¿Qué alimentos puedes comer para mejorar la fuerza muscular?

1. Carne magra. Para perder grasa y hacer que los músculos abdominales sean claramente visibles, naturalmente es necesario reducir la ingesta calórica, pero esto no significa renunciar a la carne de cerdo, cordero y ternera comunes, que son ricas en proteínas y aminoácidos, que ayudan a quemar grasa. crecimiento muscular.

2. Cereales integrales. Demasiados estudios han demostrado que las personas que comen cereales integrales tienen más probabilidades de mantener un peso saludable. Hay muchas variedades y sabores de cereales integrales, desde salmón integral y trigo hasta sushi de arroz integral. Es difícil encontrar alimentos integrales que le convengan.

3. Yogur. Un estudio relacionado en el "International Journal of Obesity" reveló que las personas que tienen el hábito de beber yogur pesan casi el doble que las personas que no tienen el hábito de beber yogur. Y, si puedes, el yogur griego es la elección perfecta. Tiene menos grasa que el yogur normal pero más valor nutricional.

4. Grasas insaturadas. La grasa no es enemiga de la pérdida de peso. Las grasas insaturadas pueden proteger los órganos internos y las articulaciones y proporcionar al cuerpo suficiente energía. Las mejores fuentes de grasas insaturadas incluyen pescado, aguacates, nueces, aceite de oliva, etc.

5. Frutas y verduras frescas. Las frutas y verduras deben constituir la mitad de tu plato. El truco para comer frutas y verduras es turnarse para comer frutas y verduras de diferentes formas, colores y variedades. No se limite a unas pocas frutas y verduras. Consumirlos en su totalidad aporta al organismo nutrientes de calidad de la forma más eficaz. Estas diversas plantas pueden proteger el corazón y combatir el cáncer, y también pueden ayudar a reducir los antojos de alimentos ricos en calorías.

6. Suplementos nutricionales. Los alimentos naturales son buenos, pero los físicos individuales son diferentes; es solo que algunos buenos alimentos pueden causar cierta incomodidad o no pueden ser utilizados completamente por el cuerpo.

En estos momentos, los complementos nutricionales pueden aportar alguna ayuda adicional. Proteína en polvo común: reemplaza los alimentos con intolerancia al azúcar de la leche y baja tasa de absorción de proteínas; aceite de pescado: reemplaza las alergias a los peces marinos, etc. Es un tónico muy seguro y eficaz; tenga en cuenta que ningún medicamento para bajar de peso no entra en la categoría de suplementos nutricionales.

Fénix. com-¿Cuáles son los efectos del entrenamiento muscular? No coma alimentos ricos en calorías cuando desarrolle músculos.