¿Cómo romper la "meseta" de la pérdida de peso?
Es normal perder peso. Todo el mundo tendrá una meseta en el proceso de perder peso, pero el período de tiempo es diferente. Algunas personas solo tienen una semana y otras tienen algunos meses. Pero mientras persistas en perder peso y superes el estancamiento, tu peso seguirá disminuyendo. Pero después de entrar en el período de meseta, debido a que la grasa corporal es relativamente pequeña, la pérdida de peso será muy pequeña. En este momento, es necesario seguir perdiendo peso y mantener los resultados perdidos. Puede resumir los métodos actuales y ver dónde se pueden fortalecer.
Cómo superar el estancamiento de la pérdida de peso
Dieta prescrita
Algunas mujeres optan por comer un solo alimento para lograr perder peso, como comer solo verduras y frutas bajas en calorías. O simplemente comer verduras y no comerlas. Este método puede tener cierto efecto al principio, pero cuando se llega a la plataforma de pérdida de peso, es difícil lograr la pérdida de peso reduciendo la ingesta de alimentos o comiendo solo frutas y verduras. Además, si el cuerpo no recibe una nutrición equilibrada durante mucho tiempo, también afectará la salud del cuerpo, por lo que en este momento puedes añadir algo de proteína en una cantidad adecuada y retomar una dieta normal. Pero a la hora de elegir la comida hay que prestar atención. Puedes elegir arroz integral o pan integral como almidón básico. Los platos deben ser lo más ligeros posible, con menos sal y menos condimentos.
En cuanto al deporte
Si sigues haciendo el mismo ejercicio para perder peso, después de un tiempo tu cuerpo se adaptará a este tipo de ejercicio y la misma cantidad de El ejercicio ya no ayudará. Perdiste peso. Al igual que cuando empezaste a saltar la cuerda, ya estabas muy cansado e insoportable cuando saltaste a 100. Pero después de seguir saltando durante unos días, descubres que puedes completar este 100 fácilmente. Por un lado, muestra que tu cuerpo ha mejorado gracias al ejercicio. Por otro lado, también te dice que el ejercicio de la misma intensidad consume menos energía y el efecto de pérdida de peso empeora.
En este momento puedes empezar a cambiar en dos aspectos: por un lado, puedes aumentar la intensidad del ejercicio, de saltar la cuerda 100 veces a 300 veces ahora, de correr 30 minutos a correr. durante 45 minutos ahora, y así sucesivamente. Aumente la intensidad del ejercicio que ha estado haciendo durante un tiempo; por otro lado, puede cambiar la forma de su ejercicio. Solías correr para perder peso, pero ahora pasas a saltar la cuerda. Solías saltar la cuerda, pero ahora pasas a nadar. En definitiva, elige un deporte que tu cuerpo no conozca, para que tu cuerpo consuma más calorías en el proceso de conquistar este deporte, y adelgaces con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Mentalmente
Ante el peso que no se puede perder, MM definitivamente se verá muy afectado. En este momento, necesita ajustar su mentalidad tal como ajusta su plan de pérdida de peso y comprender que es normal encontrarse con un estancamiento durante el proceso de pérdida de peso. Y rendirse a mitad de camino desperdiciará sus esfuerzos anteriores, por lo que debe tener confianza en que, si persiste, definitivamente superará este cuello de botella.
En cualquier caso, no te desanimes si conoces a una chica en una plataforma de adelgazamiento. Modifique su plan de pérdida de peso lo antes posible y pronto superará este cuello de botella y continuará perdiendo peso hasta el final.