¿Qué tipo de ejercicio se puede hacer para adelgazar después de una cesárea? ¿Cuánto tiempo después de una cesárea puedo hacer ejercicio?
¿Qué tipo de ejercicio se puede hacer para adelgazar después de una cesárea?
Después de dar a luz, la figura posparto es un tema en el que muchas compatriotas no se atreven a pensar. Pensé que mi cintura y mis piernas eran hermosas, pero ahora se han convertido en "grandes cubos". La pérdida de peso posparto es urgente. ¿Cuándo puedo lograr los mejores resultados?
Aproximadamente seis semanas después del parto, las madres embarazadas pueden empezar a pensar en planes de pérdida de peso. En esta etapa podemos perder peso mediante un ejercicio adecuado y un control adecuado de la alimentación. Cuando el cuerpo vuelve gradualmente a la normalidad dos meses después del parto, la cantidad de ejercicio se puede aumentar de manera adecuada. En este momento, la madre ha superado el período de confinamiento y debe reducir adecuadamente su ingesta de alimentos y mejorar la estructura de su dieta. Por supuesto, la ingesta nutricional debe mantenerse al día.
1. Doble las piernas, estire las manos horizontalmente, levante la cabeza y la parte superior del cuerpo de la cama tanto como sea posible al inhalar, incline las piernas tanto como sea posible al exhalar y acuéstese lentamente.
2. Movimiento de la cadera. Los músculos de las nalgas y del suelo pélvico se contraen cuando inhalas y se relajan cuando exhalas.
3. Levanta la cabeza. Al inhalar, mantenga la barbilla lo más alta posible y al exhalar, mantenga la barbilla lo más cerca posible del pecho.
4. Ejercicio de piernas. Cuando inhale, doble las piernas, coloque un pie sobre la cama y coloque el talón lo más cerca posible de las nalgas. Cuando exhale, estire lentamente las piernas. Luego cambia de pierna y haz lo mismo que antes.
5. Ejercicios de respiración. Acércate a la almohada y acuéstate, pon tus manos sobre tu abdomen, contrae los músculos abdominales tanto como puedas al inhalar y trata de relajarte al exhalar.
6. Ejercicio de elevación del ano. Contrae el esfínter anal al inhalar y trata de relajarlo al exhalar.
Por lo general, el ejercicio para adelgazar debe realizarse en el momento adecuado para evitar dañar el organismo. Las madres que han dado a luz de forma natural generalmente pueden realizar ejercicios de pérdida de peso posparto 4 semanas después del parto. Las madres que han tenido una cesárea generalmente pueden hacer ejercicios de pérdida de peso posparto entre 6 y 8 semanas después, y un médico diagnosticará la herida.
¿Cuánto tiempo después de una cesárea puedo hacer ejercicio?
La pérdida de forma tras el parto es una preocupación para muchas madres. Quieren ponerse en forma pero no saben cómo hacerlo. El yoga posparto puede ayudar a las mujeres posparto a recuperar su figura esbelta y fortalecer su cuerpo. Generalmente, podrás hacer más ejercicio después de medio año. ¡Echemos un vistazo!
El estado de ánimo de una nueva madre después de dar a luz también es muy importante. No siempre parezcas preocupado, sé alegre. El posparto es un período en el que todos los órganos del cuerpo cambian de un equilibrio antiguo a uno nuevo. Se necesitan unos 42 días para volver a los niveles previos al embarazo y volver a un estado saludable y normal sin estar embarazada. Las nuevas madres deben tener confianza en este momento para ayudar al cuerpo a recuperarse.
Primero, rizos de bebé. Acostado, con las piernas dobladas, los brazos alrededor de las piernas, la frente tocando las rodillas, el cuerpo acurrucado como un bebé.
En segundo lugar, vertical. Acuéstese boca abajo, con los brazos estirados a los costados y las piernas levantadas juntas, manteniéndolas a 90 grados con respecto a su cuerpo.
En tercer lugar, en forma de V. Siéntate con los brazos y las piernas lo más rectos posible para mantener la forma de V.
En cuarto lugar, siéntate y gira la columna. Siéntate con las piernas cruzadas y contraídas debajo de las caderas, apoya las piernas con la otra mano y coloca la otra mano en la parte posterior de tu cuerpo. Mientras inhala, gire lentamente la cabeza hacia atrás.
En quinto lugar, la cara de la vaca está deformada. En posición de rodillas, junte las palmas de las manos detrás de la espalda, gírelas de afuera hacia adentro, levante las yemas de los dedos lo más alto posible de abajo hacia arriba, levante el pecho e incline la cabeza hacia atrás. En la misma postura, la postura cambia desde atrás y la mano opuesta tira hacia atrás.
Sexto, estiramiento lateral de cintura. Párese sobre una pierna, metiendo una pierna hacia el lado de la pierna de apoyo. Apoye con la otra mano, inclínese hacia adelante y estire la otra mano para realizar movimientos laterales de cintura. Ve en la otra dirección.