¿Cuáles son algunas formas de perder peso mediante el ejercicio en la oficina? ¿Cómo adelgazar en la oficina?

1. Trata las escaleras como un gimnasio.

Incluso si estás muy ocupado, subir las escaleras puede acelerar tu metabolismo y la secreción de endorfinas. Intente dar el primer paso dos veces a la vez, luego cada paso hasta el siguiente, acelerando el ritmo. Esto le permite reservar algo de tiempo para hacer ejercicio todos los días.

2. Postura colgante

Este sencillo gimnasio de oficina es uno de los ejercicios físicos más efectivos. Acciones específicas: Párate lo más erguido posible y relaja los hombros. Levante los dedos de los pies y toque la parte superior del zapato para mantener los pies estables. ? Mantenga la espalda erguida, mantenga las caderas caídas y mantenga una distancia de 2,5 cm del asiento. Mantenga la posición de pie durante 10 segundos cada vez y luego repita la acción. Preste atención a la posición vertical de las rodillas detrás de los dedos de los pies y estire la parte superior del cuerpo apoyándose en los músculos de los glúteos.

3. También puedes ejercitar las piernas mientras estás sentado.

Entonces, ¿cómo se hace ejercicio sentado en una silla de oficina? Los expertos han proporcionado especialmente un conjunto de rutinas de microejercicios: primero, coloque un reposacabezas en la cintura al mismo tiempo, mantenga las manos, muñecas y antebrazos en línea recta, y los antebrazos y codos en ángulo recto cuando se coloquen; sobre el escritorio; y luego mantenga la cabeza y el cuerpo rectos, inclínese ligeramente hacia adelante, luego mantenga los codos cerca del cuerpo y doble de 90 a 120 grados; Relaje los hombros y deje que la parte superior de los brazos cuelgue naturalmente; los pies deben estar apoyados en el suelo.

4. Haz ejercicio con la pelota fitness

¿Aún estás sentado en la silla? Entonces estás realmente atrasado. Ahora es popular utilizar pelotas de ejercicio en lugar de sillas tradicionales. En otras palabras, ya sea que esté en la oficina o en un gimnasio, debe estar sentado sobre una pelota de ejercicios, no sobre una silla o el piso. El propósito de esto es mantener el equilibrio, ajustar constantemente la postura y mover los meridianos por todo el cuerpo.

5. Flexiona y estira los brazos

Estira una mano hasta la oreja, dobla el codo para poner la botella detrás de la cabeza, dobla la otra mano detrás de la espalda para agarrar la botella, y luego enderece el brazo doblado o viceversa y repita 20 veces en cada lado. Esto puede ejercitar los músculos del brazo y los tríceps y eliminar eficazmente el "adiós carne" de los brazos.