuevos ejercicios desafiantes, también debes comprobar si tu ejercicio entrena la fuerza muscular además de ayudarte a quemar calorías con éxito. Porque entrenar la fuerza muscular puede mejorar las líneas corporales, y tener más músculos en el cuerpo también puede aumentar la tasa metabólica basal, ¡haciendo que sea más fácil perder peso incluso si comes normalmente!
Razón 3: El menú adelgazante es demasiado monótono.
Para no consumir un exceso de calorías, en realidad no hay muchos ingredientes entre los que elegir en la dieta. Pero no comas lo mismo casi todos los días debido a esto, lo que impedirá que tu cuerpo complemente una nutrición equilibrada a través de la comida. ¡No sólo no podrás perder peso correctamente, sino que también puedes perder tu salud! Así que recuerda, siempre que comprendas el principio de menos aceite, menos sal y menos azúcar, está bien agregar un poco de umami al menú~ ~ ~
¿Qué debo hacer si me encuentro estancado?
1. Dieta
Algunas mujeres optan por comer un solo alimento para conseguir perder peso, como comer sólo verduras y frutas bajas en calorías, o comer sólo verduras sin comer. Este método puede tener cierto efecto al principio, pero cuando se llega a la plataforma de pérdida de peso, es difícil lograr la pérdida de peso reduciendo la ingesta de alimentos o comiendo solo frutas y verduras. Además, si el cuerpo no recibe una nutrición equilibrada durante mucho tiempo, también afectará la salud del cuerpo, por lo que en este momento puedes añadir algo de proteína en una cantidad adecuada y retomar una dieta normal. Pero a la hora de elegir la comida hay que prestar atención. Puedes elegir arroz integral o pan integral como almidón básico. Los platos deben ser lo más ligeros posible, con menos sal y menos condimentos.
2. En cuanto al deporte
Si sigues apoyándote en el mismo ejercicio para adelgazar, al cabo de un tiempo tu cuerpo se adaptará a este tipo de ejercicio, y lo mismo. La cantidad de ejercicio ya no será suficiente. Puede ayudarle a perder peso. Al igual que cuando empezaste a saltar la cuerda, ya estabas muy cansado e insoportable cuando saltaste a 100. Pero después de seguir saltando durante unos días, descubres que puedes completar este 100 fácilmente. Por un lado, muestra que tu cuerpo ha mejorado gracias al ejercicio. Por otro lado, también te dice que el ejercicio de la misma intensidad consume menos energía y el efecto de pérdida de peso empeora.
En este momento puedes empezar a cambiar en dos aspectos: por un lado, puedes aumentar la intensidad del ejercicio, de saltar la cuerda 100 veces a 300 veces ahora, de correr 30 minutos a correr. durante 45 minutos ahora, y así sucesivamente. Aumente la intensidad del ejercicio que ha estado haciendo durante un tiempo; por otro lado, puede cambiar la forma de su ejercicio. Solías correr para perder peso, pero ahora pasas a saltar la cuerda. Solías saltar la cuerda, pero ahora pasas a nadar. En definitiva, elige un deporte que tu cuerpo no conozca, para que tu cuerpo consuma más calorías en el proceso de conquistar este deporte, y adelgaces con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
3. Mentalmente
Ante el peso que no se puede perder, MM definitivamente se verá muy afectado. En este momento, necesita ajustar su mentalidad tal como ajusta su plan de pérdida de peso y comprender que es normal encontrarse con un estancamiento durante el proceso de pérdida de peso. Y rendirse a mitad de camino desperdiciará sus esfuerzos anteriores, por lo que debe tener confianza en que, si persiste, definitivamente superará este cuello de botella.
En cualquier caso, no te desanimes si conoces a una chica en una plataforma de adelgazamiento. Modifique su plan de pérdida de peso lo antes posible y pronto superará este cuello de botella y continuará perdiendo peso hasta el final.